Yoga Ankilozan Spondilit Belirtilerinizi Hafifletebilir mi?

İçerik

• Yoga ankilozan spondilite nasıl yardımcı olur?
• Yoga ankilozan spondilit için poz veriyor
• 1. Çocuğun pozu
• 2. Köprü pozu
• 3. Aşağı bakan köpek
• 4. Kobra pozu
• 5. Keçiboynuzu pozu
• 6. Dağ pozu
• 7. Kedi pozu
• 8. İnek pozu
• 9. Personel pozu
• Ankilozan spondiliti anlama
• Ankilozan spondilit belirtileri nelerdir?
• Ankilozan spondilite neden olan nedir?
• Ankilozan spondilit tedavisi
• Götürmek

Yoga ankilozan spondilite nasıl yardımcı olur?

Bel ağrısı ağrıyı azaltabilir. Ankilozan spondilitin (AS) neden olduğu ağrı özellikle şiddetli olabilir.Geleneksel ağrı kesici ilaçlar rahatsız edici yan etkilere neden olabilir. Alternatif bir tedavi arıyorsanız, yoga yardımcı olabilir.

Yoga, ağrıyı hafifletmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olmak için hafif germe egzersizleri kullanır. Omurganızı daha iyi desteklemek için çekirdeğinizi stabilize etmeye yardımcı olur.

10 çalışmanın 2012 meta-analizi yoganın kronik bel ağrısını hafifletmesine yardımcı olduğunu buldu. Çalışma aynı zamanda yoga'nın diğer kişisel bakım tedavileri ile düzelmeyen ağrı hastalarına bir tedavi olarak önerilebileceği sonucuna vardı.

Yoga’nın AS hastaları için faydaları sadece fiziksel değildir. Indian Journal of Palliative Care'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, yoga rahatlamayı teşvik ediyor ve kaygıyı azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca sinir sisteminizi sakinleştirebilir, ağrı ve yorgunluğu azaltabilir ve kronik bir hastalıkla başa çıkmanın duygusal sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yoga ankilozan spondilit için poz veriyor

Tek bir yoga pozu yapmak şimdi ve sonra muhtemelen sırt ağrısını hafifletmek için fazla bir şey yapmayacaktır. Tutarlılık anahtardır. Her gün bir dizi yoga pozu yapmak size ağrı kesici getirme olasılığı daha yüksek olabilir.

Yoga yaparken de önemlidir. Tam bir rutin yapmak için uyandığınızda çok sert olabilirsiniz. Günün kaslarınızı daha rahatladığı bir zaman seçin. Ayrıca gün boyunca pozları parçalayabilirsiniz. Sabahları daha kolay pozlar ve daha sonra daha zor pozlar deneyin.

İşte AS ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek dokuz yoga pozu:

1. Çocuğun pozu

Çocuğun pozu belinizi ve kalçalarınızı uzatır. Yaşam Sanatı, düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı hakkında video talimatları sunar.

2. Köprü pozu

Köprü pozu omurga, boyun ve göğsü uzatır. Yoga Journal'dan adım adım talimatları görüntüleyin.

3. Aşağı bakan köpek

Aşağıya doğru bakan köpek sırtınızı uzatır ve esnekliği artırır. Yaşayan Sanat, bu acemi pozu doğru yapmak için ipuçları sunuyor.

4. Kobra pozu

Yılan (kobra) pozu, kollarınızı düzleştirirken göğsünüzü yerden kaldırarak sırtınızı, akciğerlerinizi ve göğsünüzü uzatır. Yoga Journal, düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı hakkında talimatlar sağlar.

5. Keçiboynuzu pozu

Keçiboynuzu poz bel kaslarını güçlendirir. Yoga Temelleri yeni başlayanlar için talimatlar ve varyasyonlar sağlar.

6. Dağ pozu

Dağ pozu, büyük etkisi olan basit bir esnektir. Gaia, postürü iyileştirmek için bunun nasıl doğru bir şekilde yapılacağını açıklar.

7. Kedi pozu

Kedi pozu omurganızı ve boynunuzu güçlendirir ve uzatır. Yoga Öğrenim Merkezi nasıl yapılacağını gösterir.

8. İnek pozu

İnek pozu omuriliği ısıtır ve omurga gerginliğini serbest bırakır. Yoga Journal, pozu nasıl yapacağınızı ve inek ve kedi pozları arasında nasıl geçiş yapılacağını anlatır.

9. Personel pozu

Personel pozu çekirdeğinizi güçlendirir, duruşu geliştirir, boynunuzu ve omuzlarınızı uzatır. Yoga International, bu streçten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak talimatlar ve nefes alma ipuçları sunar.

Ankilozan spondiliti anlama

AS enflamatuar bir durumdur. Enflamasyon, belinizdeki bazı omurların birlikte kaynaşmasına neden olabilir. Ayrıca aşağıdakiler gibi diğer alanları da etkileyebilir:

• kemiklerin tendonlara ve bağlara bağlandığı alanlar
• göğüs kemiği ve kaburga kıkırdak
• kalça ve omuz eklemleri
• omurganızın tabanı ile pelvisiniz arasındaki eklem
• gözler
• topuk

Ankilozan spondilit belirtileri nelerdir?

AS semptomları sporadik olabilir. Bazen kötüleşebilir veya iyileşebilirler. Bel ağrısı AS'nin ayırt edici semptomudur. Diğer belirtiler arasında şunlar olabilir:

• bel ve kalçalarınızdaki sertlik
• sabah veya hareketsizlik dönemlerinden sonra kötüleşen ağrı ve sertlik
• kalça ağrısı
• derin nefes almada zorluk
• kırmızı gözler
• bulanık görme
• ışık hassaslığı
• kambur duruş

İleri AS kardiyovasküler ve pulmoner sistemleri içerebilir.

Ankilozan spondilite neden olan nedir?

AS'ye neyin sebep olduğu net değil. Yine de güçlü bir genetik eğilimi var. Durum fizik muayene, kan testleri ve X-ışınları gibi radyolojik testlerle teşhis edilir.

Kan testleri insan lökosit antijeni B27'yi (HLA-B27) kontrol eder. Antijen için pozitifseniz, AS gelişme riski altında olabilirsiniz. AS'li birçok insan HLA-B27 için pozitif olsa da, antijene sahip herkes hastalığı geliştirmez.

Ayrıca, aşağıdaki durumlarda daha yüksek bir riskiniz olabilir:

• sen bir adamsın
• sen ergen veya genç bir yetişkinsin
• aile geçmişiniz var AS

Ankilozan spondilit tedavisi

AS kronik bir durumdur ve bir tedavisi yoktur. Tedaviler, ağrıyı hafifleterek ve omurga kusurlarını önleyerek hastalığı yönetmeyi amaçlamaktadır. Tedavi seçenekleri arasında doğal ilaçlar ve ilaçlar bulunur:

• inflamasyonu azaltmak için reçetesiz satılan NSAID'ler
• inflamasyona neden olan TNF proteinlerini bloke eden ilaçlar
• hareket açıklığını, esnekliği ve duruşu artırmak için fizik tedavi ve yoga
• eklem replasman cerrahisi ve omurga cerrahisi

Britanya'nın Ulusal Ankilozan Spondilit Derneği (NASS), AS ağrısını hafifletmek için yoga önermektedir. Yoga, hareket açıklığınızı ve esnekliğinizi de artırabilir. Ancak faydaları burada bitmiyor. Yoga’nın derin nefes alması, nefes almayı iyileştirmek için göğüs kafesinin genişlemesini destekler. Aynı zamanda stresi azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Götürmek

Bazı yoga pozlarının ilk başta zor ve hatta acı verici olabileceğini unutmayın. Ama pes etme! Yavaş ve kolay al ve vücudunu dinle. Yoga esnemeleri yaptığınız ilk birkaç dönemde veya sonrasında hafif ağrı normaldir. Ağrı şiddetli ise hareketi durdurun.

Bazı yoga formları diğerlerinden daha yoğundur. Örneğin, Bikram yoga ısıtmalı, nemli bir odada uygulanır. Ashtanga yoga ve Vinyasa yoga daha hızlıdır. Bir yoga dersi almayı düşünüyorsanız, Hatha yoga ile başlamak isteyebilirsiniz. Bu tip daha yavaştır ve gerilmeye konsantre olur. AS tedavisi için yoga yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.