Ankilozan Spondilit Yorgunluğunu Yenmek için İpuçları

İçerik

• Ankilozan spondilit ve yorgunluk
• Enflamasyon ve yorgunluk
• Sesli uyku hedefleyin
• Anemi olup olmadığını kontrol edin
• Ölçeğe ulaşın
• Diyetle ilgili konular
• Egzersiz ipuçları
• Görünüm

Ankilozan spondilit ve yorgunluk

Ankilozan spondilit (AS), omurganın iltihaplanması ile ilgili komplikasyonlar için bilinir. Acı ve rahatsızlık günlük aktivitelerinizi bozabilirken, başka bir zayıflatıcı yan etkiyle de mücadele ediyor olabilirsiniz: yorgunluk.

Ulusal Ankilozan Spondilit Derneği'ne göre, yorgunluk AS hastaları arasında en yaygın şikayetlerden biridir. Aşırı yorgunluk AS'nin kendisine atfedilebilir, ancak aynı zamanda bir yan etki olabilir.

Yorgunluğunuza neyin neden olduğunu ve yolunda nasıl durduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Enflamasyon ve yorgunluk

AS ile ilgili yorgunluğun arkasındaki en büyük suç iltihaptır.

Omurganızdaki iltihaplı dokular, yorgunluk, ağrı ve psikolojik rahatsızlıklarda önemli bir rol oynadığı düşünülen sitokin adı verilen küçük, protein bazlı kimyasallar salgılar. Bağışıklık sisteminizdeki hücreler tarafından üretilen sitokinler, vücudunuzda soğuk algınlığı veya grip olduğunda üretilenlere benzer şekilde tepki verir. Bu yüzden gerçekten olmadığınızda viral bir hastalığınız olduğunu hissedebilirsiniz.

Enflamasyonu ilaçlarla tedavi etmek aşırı yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, opioid veya kodein içeren reçeteli ilaçların yorgunluğu artırabileceğini unutmayın.

Sesli uyku hedefleyin

Bazı durumlarda, yorgunluk sadece iltihap ile ilgili değildir. Ağrı ve rahatsızlık, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırarak tükenmeye yakıt ekleyebilir. Ağrınız da gece boyunca uyanmanıza neden olabilir.

Daha huzurlu bir gece uykusu çekmenin birkaç yolu:

• Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatın.
• Gün boyunca şekerleme yerine mola verin.
• Derin nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı yatak öncesi aktiviteler yapın.
• Hafta sonları veya tatil günlerinde uyumaktan kaçının.
• Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
• Yatak odanıza daha kalın perdeler ekleyin, böylece güneş ışığının sizi uyandırma olasılığı daha düşüktür.
• Yatak odanızdaki sıcaklığı düzenleyin.

Anemi olup olmadığını kontrol edin

AS'den gelen iltihaplanma, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliğiyle işaretlenmiş bir durum olan anemi riskinizi artırır. Bu hücreler organlara oksijen taşınmasından sorumludur.

Yorgunluk, aneminin ilk belirtilerinden biridir. Diğer anemi belirtileri şunları içerir:

• sık sık baş ağrısı
• baş dönmesi
• nefes darlığı
• soluk cilt

Anemi bir kan testi ile teşhis edilir. Anemi teşhisi konulursa, doktorunuz alyuvar düzeylerinizi düzeltmek için bir demir takviyesi reçete edebilir.

Doktorunuz ayrıca ülserlerin veya steroid olmayan antienflamatuar ilaç kullanımından veya ağır adet dönemlerinden kanamanız olmadığından emin olmak isteyecektir.

Ölçeğe ulaşın

Enerji eksikliği aktivitenin azalmasına ve kilo alımının tetiklenmesine neden olabilir. Aşırı kilolu olmak birçok uzun vadeli sağlık endişesi yaratır ve AS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Ekstra yağ, omurganıza daha fazla stres ekler ve iltihabı kötüleştirir. Fazla kilolu olmak da günlük işlerin tamamlanmasını zorlaştırabilir.

Doğru beslenme ve egzersize rağmen hala kilo alıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Nedenin kökenine ulaşmak için tiroid fonksiyon testleri gibi daha fazla teste ihtiyacınız olabilir.

Diyetle ilgili konular

Kilo alımı genellikle diyetinizde değişiklik yapılmasını gerektirir. Ancak AS ile ilgili yorgunlukla mücadele söz konusu olduğunda, diyet değişiklikleri kalorileri kesmekten çok daha fazlası anlamına gelir. Odak noktanız, gün boyu enerjinizi yüksek tutacak besin değeri yüksek gıdalar yemeye odaklanmalıdır.

Şekerler veya rafine unlarla doldurulmuş gıdalar yerine, üründen elde edilen tam tahılları ve karbonhidratları doldurun. Ayrıca, kafeinli içecekleri su için değiştirin. Bu ekstra latte şimdi size bir destek verebilir, ancak kafein, krem ​​ve şeker nihayetinde halsiz hissetmenizi sağlayacaktır.

Egzersiz ipuçları

Son iş parçacığında olduğunuzda, egzersiz yapmak muhtemelen aklınızdan en uzak olan şeydir. Yine de, düzenli egzersizler zaman içinde enerji seviyelerini ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz, AS hastalarının yaşamın ilerleyen dönemlerinde gelişme riski yüksek olan bir hastalık olan kemik erimesine karşı kemiklerinizi güçlü tutmak için de önemlidir.

Kısa yürüyüşlerle başlayın ve daha uzun, daha yüksek yoğunluklu egzersizlere kadar çalışın. Yüzme AS'li insanlar için harika bir egzersizdir. Ayrıca, o gün çalışmışsanız geceleri uykuya dalmayı daha kolay bulabilirsiniz. Sadece uykunuzu gerçekten bozabileceğinden akşamları çok geç egzersiz yapmamaya dikkat edin.

Görünüm

AS için bir tedavi olmadığından, ilgili semptomlarla savaşmak gayret gerektirir. Gün boyunca bunu yapmak için yeterli enerjiniz yoksa, mevcut tedavi planınızı doktorunuzla yeniden analiz etmenin zamanı gelmiş olabilir.

AS tedavisine farklı bir yaklaşım, yorgunluğu uzak tutmak için yeterli olabilir. Her şeyden önce, olumlu ve sakin kal: Stres sadece yorgunluk duygularına katkıda bulunur. Daha fazla dinlenmeyi hedeflerken kendinizi biraz gevşetin.