Hamilelikte beslenme nasıl olmalı

İçerik

• Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Hamilelik menü seçeneği

Hamilelik sırasında kadının dengeli beslenmesi ve hem annenin sağlığı hem de bebeğin gelişimi için gerekli tüm besinleri içermesi önemlidir. Diyet proteinler, meyveler ve sebzeler açısından zengin olmalı ve folik asit, demir, kalsiyum, çinko, omega-2, A vitamini ve B12 vitamini yönünden zengin besinler içermelidir.

Bu nedenle, kadının ve gelişmekte olan fetüsün beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için iyi bir diyet gereklidir ve annenin vücudunu doğuma hazırlamaya yardımcı olmak ve süt üretimini teşvik etmek önemlidir.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelikte yiyecekler tam tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri, baklagiller, balık ve hindi ve tavuk gibi yağsız et açısından zengin olmalıdır. Kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, donmuş yiyecekler ve hazır yemeklerden kaçınarak yiyeceklerin ızgara veya buharda pişirilmesi önemlidir.

Ayrıca anne ve bebeğin sağlığı için önemli olan vitamin ve mineral yönünden zengin besinleri günlük beslenmeye dahil etmek önemlidir, örneğin:

• A vitamini: havuç, kabak, süt, yoğurt, yumurta, mango, brokoli ve sarı biber;
• B12 vitamini: süt ürünleri, yumurtalar ve güçlendirilmiş yiyecekler;
• Omega 3: keten tohumu yağı, keten tohumu tohumları, avokado, sızma zeytinyağı, fındık, chia ve kuru meyveler;
• Kalsiyum: süt ürünleri, kara sebzeler, susam ve fındık gibi kuruyemişler;
• Çinko: Brezilya fıstığı, yer fıstığı, kaju fıstığı ve ceviz gibi fasulye ve kuru meyveler;
• Demir: fasulye, bezelye, nohut, yumurta, tahıllar, esmer ekmek ve yeşil sebzeler ve yapraklar;
• Folik asit: ıspanak, brokoli, lahana, kuşkonmaz, brüksel lahanası, fasulye ve domates.

Ayrıca protein tüketimi, özellikle gebeliğin son üç ayında hem anne hem de bebek dokularının oluşumu açısından önemlidir. Tüm bu besinler, örneğin erken doğum, anemi, düşük doğum ağırlığı, büyüme geriliği ve malformasyonlar gibi sorunları önlemek için gereklidir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Hamilelikte kaçınılması gereken bazı yiyecekler şunlardır:

• Cıva içeriği yüksek balıklar: kadınların haftada en az iki kez balık yemeleri önemlidir, ancak cıva plasenta bariyerini geçtiği ve bebeğin nörolojik gelişimini bozabileceği için ton balığı ve kılıç balığı gibi cıva içerenlerden kaçınmaları gerekir;
• Çiğ etler, balıklar, yumurtalar ve deniz ürünleri: Bu yiyeceklerin iyi pişirilmesi önemlidir, çünkü çiğ olarak yenildiklerinde toksoplazmoz riskini artırmanın yanı sıra bir miktar gıda zehirlenmesine neden olabilirler;
• Kötü yıkanmış meyve ve sebzelergıda zehirlenmesini önlemek için;
• Alkollü içecekler:Hamilelik sırasında alkollü içecek tüketimi bebeğin gecikmiş büyümesi ve gelişmesiyle ilişkilidir;
• Yapay tatlandırıcılar Bunlar genellikle diyet veya hafif ürünlerde bulunur, çünkü bazıları güvenli değildir veya fetal gelişime müdahale edip edemeyecekleri bilinmemektedir.

Kahve ve kafein içeren yiyecekler söz konusu olduğunda bu konuda fikir birliği yoktur ancak yaklaşık 64 mg kafein içeren 1 fincan 30 ml espresso ile günde 150 ila 300 mg kafein tüketilmesi önerilir. Bununla birlikte, kafein plasentayı geçip fetüsün gelişiminde değişikliklere neden olabileceğinden kaçınılması gerektiği belirtilmektedir.

Ayrıca hamilelikte etkileri bilinmediği veya kürtajla ilgili olduğu için hamilelikte tavsiye edilmeyen bazı çaylar vardır. Hamilelikte hangi çayların tavsiye edilmediğini görün.

Hamilelik menü seçeneği

Aşağıdaki tablo, herhangi bir sağlık sorunu olmayan hamile bir kadın için 3 günlük örnek menüyü göstermektedir:

Bu menü, kadının kilosuna bağlı olduğu için yiyecek miktarını belirtmez, ancak sağlıklı bir hamilelik için gerekli besin maddelerine sahip çeşitli yiyecekleri bir araya getirir. Ayrıca hamile kadının gün içinde günde 2 ila 2,5 litre su tüketmesi önemlidir.

Hamilelikte kilonuzu korumak için ne yemeniz gerektiğini görün.