B1 vitamini yönünden zengin besinler
İçerik
- B1 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin listesi
- B1 vitamini ne için?
- B1 vitamini eksikliğinin belirtileri
Örneğin yulaf gevreği, ayçiçeği çekirdeği veya bira mayası gibi B1 vitamini, tiamin açısından zengin besinler karbonhidrat metabolizmasının iyileştirilmesine ve enerji harcamasının düzenlenmesine yardımcı olur.
Dahası, B1 vitamini yönünden zengin yiyecekler tüketmek, örneğin dang sivrisinek, zika virüsü veya chikungunya ateşi gibi sivrisinekler tarafından ısırılmaktan kaçınmanın bir yolu olabilir, çünkü bu vitamin, kükürt varlığı nedeniyle hoş olmayan koku salan sülfürik bileşikler oluşturur. ter yoluyla mükemmel bir doğal kovucu olarak. Daha fazla bilgi için: Doğal kovucu.
B1 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin listesi
B1 vitamini veya tiamin vücutta büyük miktarlarda depolanmaz, bu nedenle bu vitamini günlük B1 vitamini yönünden zengin gıdaların alımıyla elde etmek gerekir, örneğin:
| Gıdalar | 100 g'daki B1 vitamini miktarı | 100 g'da enerji |
| Bira mayası tozu | 14,5 mg | 345 kalori |
| Buğday tohumu | 2 mg | 366 kalori |
| Ay çekirdeği | 2 mg | 584 kalori |
| Çiğ füme jambon | 1.1 mg | 363 kalori |
| Brezilya fındığı | 1 mg | 699 kalori |
| Kavrulmuş Kaju | 1 mg | 609 kalori |
| Ovomaltin | 1 mg | 545 kalori |
| Fıstık | 0.86 mg | 577 kalori |
| Pişmiş domuz filetosu | 0.75 mg | 389 kalori |
| Kepekli un | 0.66 mg | 355 kalori |
| Pişmiş domuz | 0.56 mg | 393 kalori |
| Tahıl gevreği | 0.45 mg | 385 kalori |
Arpa tohumu ve buğday tohumu da mükemmel B1 vitamini kaynaklarıdır.
14 yaşından büyük erkeklerde önerilen günlük B1 vitamini dozu 1,2 mg / gün iken, 19 yaşından büyük kadınlarda önerilen doz 1,1 mg / gün'dür. Gebelikte önerilen doz 1.4 mg / gün iken gençlerde doz 0.9-1 mg / gün arasında değişmektedir.
B1 vitamini ne için?
B1 Vitamini, vücut tarafından enerji tüketimini düzenlemeye, iştahı uyarmaya ve karbonhidratların doğru metabolizmasından sorumludur.
BirB1 vitamini kilo aldırmaz Çünkü kalorisi yoktur, ancak iştahı artırmaya yardımcı olduğu için bu vitamin takviyesi yapıldığında, besin alımının artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
B1 vitamini eksikliğinin belirtileri
Vücuttaki B1 vitamini eksikliği, örneğin yorgunluk, iştahsızlık, sinirlilik, karıncalanma, kabızlık veya şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir.
Ek olarak, tiamin eksikliği, duyarlılık sorunları, kas gücünün azalması, felç veya kalp yetmezliği ile karakterize Beriberi gibi sinir sistemi hastalıklarının yanı sıra Wernicke-Korsakoff sendromunun gelişmesine de yol açabilir. karakterize depresyon, hafıza sorunları ve bunama. Tüm semptomları ve Beriberi'nin nasıl tedavi edildiğini görün.
Tiamin takviyesi, örneğin bir beslenme uzmanı gibi bir sağlık profesyoneli tarafından tavsiye edilmelidir, ancak B1 Vitamini'nin aşırı alımı vücuttan atılır, çünkü suda çözünür bir vitamintir ve bu nedenle fazla alındığında toksik değildir.
Şunu da görün:
- B vitamini yönünden zengin besinler
Size Tavsiye Ederiz
Bilirubin kan testi