Öfke Sorunlarım Var mı? Kızgın Bir Görünüm Nasıl Belirlenir ve Tedavi Edilir

İçerik

• Öfke sorunları tanımı
• Öfke sorunlarına ne sebep olur?
• Depresyon
• Obsesif kompulsif bozukluk
• Alkol kötüye kullanımı
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
• Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk
• Bipolar bozukluk
• Aralıklı patlayıcı bozukluk
• keder
• Öfke belirtileri gösterir
• Fiziksel belirtiler
• Duygusal
• Öfke sorunları türleri
• Öfke sorunlarım var mı?
• Öfke sorunları yönetimi
• Paket servisi

Öfke sorunları tanımı

Öfke, tehditlere karşı doğal, içgüdüsel bir yanıttır. Hayatta kalmak için biraz öfke gerekli.

Öfke, kontrol etmekte sorun yaşarsanız, pişman olduğunuz şeyleri söylemenize veya yapmanıza neden olur.

2010 yılında yapılan bir araştırma, kontrolsüz öfkenin fiziksel ve duygusal sağlığınız için kötü olduğunu buldu. Ayrıca, sözlü veya fiziksel şiddete hızla yükselebilir, size ve etrafınızdakilere zarar verebilir.

Tetikleyicilerinizi belirleme ve öfkenizi yönetme hakkında daha fazla bilgi aşağıda.

Öfke sorunlarına ne sebep olur?

Stres, aile sorunları ve finansal konular dahil olmak üzere birçok şey öfkeyi tetikleyebilir.

Bazı insanlar için öfke, alkolizm veya depresyon gibi altta yatan bir bozukluktan kaynaklanır. Öfkenin kendisi bir bozukluk olarak kabul edilmez, ancak öfke çeşitli zihinsel sağlık durumlarının bilinen bir belirtisidir.

Aşağıdakiler öfke sorunlarının olası nedenlerinden bazılarıdır.

Depresyon

Öfke, en az iki hafta süren üzüntü ve ilgi kaybı duygularının devam etmesi ile karakterize edilen depresyon belirtisi olabilir.

Öfke bastırılabilir veya açıkça ifade edilebilir. Öfkenin yoğunluğu ve nasıl ifade edildiği kişiden kişiye değişir.

Depresyonunuz varsa, başka belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bunlar:

• sinirlilik
• enerji kaybı
• umutsuzluk duyguları
• kendine zarar verme veya intihar düşünceleri

Obsesif kompulsif bozukluk

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) obsesif düşünceler ve kompulsif davranış ile karakterize bir anksiyete bozukluğudur. OKB'si olan bir kişi, onları tekrar tekrar bir şey yapmaya iten istenmeyen, rahatsız edici düşünceler, dürtüler veya görüntülere sahiptir.

Örneğin, sayılmazsa kötü bir şeyin olacağına dair mantıksız bir inanç nedeniyle, bir sayıya sayma veya bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlama gibi belirli ritüeller yapabilirler.

2011 yılında yapılan bir çalışmada öfkenin OKB'nin sık görülen bir belirtisi olduğu bulunmuştur. OKB hastalarının yaklaşık yarısını etkiler.

Öfke, takıntılı düşünceleri ve zorlayıcı davranışları önleyememenizdeki hayal kırıklığından veya birisinin veya bir şeyin bir ritüel gerçekleştirme yeteneğinize müdahale etmesinden kaynaklanabilir.

Alkol kötüye kullanımı

Araştırmalar alkol içmenin saldırganlığı arttırdığını göstermektedir. Öfke, ABD'de işlenen tüm şiddet suçlarının yaklaşık yarısında katkıda bulunan bir faktördür.

Alkol kötüye kullanımı veya alkolizm, aynı anda veya düzenli olarak çok fazla alkol tüketmeyi ifade eder.

Alkol, net düşünme ve rasyonel kararlar verme yeteneğinizi bozar. Dürtü kontrolünüzü etkiler ve duygularınızı kontrol etmenizi zorlaştırabilir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik gibi belirtilerle işaretlenmiş nörogelişimsel bir hastalıktır.

Semptomlar genellikle erken çocuklukta başlar ve bir kişinin hayatı boyunca devam eder. Bazı insanlar yetişkinliğe kadar teşhis edilmez, bu bazen yetişkin DEHB olarak adlandırılır.

DEHB olan her yaştan insanda öfke ve kısa öfke görülebilir. Diğer semptomlar şunları içerir:

• huzursuzluk
• odaklanma problemleri
• zayıf zaman yönetimi veya planlama becerileri

Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk

Karşıtlık karşı gelme bozukluğu (ODD) okul çağındaki çocukların yüzde 1-16'sını etkileyen bir davranış bozukluğudur. ODD'nin yaygın semptomları şunları içerir:

• öfke
• sıcak öfke
• sinirlilik

ODD'li çocuklar genellikle başkaları tarafından kolayca rahatsız edilir. Meydan okuyan ve tartışmacı olabilirler.

Bipolar bozukluk

Bipolar bozukluk, ruh halinizde dramatik değişimlere neden olan bir beyin bozukluğudur.

Bu yoğun ruh hali değişimleri mani'den depresyona kadar değişebilir, ancak bipolar bozukluğu olan herkes depresyon yaşayamaz. Bipolar bozukluğu olan birçok insan öfke, sinirlilik ve öfke dönemleri yaşayabilir.

Bir manik bölüm sırasında şunları yapabilirsiniz:

• kolayca tedirgin olmak
• öforik hissetmek
• yarış düşünceleri var
• dürtüsel veya pervasız davranışlarda bulunmak

Depresif bir dönem sırasında şunları yapabilirsiniz:

• üzgün, umutsuz veya ağlamaklı hissetmek
• bir kez zevk aldıklarınızla ilginizi yitirmek
• intihar düşünceleri var

Aralıklı patlayıcı bozukluk

Aralıklı patlayıcı bozukluğu (IED) olan bir kişi, agresif, dürtüsel veya şiddet içeren davranış bölümlerini tekrarlamıştır. Durumla orantılı olmayan kızgın patlamaları olan durumlara aşırı tepki gösterebilirler.

Bölümler 30 dakikadan az sürer ve uyarı vermeden devam eder. Bozukluğu olan insanlar çoğu zaman sinirli ve öfkeli hissedebilirler.

Bazı yaygın davranışlar şunları içerir:

• öfke nöbetleri
• argümanlar
• savaş
• fiziksel şiddet
• bir şeyler fırlatmak

IED'li insanlar bir bölümden sonra pişmanlık duyabilir veya utanabilirler.

keder

Öfke kederin aşamalarından biridir. Keder sevilen birinin ölümü, boşanma veya dağılma ya da iş kaybetmekten gelebilir. Öfke ölen kişiye, etkinliğe karışan herhangi birine veya cansız nesnelere yönelik olabilir.

Diğer keder belirtileri şunlardır:

• şok
• uyuşma
• suç
• üzüntü
• yalnızlık
• korku

Öfke belirtileri gösterir

Öfke fiziksel ve duygusal semptomlara neden olur. Bu semptomları zaman zaman yaşamak normal olsa da, öfke sorunları olan bir kişi bunları daha sık ve daha şiddetli bir şekilde yaşama eğilimindedir.

Fiziksel belirtiler

Öfke, kalbiniz, beyniniz ve kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun farklı bölgelerini etkiler. 2011 yılında yapılan bir çalışmada öfkenin testosteron düzeylerinde artışa ve kortizol düzeylerinde azalmaya neden olduğu bulunmuştur.

Öfkenin fiziksel belirtileri ve semptomları şunları içerir:

• artan kan basıncı
• artmış kalp atış hızı
• karıncalanma hissi
• kas gerginliği

Duygusal

Öfke ile el ele giden bir dizi duygu var. Öfke nöbeti öncesinde, sırasında veya sonrasında aşağıdaki duygusal belirtileri görebilirsiniz:

• sinirlilik
• hüsran
• kaygı
• öfke
• stres
• bunalmış hissetmek
• suç

Öfke sorunları türleri

Öfke kendini farklı şekillerde gösterebilir. Tüm öfke aynı şekilde ifade edilmez. Öfke ve saldırganlık dışa, içe veya pasif olabilir.

• dışa doğru. Bu, öfkenizi ve saldırganlığınızı bariz bir şekilde ifade etmeyi içerir. Buna bağırmak, küfretmek, bir şey fırlatmak ya da kırmak ya da başkalarına sözlü ya da fiziksel olarak küfür etmek gibi davranışlar dahildir.
• içe doğru. Bu tür öfke kendinize yöneliktir. Olumsuz kendi kendine konuşmayı içerir, kendinizi mutlu eden şeyleri veya hatta yiyecek gibi temel ihtiyaçları reddeder. Kendine zarar vermek ve kendinizi insanlardan soyutlamak, öfkenin içe yönlenmesinin diğer yoludur.
• Pasif. Bu, öfkenizi ifade etmek için ince ve dolaylı yollar kullanmayı içerir. Bu pasif agresif davranışın örnekleri, birine sessiz muamele, somurtma, alaycı olma ve gizli açıklamalar yapma içerir.

Öfke sorunlarım var mı?

Aşağıdaki durumlarda öfke sorunlarınız olabilir:

• sık sık kızgın hissediyorsun
• öfkenizin kontrolden çıktığını hissediyorsunuz
• öfken ilişkilerini etkiliyor
• öfken başkalarını incitiyor
• kızgınlığınız pişman olduğunuz şeyleri söylemenize veya yapmanıza neden olur
• sözlü veya fiziksel olarak kötüye kullanıyorsun

Öfke sorunları yönetimi

Öfkenizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız veya yaşamınızı veya ilişkilerinizi olumsuz etkiliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.

Bir akıl sağlığı uzmanı, öfke sorunlarınıza neden olan ve tedavi gerektiren altta yatan bir akıl sağlığı durumunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Öfke yönetimi aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını içerebilir:

• rahatlama teknikleri
• davranışsal terapi
• Bu durumlardan herhangi birine teşhisi konulursa depresyon, anksiyete veya DEHB ilaçları
• yüz yüze, telefonla veya internet üzerinden alınabilecek öfke yönetimi sınıfları
• evde öfke yönetimi egzersizleri
• destek grupları

Paket servisi

Öfke normal bir duygudur, ancak öfkeniz kontrolden çıkarsa veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, öfke sorunlarınız olabilir.

Bir akıl sağlığı uzmanı, öfkenizle çalışmanıza ve katkıda bulunan bir faktör olabilecek altta yatan akıl sağlığı koşullarını belirlemenize yardımcı olabilir. Öfke yönetimi ve diğer tedavilerle öfkenizi kontrol altına alabilirsiniz.