40'lar ve Ötesi için 15+ Yaşlanma Karşıtı Gıda ve Kollajen Dostu Tarifler

İçerik

• Vücudunuzun ihtiyaçlarını nasıl karşılayabilirsiniz?
• Vücudunuzu desteklemek için kolajen açısından zengin 4 öğün
• Kinoa kase limon sosu ile
• Baharatlı avokado soslu tatlı patates tacos
• Tavuklu Kale Sezar salatası
• Tatlı patates güzel krema
• Kollajen dostu bir sepet neye benziyor
• Üretmek
• Proteinler
• Mandıra
• Kiler zımba teli
• Baharatlar ve yağlar
  
• Vücudunuzun daha fazla kolajene ihtiyaç duyabileceğine dair işaretler
• Bu semptomlarla mücadele etmek için ...
• Kilerinizi daha fazla kolajen yemekle güncelleyin

Neden daha fazla kolajen yemek yaşlanmaya yardımcı olur

Muhtemelen sosyal medyaya yayılmış kolajen peptidleri veya kemik suyu kolajeni için çok sayıda reklam görmüşsünüzdür. Ve şu anda kolajen gündeminin bir nedeni var:

Kolajen vücudumuzda en fazla olanıdır. Cildimizde, sindirim sistemimizde, kemiklerimizde, kan damarlarımızda, kaslarımızda ve tendonlarımızda bulunan şeydir.

Bunları bir arada tutan yapıştırıcı olarak düşünün. Ve doğal olarak yaşlandıkça kolajen üretimimiz yavaşlar (merhaba, kırışıklıklar ve zayıf kaslar!).

Vücudunuzun ihtiyaçlarını nasıl karşılayabilirsiniz?

Vücudumuz ve beslenme ihtiyaçlarımız yaşlandıkça, özellikle 40'lı yaşlarımıza geldikçe değişir.

Üstüne üstlük, . Bu metabolizmayı ve enerji seviyelerini yavaşlatır. Bu nedenle, birçok yaşlı yetişkinin daha küçük öğünler tükettiğini ve atıştırmayı devre dışı bıraktığını fark edeceksiniz. Beslenme ihtiyaçlarınız da kesinlikle değişecektir. Protein içeriği yüksek yiyecekler tüketmek, vücudunuza daha fazla protein yapmak için gereken amino asitleri sağlayacaktır.

En başından itibaren yemek yediğinizden emin olmak, yaşla ilgili tüm geçişleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla yemeyi düşünmeniz gereken besinler ve vitaminler şunlardır:

• C vitamini. Turunçgiller, kivi ve ananas gibi yiyeceklerde bulunur.
• Bakır. Sakatatlar, kakao tozu ve portabella mantarları gibi yiyeceklerde bulunur.
• Glisin. Jelatin, tavuk derisi ve domuz derisi gibi yiyeceklerde bulunur.
• Çinko. İstiridye, sığır eti ve yengeç gibi yiyeceklerde bulunur.

Neyse ki, vücudunuzun en iyi durumda kalması için alımınızı artırmaya yardımcı olacak antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra bol miktarda kolajen kaynağı da var.

Yaşlanma karşıtı bir diyet yemenin nasıl bir şey olduğunu anlamak için alışveriş listemizi ve tariflerimizi takip edin. Lezzetli olduğuna söz veriyoruz.

E-KİTABI İNDİRİN

Yaşlanmayı geciktirici gıda rehberimize göz atmak için okumaya devam edin.

Vücudunuzu desteklemek için kolajen açısından zengin 4 öğün

Vücudunuzun doğal kolajen üretimini desteklemeye yardımcı olmak için bu sağlıklı, antioksidan takviye edici yemekleri özel olarak yarattık. Bu yemeklerin her birinin hazırlanması yaklaşık 40 dakika sürer ve yemek hazırlamak isteyenler için mükemmeldir. Bir hafta yetecek kadar yemek için, porsiyon boyutlarını iki katına çıkarmanızı öneririz.

Adım adım fotoğraflar da dahil olmak üzere tam tarifler için kılavuzumuzu indirin.

Kinoa kase limon sosu ile

Somon, kemik ve eklem sağlığı ile beyin fonksiyonu için harika olan harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bunu bir kepçe kollajen peptid ve limon, tatlı patates, lahana ve avokado gibi bazı kolajen artırıcı bileşenlerle eşleştirin ve kendinize harika bir yaşlanma karşıtı yemeğiniz var!

Hizmetler: 2

Zaman: 40 dakika

Tarifi al!

Baharatlı avokado soslu tatlı patates tacos

Tavuk, vücudumuzun sağlığı için gerekli olan proteinle doludur. Zaten bir kaşık kolajen peptit içeren pansuman ile tatlı patates, soğan, avokado ve limon bu yemeği gerçek bir yaşlanma karşıtı arkadaş haline getirecek.

Bu aynı zamanda vaktinden önce hazırlamak için harika bir yemek, özellikle de hareket halindeyken yaşam tarzını yaşıyorsanız.

Düşük karbonhidrat seçeneği: Düşük, düşük karbonhidrat seçeneği için tortillayı karıştırabilir ve bağırsak dostu bir salata yapmak için biraz yapraklı yeşillik ekleyebilirsiniz.

Hizmetler: 2

Zaman: 40 dakika

Tarifi al!

Tavuklu Kale Sezar salatası

Çoğu Sezar salatasında, temel olarak marulu göreceksiniz. Bir bükülme aldık ve Sezar salatamızı lahana ve ıspanak gibi daha besleyici-yoğun yapraklı yeşilliklerle paketledik. Ayrıca, mümkün olduğunca sağlıklı kalması için, genellikle katkı maddeleri ile doldurulan geleneksel Sezar sosunu da geliştirdik.

Profesyonel ipucu: Ekmek hissetmiyorsanız ama yine de biraz gevrek istiyorsanız, biraz fındık veya tohum ekleyin. Veya nohut kızartın!

Hizmetler: 2

Zaman: 45 dakika

Tarifi al!

Tatlı patates güzel krema

Tatlı patates turtasını özlüyor ama yapacak vaktiniz yok mu? Anlıyoruz - turta kabuğu tek başına bir güçlük olabilir. Tatlı patates güzel krema ekleyin: Dondurma formundaki özleminiz, kolajen dozu eklerken (ve güçlendirirken) tüm ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun.

İkisine hizmet ediyor, ancak eminiz ki en azından bu tarifi üçe katlayın.

Hizmetler: 2

Zaman: 5 dakika

Tarifi al!

Kollajen dostu bir sepet neye benziyor

Bu yaşlanma önleyici, kolajen artırıcı yiyecekleri diyetinize dahil edin ve vücudunuzun güçlendiğini hissedin. Kolay alışveriş listemiz, vücudunuzu ne kadar iyi destekleyeceklerine dayanmaktadır. Bununla yanlış gidemezsin.

E-KİTABI İNDİRİN

Üretmek

Malzemeler

• tatlı patatesler
• lahana
• ıspanak
• arpacık
• Avokado
• Sarımsak
• Limon
• kırmızı soğan
• taze soğan
• Misket Limonu
• muz

Proteinler

Malzemeler

• tavuk göğsü
• Somon

Mandıra

Malzemeler

• badem sütü
• keten sütü
• parmesan (365 Günlük Değer)
• sade keçi sütü yoğurdu (Redwood Hill Farm)

Kiler zımba teli

Malzemeler

• Kinoa
• kırmızı şarap sosu
• siyah fasulye (365 Günlük Değer)
• badem yağı (365 Günlük Değer)
• kakao tozu (365 Günlük Değer)
• vanilya özü (365 Günlük Değer)
• hamsi macun
• Dijon hardalı (365 Günlük Değer)
• Worcestershire sosu (365 Günlük Değer)
• filizlenmiş tam tahıllı ekmek
• ekmeği
• kolajen peptitler (Primal Kitchen)

Baharatlar ve yağlar

• tuz
• biber
• kimyon
• füme Kırmızı Biber
• biber tozu
• Tarçın
• zeytin yağı

Bu kolajen dostu alışveriş listesini oluşturmak için Whole Foods’un 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ve Bob’s Redmill gibi şirketlerle ortaklık yaptık.

Vücudunuzun daha fazla kolajene ihtiyaç duyabileceğine dair işaretler

Vücudunuzda kollajen düşükse bu belirti ve semptomları fark edebilirsiniz. Yaşayabileceğiniz semptomlardan bazıları şunlardır:

• ağrılı eklemler
• sızdıran bağırsak
• irritabl bağırsak sendromunun semptomları
• kırışıklıklar ve ince çizgiler
• cilt kuruluğu
• selülit
• saç incelmesi
• kan basıncı sorunları

Bu semptomlarla mücadele etmek için ...

… Veya azaltın, rafine karbonhidratları bırakın ve günlük diyetinize daha fazla kolajen ve kolajen artırıcı yiyecek eklemeye başlayın. Yaşlanmayı geciktiren bu alışveriş rehberini bu yüzden oluşturduk.

Bu diyeti denemek için kesinlikle "daha yaşlı hissetmenize" gerek yokken, yaşlanmanın fiziksel belirtilerini araştırın (kırışıklıklar ve kas kaybı gibi) 40 yaşına geldiğinizde ortaya çıkmaya başlar. Ancak yemeye başlamak için 40 yaşında olmanıza gerek yoktur. daha kolajen dostu, antioksidan bakımından zengin besinler.

Kilerinizi daha fazla kolajen yemekle güncelleyin

Demek kolajen peptidleriniz ve kolajen proteininiz var. Bu tarifleri yaptınız, ancak haftanın geri kalanında çeşitlendirmek için hâlâ daha fazlasını istiyorsunuz. İşte alışveriş listenize ekleyebileceğiniz diğer bazı malzemeler:

• çilek
• balkabağı
• domates
• Avokado
• Brüksel lahanası
• patlıcan
• Kuşkonmaz
• baklagiller

Eklenecek bazı baharatlar şunları içerir:

• Zerdeçal
• zencefil
• yeşil çay
• maca, spirulina ve acai gibi süper yiyecekler

Kollajen alımınızı ve kollajen artırıcı gıdaları artırmanın yanı sıra bu besinleri ve vitaminleri dahil ederek, vücudunuzun olabildiğince zarif bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olacağınızdan emin olabilirsiniz.