En Yararlı Ankilozan Spondilit Diyeti

İçerik

• Omega-3'ler
• Meyveler ve sebzeler
• Tam gıdalar ve tahıllar
• Şeker, sodyum ve yağ
• Diyet takviyeleri
• Alkol
• Bağırsak astarınız
• Düşük nişastalı diyet
• Diyet ipuçları

Genel Bakış

Pek çok kişi ankilozan spondilit (AS) semptomlarını hafifletmek için özel diyetler uygularken, diyetle her şeyi iyileştiren bir şey yoktur.

Bununla birlikte, vitaminler ve besinler açısından zengin bir diyet, genel sağlığınız için faydalıdır. Bazı yiyecekler, iltihaplanma nöbetlerini azaltmaya bile yardımcı olabilir.

AS için en yararlı yiyeceklerin hangileri olduğunu ve hangisinden kaçınmanın en iyisi olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Omega-3'ler

Bazıları, omega-3 takviyelerinin AS'li kişilerde hastalık aktivitesini azaltabileceğini öne sürüyor. Takviyelerin yanı sıra birçok gıda da bu yağ asidi açısından zengindir.

Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler şunları içerir:

• Keten tohumu
• ceviz
• soya fasulyesi, kanola ve keten tohumu yağları
• somon ve ton balığı dahil soğuk su balığı

Brüksel lahanası, lahana, ıspanak ve salata yeşillikleri gibi diğer yiyecekler daha az miktarda içerir.

Meyveler ve sebzeler

Çeşitli meyve ve sebzeler yemek, vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu almanın harika bir yoludur.

Meyve ve sebzeler, besin değeri çok az olan veya hiç olmayan, kalorili paketli atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatiftir.

Günlük diyetinize taze ürünleri dahil etmek zor olmak zorunda değil. Doyurucu bir sebze çorbası, en soğuk gecelerde sizi ısıtacak. Veya lezzetli ve portatif bir hafta içi kahvaltısı için çilek dolu bir yüzlü deneyin. Kullandığınız tarif yoğurt gerektiriyorsa ve süt ürünlerini yiyemiyorsanız, hindistan cevizi veya soya yoğurdu yerine kullanabilirsiniz.

Tam gıdalar ve tahıllar

Bütün gıdalar ve tahıllar lif bakımından zengindir ve hatta iltihabı azaltabilir. Bununla birlikte, tam tahıllar bile artritli bazı kişilerde semptomları tetikleyebilir.

Bir aylık eliminasyon diyeti, semptomları tetikleyen yiyecekleri tanımlamanın en iyi yollarından biridir.

Eleme diyeti sırasında ve yiyecekleri yeniden başlattığınızda tahılların ve özellikle glütenin alevlenmeye neden olup olmadığını belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak önemlidir. Değilse, günlük diyetinize yulaf ezmesi ve karabuğday gibi bazı sağlıklı tam tahıllı yiyecekler ekleyin.

Şeker, sodyum ve yağ

Çok işlenmiş yiyecekler ve şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler iltihaplanmaya neden olabilir. Bazıları için süt ürünleri de iltihaplanmaya neden olabilir.

Mümkün olduğunca kutular, torbalar ve teneke kutularda gelen yiyecekleri sınırlayın. Etiketleri okuyun ve vücudunuzun ihtiyaç duymadığı çok fazla ekstra bileşen içeren gıdalardan kaçının, örneğin:

• ilave şeker
• yüksek sodyum içeriği
• doymuş yağlar
• trans yağlar (hidrojene yağlar)
• koruyucular

Diyet takviyeleri

Diyetiniz meyveler, sebzeler, yağsız etler, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar açısından zenginse, diyet takviyesine ihtiyaç duymanız daha az olasıdır. Ancak besin eksikliğiniz varsa, fazladan takviyeden yararlanabilirsiniz.

Bazı ek üreticilerin yanlış iddialarda bulunabileceğini unutmayın. Varsa hangi takviyelerin sizin için yararlı olabileceğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Bazı takviyeler reçetenizi etkileyebileceğinden, aldığınız tüm ilaçları doktorunuza söyleyin. Ayrıca doktorunuzdan saygın takviye üreticilerini önermesini isteyin.

Alkol

Alkol alımınızı sınırlayın veya tamamen kaçının. Alkol, ilaçlarla etkileşime girebilir veya etkileşime girerek yan etkilere neden olabilir.

Aşırı miktarda alkol karaciğerinize, ince bağırsağınızın iç yüzeyine ve midenize zarar verebilir. Bu, vücudunuzun besinleri sindirmesini zorlaştırabilir ve belirli vitaminleri emme ve saklama yeteneğinizi engelleyebilir.

Bağırsak astarınız

Artritli birçok kişi, bağırsak astarınıza zarar verebilecek nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alır. NSAID'lerle alınan muz ve aktif veya canlı kültür yoğurt, bağırsak astarınızı korumaya yardımcı olabilir.

Düşük nişastalı diyet

AS'li bazı insanlar, düşük nişastalı bir diyet yaparken iyileşme bildirdiler. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak bazı daha eski, nişastayı sınırlamanın iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bu öğelerin tümü nişasta içerir:

• ekmekler
• makarnalar
• patates
• pirinç
• hamur işleri
• bazı önceden paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler

Düşük nişastalı diyet veya Londra AS diyeti şunları sağlar:

• meyveler
• sebzeler
• et
• balık
• süt ve süt ürünleri
• yumurtalar

Diyet ipuçları

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Yavaş yemek, küçük porsiyonlar seçmek, bol su içmek ve tatlıları özel günler için saklamak, sağlıklı beslenmek için bugün yapmaya başlayabileceğiniz şeylerdir.

Her zaman olduğu gibi, aşırı veya modası geçmiş diyetlerden kaçının çünkü bunlar yarardan çok zarar verebilir.

Mevcut diyetiniz, takviyeleriniz ve aldığınız tüm reçetesiz ve reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.