Alkol Kilo Vermeyi Nasıl Etkiler?

İçerik

• Genel Bakış
• Alkol kilo vermenizi nasıl etkiler?
• 1. Alkol genellikle "boş" kaloridir
• 2. Alkol birincil yakıt kaynağı olarak kullanılır
• 3. Alkol organlarınızı etkileyebilir
• 4. Alkol aşırı göbek yağına katkıda bulunabilir
• 5. Alkol yargılama çağrılarını etkiler… özellikle yiyeceklerde
• 6. Alkol ve seks hormonları
• 7. Alkol uykunuzu olumsuz etkileyebilir
• 8. Alkol, sindirimi ve besin alımını etkiler
• Kilo kaybı için en iyi alkollü içecekler
• 1. Votka
• 2. Viski
• 3. Cin
• 4. Tekila
• 5. Brendi
• Alt çizgi

Genel Bakış

Alkol, hem sosyal hem de kültürel olarak insanlar için en sevilen eğlencedir.

Bazı araştırmalar alkolün sağlık açısından yararları olabileceğini göstermektedir. Örneğin, kırmızı şarap kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Bununla birlikte, alkol aynı zamanda kilo yönetiminde de büyük bir rol oynar. Bu son inatçı kiloları düşürmek isteyen herkes akşam şaraplarını atlamayı düşünebilir.

İşte alkolün kilo vermenizi engellemesinin sekiz yolu ve bunun yerine ne içmeniz gerektiği.

Alkol kilo vermenizi nasıl etkiler?

1. Alkol genellikle "boş" kaloridir

Alkollü içecekler genellikle "boş" kaloriler olarak adlandırılır. Bu, vücudunuza kalori sağladıkları ancak çok az besin içerdikleri anlamına gelir.

12 onsluk bir birada yaklaşık 155 kalori ve 5 onsluk bir bardak kırmızı şarapta 125 kalori vardır. Karşılaştırıldığında, önerilen bir öğleden sonra atıştırması 150 ila 200 kalori arasında olmalıdır. Birkaç içeceğin bulunduğu bir gece, fazladan birkaç yüz kalori tüketmenize neden olabilir.

Meyve suyu veya soda gibi karıştırıcısı olan içecekler daha da fazla kalori içerir.

2. Alkol birincil yakıt kaynağı olarak kullanılır

Kalori içeriği dışında kilo alımına neden olabilecek başka unsurlar da vardır.

Alkol tüketildiğinde, vücudunuz başka bir şey kullanmadan önce bir yakıt kaynağı olarak yakılır. Bu, karbonhidratlardan glikozu veya yağlardan lipitleri içerir.

Vücudunuz birincil enerji kaynağı olarak alkol kullandığında, fazla glikoz ve lipitler, maalesef bizim için yağ dokusu veya yağ olarak sonuçlanır.

3. Alkol organlarınızı etkileyebilir

Karaciğerinizin birincil rolü, uyuşturucu ve alkol gibi vücudunuza giren tüm yabancı maddeler için "filtre" görevi görmektir. Karaciğer ayrıca yağların, karbonhidratların ve proteinlerin metabolizmasında rol oynar.

Aşırı alkol tüketimi, alkolik yağlı karaciğer olarak bilinen şeye yol açabilir.

Bu durum, vücudunuzun karbonhidratları ve yağları metabolize etme ve depolama şeklini etkileyerek karaciğerinize zarar verebilir.

Vücudunuzun gıdalardan enerji depolama şeklindeki değişiklikler kilo vermeyi çok zorlaştırabilir.

4. Alkol aşırı göbek yağına katkıda bulunabilir

"Bira bağırsağı" sadece bir efsane değildir.

Şeker, soda ve hatta birada bulunanlar gibi basit şekerler bakımından zengin yiyecekler de kalorilerde yüksektir. Ekstra kaloriler vücutta yağ olarak depolanır.

Şekeri yüksek yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi hızla kilo alımına neden olabilir.

Tüm bu fazla ağırlığın nerede biteceğini seçemeyiz. Ancak vücut, karın bölgesinde yağ biriktirme eğilimindedir.

5. Alkol yargılama çağrılarını etkiler… özellikle yiyeceklerde

En ölümcül diyet hayranı bile, sarhoş olduğunda kazma dürtüsüyle mücadele etmekte zorlanacaktır.

Alkol çekingenliği azaltır ve anın sıcağında, özellikle de konu gıda seçimleri olduğunda, zayıf karar vermeye yol açabilir.

Bununla birlikte, alkolün etkileri sosyal içme görgü kurallarını bile aşmaktadır.

Yakın zamanda bulunan bir bulgu, üç günlük bir süre boyunca etanol verilen farelerin gıda alımında önemli bir artış olduğunu gösterdi. Bu çalışma, alkolün aslında beyindeki açlık sinyallerini tetikleyebileceğini ve daha fazla yemek yeme isteğinin artmasına neden olabileceğini öne sürüyor.

6. Alkol ve seks hormonları

Alkol alımının vücuttaki hormon seviyelerini, özellikle de testosteronu etkileyebileceği uzun zamandır bilinmektedir.

Testosteron, kas oluşumu ve yağ yakma yetenekleri dahil olmak üzere birçok metabolik süreçte rol oynayan bir seks hormonudur.

Bir çalışma, düşük testosteron düzeylerinin erkeklerde metabolik sendrom prevalansını tahmin edebileceğini bulmuştur. Metabolik sendrom aşağıdakilerle karakterizedir:

• yüksek kolestorol
• yüksek tansiyon
• yüksek kan şekeri seviyeleri
• yüksek vücut kitle indeksi

Ayrıca, düşük testosteron seviyeleri, özellikle yaşlı erkeklerde uyku kalitesini etkileyebilir.

7. Alkol uykunuzu olumsuz etkileyebilir

Yatmadan önce bir gece içkisi, iyi bir gece uykusu için bir bilet gibi görünebilir, ancak yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.

Araştırmalar, alkolün uyku döngüleri sırasında artan uyanıklık dönemlerine yol açabileceğini göstermektedir.

Uykusuzluktan veya uykusuzluktan kaynaklanan uyku yoksunluğu, açlık, tokluk ve enerji depolamayla ilgili hormonlarda dengesizliğe yol açabilir.

8. Alkol, sindirimi ve besin alımını etkiler

Alkolün engellediği tek şey sosyal kaygınız değildir. Alkollü içeceklerin alınması da uygun sindirim işlevini engelleyebilir.

Alkol mide ve bağırsaklarda strese neden olabilir. Bu, sindirim salgılarının azalmasına ve yiyeceklerin kanaldan hareketine yol açar.

Sindirim salgıları, sağlıklı sindirimin önemli bir unsurudur. Yiyecekleri vücut tarafından emilen ve kullanılan temel makro ve mikro besinlere ayırırlar.

Her düzeyde alkol alımı, bu besinlerin sindiriminde ve emiliminde bozulmaya neden olabilir. Bu, kilo yönetiminde rol oynayan organların metabolizmasını büyük ölçüde etkileyebilir.

Kilo kaybı için en iyi alkollü içecekler

Bunların hepsi, alkol o kumsalda şansınızı mahvediyormuş gibi gelebilir. Ancak korkmayın - kilonuzu izlemek, alkolü diyetinizden tamamen çıkarmak zorunda olmak anlamına gelmez.

Şekeri veya kalorisi yüksek içeceklere ulaşmak yerine, bunun yerine bu 100 kalorili seçeneklerden bazılarının tadını çıkarın:

1. Votka

Kalori: 1.5 ons distile 80 geçirmez votkada 100 kalori

Alternatif kokteyl: Club soda gibi düşük kalorili karıştırıcılar seçin ve aşırı şekerli meyve sularından kaçının.

2. Viski

Kalori: 1.5 ons 86 geçirmez viskide 100 kalori

Alternatif kokteyl: Düşük kalorili bir alternatif için kolayı boşaltın ve viskinizi kayaların üzerinde alın.

3. Cin

Kalori: 1.5 ons 90 geçirmez cin içinde 115 kalori

Alternatif kokteyl: Martini gibi basit bir şeyi hedefleyin ve zeytinleri atlamayın, E vitamini gibi yararlı antioksidanlar içerirler.

4. Tekila

Kalori: 1.5 ons tekila içinde 100 kalori

Alternatif kokteyl: Tekila ile ilgili en iyi kısım, geleneksel tekila “shot” un sadece tuz, tekila ve kireç olmasıdır.

5. Brendi

Kalori: 1.5 ons brendi içinde 100 kalori

Alternatif kokteyl: Bu içecek en iyi yemek sonrası bir sindirim olarak servis edilir ve hafif meyveli tatlılığın tadını çıkarmak için iyi bir brendi yavaşça tüketilmelidir.

Alt çizgi

Alkolü diyetinizden tamamen kesmek, kilo vermenin tek yolu olmasa da, sadece içkinizi azaltarak sağlık yolculuğunuzda yapılabilecek pek çok iyileştirme vardır.

Daha sağlıklı bir vücut, daha iyi bir uyku, daha iyi sindirim ve daha az "boş" kalorinin tadını çıkarabilirsiniz.

Ve içmeyi planlıyorsanız, buzlu bir votka veya viskinin tadını çıkarın - ve sodayı atlayın!