Selenyum yönünden zengin 11 besin

İçerik

• Gıdalardaki Selenyum miktarı
• Selenyum Faydaları
• Önerilen miktar

Selenyum açısından zengin besinler başlıca Brezilya fıstığı, buğday, pirinç, yumurta sarısı, ayçekirdeği ve tavuktur.Selenyum toprakta bulunan bir mineraldir ve bu nedenle besinlerdeki miktarı o mineraldeki toprağın zenginliğine göre değişir.

Bir yetişkin için önerilen selenyum miktarı günde 55 mikrogramdır ve yeterli miktarda tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iyi bir tiroid hormonu üretimini sürdürmek gibi işlevler için önemlidir. Tüm avantajları burada görün.

Gıdalardaki Selenyum miktarı

Aşağıdaki tablo, her gıdanın 100 gramında bulunan selenyum miktarını göstermektedir:

Hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan selenyum, bitkisel selenyum ile karşılaştırıldığında bağırsak tarafından daha iyi emilir, bu mineralden iyi bir miktar elde etmek için diyetin değiştirilmesi önemlidir.

Selenyum Faydaları

Selenyum vücutta aşağıdaki gibi önemli roller oynar:

• Kanser ve ateroskleroz gibi hastalıkları önleyen bir antioksidan görevi görür;
• Tiroid hormonlarının metabolizmasına katılın;
• Vücudu ağır metallerden arındırın;
• Bağışıklık sistemini güçlendirin;
• Erkek doğurganlığını artırın.

Selenyumun sağlık için faydalarına sahip olmak iyi bir ipucu, her gün bir Brezilya fıstığı yemektir, bu selenyumun yanı sıra E vitamini içerir ve cilt, tırnak ve saç sağlığına katkıda bulunur. Brezilya fıstığının diğer faydalarını görün.

Önerilen miktar

Önerilen selenyum miktarı, aşağıda gösterildiği gibi cinsiyete ve yaşa göre değişir:

• 0 ila 6 aylık bebekler: 15 mcg
• 7 aydan 3 yıla kadar bebekler: 20 mcg
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 30 mcg
• 9 ila 13 yaş arası gençler: 40 mcg
• 14 yaşından itibaren: 55 mcg
• Hamile kadın: 60 mcg
• Emziren kadınlar: 70 mcg

Dengeli ve çeşitli bir diyet yiyerek, önerilen miktarlarda selenyum doğal olarak besin yoluyla elde edilebilir. Fazlalığı sağlığa zarar verebileceğinden, takviyesi sadece doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.