Yazar: Sara Rhodes
Yaratılış Tarihi: 11 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi: 3 Kasım 2024
Anonim
B1 vitamini yönünden zengin besinler - Fitness
B1 vitamini yönünden zengin besinler - Fitness

İçerik

Örneğin yulaf gevreği, ayçiçeği çekirdeği veya bira mayası gibi B1 vitamini, tiamin açısından zengin besinler karbonhidrat metabolizmasının iyileştirilmesine ve enerji harcamasının düzenlenmesine yardımcı olur.

Dahası, B1 vitamini yönünden zengin yiyecekler tüketmek, örneğin dang sivrisinek, zika virüsü veya chikungunya ateşi gibi sivrisinekler tarafından ısırılmaktan kaçınmanın bir yolu olabilir, çünkü bu vitamin, kükürt varlığı nedeniyle hoş olmayan koku salan sülfürik bileşikler oluşturur. ter yoluyla mükemmel bir doğal kovucu olarak. Daha fazla bilgi için: Doğal kovucu.

B1 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin listesi

B1 vitamini veya tiamin vücutta büyük miktarlarda depolanmaz, bu nedenle bu vitamini günlük B1 vitamini yönünden zengin gıdaların alımıyla elde etmek gerekir, örneğin:


Gıdalar100 g'daki B1 vitamini miktarı100 g'da enerji
Bira mayası tozu14,5 mg345 kalori
Buğday tohumu2 mg366 kalori
Ay çekirdeği2 mg584 kalori
Çiğ füme jambon1.1 mg363 kalori
Brezilya fındığı1 mg699 kalori
Kavrulmuş Kaju1 mg609 kalori
Ovomaltin1 mg545 kalori
Fıstık0.86 mg577 kalori
Pişmiş domuz filetosu0.75 mg389 kalori
Kepekli un0.66 mg355 kalori
Pişmiş domuz0.56 mg393 kalori
Tahıl gevreği0.45 mg385 kalori

Arpa tohumu ve buğday tohumu da mükemmel B1 vitamini kaynaklarıdır.


14 yaşından büyük erkeklerde önerilen günlük B1 vitamini dozu 1,2 mg / gün iken, 19 yaşından büyük kadınlarda önerilen doz 1,1 mg / gün'dür. Gebelikte önerilen doz 1.4 mg / gün iken gençlerde doz 0.9-1 mg / gün arasında değişmektedir.

B1 vitamini ne için?

B1 Vitamini, vücut tarafından enerji tüketimini düzenlemeye, iştahı uyarmaya ve karbonhidratların doğru metabolizmasından sorumludur.

BirB1 vitamini kilo aldırmaz Çünkü kalorisi yoktur, ancak iştahı artırmaya yardımcı olduğu için bu vitamin takviyesi yapıldığında, besin alımının artmasına ve kilo alımına neden olabilir.

B1 vitamini eksikliğinin belirtileri

Vücuttaki B1 vitamini eksikliği, örneğin yorgunluk, iştahsızlık, sinirlilik, karıncalanma, kabızlık veya şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir.

Ek olarak, tiamin eksikliği, duyarlılık sorunları, kas gücünün azalması, felç veya kalp yetmezliği ile karakterize Beriberi gibi sinir sistemi hastalıklarının yanı sıra Wernicke-Korsakoff sendromunun gelişmesine de yol açabilir. karakterize depresyon, hafıza sorunları ve bunama. Tüm semptomları ve Beriberi'nin nasıl tedavi edildiğini görün.


Tiamin takviyesi, örneğin bir beslenme uzmanı gibi bir sağlık profesyoneli tarafından tavsiye edilmelidir, ancak B1 Vitamini'nin aşırı alımı vücuttan atılır, çünkü suda çözünür bir vitamintir ve bu nedenle fazla alındığında toksik değildir.

Şunu da görün:

  • B vitamini yönünden zengin besinler

Taze Yayınlar

Leo Sezon 2021'e Hoş Geldiniz: Bilmeniz Gereken Her Şey

Leo Sezon 2021'e Hoş Geldiniz: Bilmeniz Gereken Her Şey

Her yıl, yaklaşık 22 Temmuz'dan 22 Ağu to 'a kadar, güneş, yolculuğunu, kendinden emin, karizmatik ve iyim er abit ateş burcu olan zodyakın beşinci burcu olan A lan'da gerçekleşt...
Hamilelik Belirtilerini Kolaylaştırabilecek 10 Uçucu Yağ

Hamilelik Belirtilerini Kolaylaştırabilecek 10 Uçucu Yağ

Hamilelik heyecan verici bir dönemdir, ancak güzel olduğu kadar fizik el değişiklikler de olabilir. zor. Şişkinlik ve mide bulantı ından uyku uzluk ve ağrıya kadar, hamile kadınların yaşadığ...