En İyi 12 Yaşlanma Karşıtı Takviye

İçerik

• 1. Kurkumin
• 2. EGCG
• 3. Kollajen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribosid ve nikotinamid mononükleotid
• 6. Krosin
• 7-12. Diğer yaşlanma karşıtı takviyeler
• Alt çizgi
• Alışveriş Rehberi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

“Hayatta kalma ve doğurganlık için gerekli fizyolojik fonksiyonların zamana bağlı bozulması” olarak tanımlanabilecek yaşlanma, çoğu insanın yavaşlatmak istediği bir süreçtir (1).

Başlıca nedenlerinden bazıları, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin neden olduğu birikmiş hücresel hasarı ve hücresel bölünmede önemli bir rol oynayan kromozomların uçlarında bulunan yapılar olan telomer kısalmasını içerir (1).

Yaşlanma kaçınılmaz olmakla birlikte, insan ömrünü uzatmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak onlarca yıldır bilimsel araştırmaların odak noktası olmuştur.

Bu araştırmalar sayesinde, bilim adamları yaşlanma karşıtı özelliklere sahip çok sayıda madde tespit ettiler; bunların çoğu, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve yaşa bağlı hastalığı önlemek için doğal yollar arayanlar tarafından takviye olarak alınabilir.

Bu listenin kapsamlı olmadığını ve diğer pek çok takviyenin yaşlanma karşıtı etkiler de sunabileceğini unutmayın.

İşte yaşlanma karşıtı özelliklere sahip 12 takviye.

1. Kurkumin

Zerdeçaldaki ana aktif bileşik olan kurkumin'in güçlü antioksidan potansiyeline atfedilen güçlü yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.

Hücresel yaşlanma, hücreler bölünmeyi bıraktığında ortaya çıkar. Yaşlandıkça, yaşlanma ve hastalık ilerlemesini hızlandırdığına inanılan yaşlanmış hücreler birikir (2, 3).

Araştırmalar, kurkumin'in sirtuinler ve AMP ile aktifleştirilen protein kinaz (AMPK) dahil olmak üzere bazı proteinleri aktive ettiğini, bu da hücresel yaşlanmayı geciktirmeye ve ömrünü artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (4, 5).

Ayrıca, kurkumin'in hücresel hasarla mücadele ettiği ve meyve sineklerinin, yuvarlak kurtların ve farelerin ömrünü önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir. Bu bileşiğin yaşa bağlı hastalığı ertelediği ve yaşa bağlı semptomları da hafiflettiği gösterilmiştir (6, 7).

Zerdeçal alımının insanlarda yaşa bağlı zihinsel düşüş riskinin azalması ile ilişkili olmasının nedeni bu olabilir (8).

Tariflerde zerdeçal kullanarak veya curcumin takviyeleri alarak curcumin alımınızı artırabilirsiniz.

Kurkumin zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Bazı proteinleri aktive ederek ve hücresel hasara karşı koruyarak yaşlanmayı yavaşlatabilir.

2. EGCG

Epigallokateşin gallat (EGCG), yeşil çayda konsantre edilmiş iyi bilinen bir polifenol bileşiğidir. Etkili sağlık yararları sağlar, araştırmalar bazı kanser risklerini ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık durumlarını azaltmak için kullanımını destekler (9, 10, 11).

EGCG’nin sağlığı geliştiren çeşitli potansiyel özellikleri arasında, uzun ömürlülüğü destekleme ve yaşa bağlı hastalık gelişimine karşı koruma yeteneği bulunmaktadır.

EGCG, hücrelerde mitokondriyal fonksiyonu geri yükleyerek ve AMP ile aktifleştirilmiş protein kinaz sinyal yolu (AMPK) dahil olmak üzere yaşlanmaya dahil olan yollara etki ederek yaşlanmayı yavaşlatabilir.

Ayrıca vücudunuzun hasarlı hücresel materyali çıkarması süreci olan otofajiyi de indükler (12).

Yeşil çay alımı, tüm nedenlere bağlı mortalite, diyabet, inme ve kalp hastalığına bağlı ölüm riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, hayvan çalışmaları, ultraviyole (UV) ışığının neden olduğu cilt yaşlanmasına ve kırışıklıklara karşı koruyabildiğini göstermiştir (13, 14, 15).

EGCG, yeşil çay içerek veya konsantre takviyeler alarak tüketilebilir.

EGCG, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirebilen ve otofajiyi destekleyen yeşil çay içinde konsantre edilmiş bir polifenol bileşiğidir. Yeşil çay alımı, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.

3. Kollajen

Kollajen, cilt yaşlanmasının görünümünü azaltma potansiyeli nedeniyle bir gençlik çeşmesi olarak tanıtılır.

Cilt yapısının korunmasına yardımcı olan cildinizin ayrılmaz bir bileşenidir. Yaşlandıkça, kolajen üretimi yavaşlar, ciltte kırışıklık gibi yaşlanma belirtilerini hızlandıran kolajen kaybına yol açar.

Bazı araştırmalar, kolajen takviyesinin kırışıklık ve kuru cilt dahil yaşlanma belirtilerini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Örneğin, 72 kadında yapılan bir 2019 çalışması, 12 hafta boyunca günde biyotin de dahil olmak üzere diğer birçok bileşenle birlikte 2.5 gram kollajen içeren bir takviyenin alınmasının cilt nemini, pürüzlülüğünü ve elastikiyetini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi (16).

114 kadında yapılan bir başka çalışmada, 8 hafta boyunca 2.5 gram kollajen peptit ile yapılan tedavinin gözdeki kırışıklıkları ve derideki kollajen düzeylerini önemli ölçüde azalttığı bulundu (17).

Bu sonuçlar umut verici olsa da, birçok kolajen çalışmasının, çalışma sonuçlarını etkileyebilecek kolajen ürünleri üreten şirketler tarafından finanse edildiğini unutmayın.

Tozlar ve kapsüller de dahil olmak üzere birçok kolajen takviyesi türü piyasada bulunmaktadır.

Kollajen, cildinizdeki kollajen seviyelerini artırarak cildin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilecek popüler bir diyet takviyesidir.

4. CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) vücudunuzun ürettiği bir antioksidandır. Enerji üretiminde önemli rol oynar ve hücresel hasara karşı korur (18).

Araştırmalar, yaşlandıkça CoQ10 seviyelerinin düştüğünü ve bununla takviyenin yaşlı bireylerde sağlığın belirli yönlerini iyileştirdiği gösterilmiştir.

Örneğin, 443 yaşlı yetişkinde yapılan bir araştırma, CoQ10 ve selenyum ile 4 yıl boyunca takviye edilmesinin genel yaşam kalitelerini iyileştirdiğini, hastane ziyaretlerini azalttığını ve fiziksel ve zihinsel performansın bozulmasını yavaşlattığını göstermiştir (19).

CoQ10 takviyeleri, yaşlanma sürecini ve yaşa bağlı hastalığın başlangıcını hızlandıran serbest radikallerin ve diğer reaktif moleküllerin birikimi ile karakterize edilen bir durum olan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur (20, 21).

CoQ10 yaşlanma karşıtı bir destek olarak umut vaat etmesine rağmen, yaşlanmayı geciktirmek için doğal bir yol olarak önerilmeden önce daha fazla kanıt gereklidir.

Denemeden önce güvenilir bir sağlık uzmanına danışın.

CoQ10, vücudunuzun doğal olarak ürettiği önemli bir antioksidandır. Bazı araştırmalar, takviyenin yaşa bağlı fiziksel düşüşü yavaşlatabileceğini ve yaşlı yetişkinlerde yaşam kalitesini artırabileceğini göstermektedir.

5. Nikotinamid ribosid ve nikotinamid mononükleotid

Nikotinamid ribozit (NR) ve nikotinamid mononükleotid (NMN), nikotinamid adenin dinükleotidinin (NAD +) öncü maddeleridir.

NAD +, vücudunuzdaki her hücrede bulunan ve enerji metabolizması, DNA onarımı ve gen ekspresyonu gibi birçok kritik süreçte yer alan bir bileşiktir (22, 23).

NAD + düzeyleri yaşla birlikte azalır ve bu düşüşün hızlandırılmış fiziksel düşüş ve Alzheimer gibi yaşla ilişkili hastalıkların başlaması ile ilişkili olduğu düşünülmektedir (23).

Hayvan çalışmaları, NAD + öncülleri NMN ve NR ile takviye edilmesinin NAD + seviyelerini geri kazandırdığını ve yaşa bağlı fiziksel düşüşü önlediğini göstermiştir.

Örneğin, yaşlanan farelerde yapılan bir çalışma, NMN ile oral olarak takviye edilmesinin yaşa bağlı genetik değişiklikleri önlediğini ve enerji metabolizmasını, fiziksel aktiviteyi ve insülin duyarlılığını iyileştirdiğini göstermiştir (24).

Ek olarak, ortalama yaşı 75 olan 12 erkekte yapılan bir 2019 çalışması, 21 gün boyunca günde 1 gram NR ile takviye edilmesinin iskelet kasındaki NAD + düzeylerini ve vücuttaki inflamatuar protein düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir (25).

Bununla birlikte, yukarıdaki çalışmadaki yazarlardan biri, çalışmakta olan NR takviyesini üreten ve sonuçlara çarpmış olabilecek şirkete stok sahibi ve danışman olarak hizmet vermektedir (25).

Diğer bazı hayvan çalışmaları, hem NR hem de NMN ile takviye ile ilgili pozitif sonuçlar göstermiştir. Bununla birlikte, NR ve NMN'nin yaşlanma karşıtı etkileri konusunda güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır (26, 27).

NMR ve NR ile takviye etmek vücudunuzdaki NAD + seviyelerini artırmaya ve yaşa bağlı genetik değişiklikleri önlemeye yardımcı olabilir.

6. Krosin

Crocin, Hint ve İspanyol mutfağında yaygın olarak kullanılan popüler, pahalı bir baharat olan safrandaki sarı bir karotenoid pigmenttir.

İnsan ve hayvan çalışmaları, kroinin antikanser, antienflamatuar, anti-anksiyete ve antidiyabetik etkiler dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sunduğunu göstermiştir (28).

Yukarıda listelenen özelliklerin yanı sıra, crocin yaşlanma karşıtı bir bileşik olarak hareket etme ve yaşa bağlı zihinsel düşüşe karşı koruma potansiyeli açısından araştırılmıştır (29).

Test tüpü ve kemirgen çalışmaları, krokinin yaşlanma sürecine katkıda bulunan bileşikler olan ileri glikasyon son ürünleri (AGE'ler) ve reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretimini engelleyerek yaşa bağlı sinir hasarının önlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir (30, 31 ).

Crocin'in ayrıca iltihabı azaltarak ve UV ışığına bağlı hücresel hasara karşı koruyarak insan cilt hücrelerinde yaşlanmayı önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (32, 33).

Safranın dünyadaki en pahalı baharat olduğu düşünüldüğünde, kros alımınızı artırmanın daha uygun maliyetli bir yolu konsantre bir safran takviyesi almaktır.

Baharat safranında bulunan bir pigment olan crocin, yaşlanma karşıtı bir takviye olarak umut veriyor. Hücresel hasarı önleyebilir ve iltihabı azaltabilir, bu da uzun ömürlülüğü teşvik edebilir ve zihinsel düşüşü önleyebilir.

7-12. Diğer yaşlanma karşıtı takviyeler

Yukarıda listelenenlerin yanı sıra, aşağıdaki takviyeler etkileyici yaşlanma karşıtı potansiyele sahiptir:

1. Teanin. L-theanine, yeşil çay dahil olmak üzere belirli çaylarda konsantre edilmiş bir amino asittir. Zihinsel azalmaya karşı korunmaya yardımcı olabilir ve yuvarlak kurtların ömrünü yaklaşık% 5 uzattığı gösterilmiştir (35, 36).
2. Snoudon. Bu tıbbi bitki güçlü anti-enflamatuar ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir. Meyve sineklerinde yapılan bir çalışma, Rhodiola rosea Toz ömürlerinde ortalama% 17 artışa yol açtı (37, 38).
3. Sarımsak. Sarımsak güçlü antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Test tüpü ve kemirgen çalışmaları, bu ampulle takviyenin UV ışığına bağlı cilt yaşlanmasını ve kırışıklıkları önleyebileceğini göstermiştir (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus Geleneksel Çin tıbbında kullanılan stresi azaltan bir bitkidir. Oksidatif stresi azaltarak, bağışıklık fonksiyonunu teşvik ederek ve hücresel hasarı önleyerek yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olabilir (40).
5. Fisetin. Fisetin, senoterapötik olarak kabul edilen bir flavonoid bileşiktir, yani yaşlanmış hücreleri öldürebilir. Kemirgen çalışmaları, dokulardaki yaşlı hücrelerin sayısını azaltabileceğini ve ömrünü uzatabileceğini düşündürmektedir (41).
6. Resveratrol. Resveratrol, sirtuins denilen belirli genleri aktive ederek uzun ömürlülüğü artırabilecek üzüm, çilek, yer fıstığı ve kırmızı şaraptaki bir polifenoldür. Meyve sineklerinin, mayaların ve nematodların ömrünü uzattığı gösterilmiştir (42).

Bu sonuçlar umut verici olsa da, bu takviyelerin uzun ömürlü olmak için nasıl kullanılabileceğini tam olarak anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Araştırmalar göstermiştir ki, L-theanine, Rhodiola rosea, Sarımsak, Astragalus membranaceus, fisetin ve resveratrol yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilen takviyelerdir.

Alt çizgi

Bazı takviyeler yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve uzun, sağlıklı bir yaşamı teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Kurkumin, kollajen, CoQ10, krosin, nikotinamid mononükleotid ve fesitin, araştırma çalışmalarında yaşlanma karşıtı etkiler sunduğu gösterilen maddelerden sadece birkaçıdır.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar bazı takviyeleri almanın yavaş yaşlanmaya yardımcı olabileceğini düşündürse de, uzun ömürlülüğü ve genel sağlığı teşvik etmenin en iyi yolu, besleyici bir diyet tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresi azaltmak gibi sağlıklı uygulamalara katılmaktır.

Alışveriş Rehberi

Rutininize yeni bir takviye eklemeden önce, özellikle altta yatan bir sağlık durumunuz varsa veya ilaç alıyorsanız, kullanımını sağlık uzmanınızla görüşün.

Eklerin ABD'de ve başka yerlerde düzenlenmediği göz önüne alındığında, yüksek kaliteli bir ürün aldığınızdan emin olmak için her zaman üçüncü taraf sertifikasına sahip bir tane arayın.

Yaşlanma karşıtı takviyelerin çoğu mağazalarda mevcut olsa da, çevrimiçi olarak alışveriş yapmak daha uygun veya uygun olabilir:

• kurkumin takviyeleri (veya zerdeçal baharat kullanmayı deneyin)
• EGCG takviyeleri (veya yeşil çay içmeyi deneyin)
• kollajen
• CoQ10
• NR ve NMN takviyeleri
• safran takviyeleri
• L-Theanin
• rhodiola
• sarımsak takviyeleri
• astragalus
• fisetin
• resveratrol