Adrenal Yorgunluk ve Adrenal Yorgunluk Diyeti Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey

İçerik

• Adrenal Yorgunluk Nedir?
• Adrenal Yorgunluğa Ne Sebep Olur?
• Yaygın Adrenal Yorgunluk Belirtileri
• Adrenal Yorgunluk Nasıl Teşhis Edilir
• Adrenal Yorgunluk Tedavisi
• Adrenal Yorgunluk Diyeti Nedir?
• Adrenal Yorgunluk Diyetini Kimler Denemeli?
• Alt çizgi
• Şunun için inceleyin:

Ah, adrenal yorgunluğu. Muhtemelen duymuşsunuzdur ama ne anlama geldiği hakkında hiçbir fikriniz yok. #relatable hakkında konuşun.

Adrenal yorgunluk, uzun süreli, çok yüksek stres seviyeleriyle ilişkili bir dizi semptoma verilen terimdir. Bunu okuyorsanız, Google Cal'ınızın bir Tetris oyunu gibi görünme ve/veya kendinizi bir Stres Durumu olarak tanımlama ihtimaliniz vardır. . Peki, işte kötü bir hafta içinde adrenal yorgunluğunuz olup olmadığını veya sadece uçurum seviyesinde olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Burada, bütünsel sağlık uzmanları, adrenal yorgunluğun ne olduğu, sizde varsa ne yapmanız gerektiği ve adrenal yorgunluk tedavi planının neden gerçekten herkes için faydalı olabileceği dahil olmak üzere adrenal yorgunluğa dair bir rehber sunar.

Adrenal Yorgunluk Nedir?

Tahmin edebileceğiniz gibi, adrenal yorgunluk adrenal bezlerle ilgilidir. Bir tazeleme olarak: Adrenal bezler, böbreklerin üzerine oturan şapka şeklinde iki küçük bezdir. Küçükler, ancak tüm vücudun işleyişinde ayrılmaz bir rol oynuyorlar; ana rolleri kortizol, aldosteron, epinefrin ve norepinefrin gibi önemli hormonları üretmektir, diye açıklıyor naturopatik doktor Heather Tynan. Örneğin, bu bezler strese kortizol ("stres" hormonu) ya da norepinefrin ("savaş ya da kaç" hormonu) salgılayarak tepki verir.

Hormonlar kelimenin tam anlamıyla vücuttaki her şeyi etkiler ve bu bezler hormon ürettiği için çok sayıda bedensel işlevde de elleri vardır. Örneğin, kortizol ürettikleri için, "adrenaller, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi, metabolizmanın kontrol edilmesi, inflamasyonun yönetilmesi, solunum, kas gerginliği ve daha fazlası gibi işlevlerde dolaylı olarak yer alır" diye açıklıyor bütünsel sağlık uzmanı Josh Axe, DNM, CNS, DC, Antik Beslenme'nin kurucusu ve yazarı keto diyeti ve Kollajen Diyeti.

Genel olarak, adrenal bezler kendi kendini düzenler (yani diğer hayati organlar gibi kendi başlarına harekete geçerler) ve sağda dış uyaranlara (stresli bir iş e-postası, korkutucu hayvanlar veya bir HIIT antrenmanı gibi) yanıt olarak hormonlar üretirler. dozlar. Ancak bu bezlerin arızalanması (veya tükenmişlik) ve doğru zamanlarda doğru hormonları üretmeyi durdurmak. Buna "adrenal yetmezlik" veya Addison hastalığı denir. Tynan, "Adrenal yetmezlik, adrenal hormon düzeylerinin (kortizol gibi) bir tanı testiyle ölçülebilecek kadar düşük olduğu tıbbi olarak tanınan bir tanıdır" diye açıklıyor.

İşte işin zorlaştığı yer: Hormon Düzeltme'den fonksiyonel ve yaşlanma karşıtı tıp doktoru Mikheil Berman M.D., "Bazen insanların bir 'ara durumu' vardır" diyor. "Anlamı, adrenal hormon düzeylerinin Bu yüzden Addison hastalığına sahip oldukları için düşük, ancak böbreküstü bezleri kendilerini hissetmeleri veya sağlıklı olmaları için yeterince iyi çalışmıyor." Buna adrenal yorgunluk denir. Ya da en azından yaşlanmayı geciktiren doktorlar, fonksiyonel tıp doktorları, ve naturopatlar adrenal yorgunluk olarak tanır.

Dr. Berman, "Adrenal yorgunluk, sigorta tarafından kabul edilen ve birçok Batılı tıp doktoru tarafından tanınan bir teşhis kodları sistemi olan Uluslararası Hastalık Sınıflandırması, Onuncu Revizyon (ICD-10) sistemi tarafından resmi olarak tanınmamaktadır" diyor. (İlgili: Kalıcı Enerji İçin Hormonlarınızı Doğal Olarak Nasıl Dengelersiniz).

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde endokrinolog ve tıp doçenti olan M.D., Salila Kurra, "Adrenal yorgunluğun gerçek bir tıbbi durum olduğunu destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur," diye hemfikirdir. Bununla birlikte, farklı metodolojilerde eğitim almış doktorlar ve sağlık çalışanları, aksini hissetme eğilimindedir.

Adrenal Yorgunluğa Ne Sebep Olur?

Stres. Çoğusu. Axe, "Adrenal yorgunluk, uzun süreli stres nedeniyle adrenal bezlerin aşırı uyarılmasından kaynaklanan bir durumdur" diyor.

Stresli olduğunuzda (ve bu stres fiziksel, zihinsel, duygusal veya üçünün bir kombinasyonu olabilir) adrenal bezlerine kan dolaşımınıza kortizol salması söylenir. Axe, aşırı stresli olduğunuzda, sürekli kortizol salgılarlar, bu da onları aşırı çalıştırır ve yıpratır, diyor Axe. "Ve uzun vadede, bu kronik stres, işlerini yapma ve gerektiğinde kortizol üretme yeteneklerine müdahale ediyor." Bu, adrenal yorgunluğun başladığı zamandır.

Dr. Berman, "Uzun bir süre boyunca kronik stres altında olmanız (ve bu kadar yüksek seviyelerde kortizol üretmeniz) nedeniyle artık yeterli kortizol üretemediğinizde adrenal yorgunluk baş gösterir" diye açıklıyor.

Çok açık olmak gerekirse: Bu, ofiste stresli bir gün veya hatta stresli bir hafta veya ay değil, daha ziyade p-r-o-l-o-n-g-e-d yüksek stres dönemi anlamına gelir. Örneğin, aylar yüksek yoğunluklu yapmanın (okuyun: kortizol-spiking) haftada beş veya daha fazla kez HIIT veya CrossFit gibi egzersiz yapmak, haftada 60 saat çalışmak, aile/ilişki/arkadaş dramı ile uğraşmak ve yeterince uyumamak. (İlgili: Kortizol ve Egzersiz Arasındaki Bağlantı)

Yaygın Adrenal Yorgunluk Belirtileri

Sinir bozucu bir şekilde, adrenal yorgunlukla ilişkili semptomlar genellikle tıp uzmanları tarafından "spesifik olmayan", "belirsiz" ve "belirsiz" olarak tanımlanır.

Tynan, "Adrenal yorgunlukla ilişkili semptomların çoğu, tiroid disfonksiyonu, otoimmün bir durum, anksiyete, depresyon veya enfeksiyon gibi bir dizi başka sendrom ve hastalıkla ilişkili olabilir" diyor Tynan.

Bu semptomlar şunları içerir:

• genelleştirilmiş yorgunluk

• Uyku sorunu veya uykusuzluk

• Beyin sisi ve odak ve motivasyon eksikliği

• Saç inceltme ve tırnak renk değişikliği

• adet düzensizliği

• Düşük egzersiz toleransı ve toparlanma

• Düşük motivasyon

• Düşük cinsel dürtü

• Aşerme, iştahsızlık ve sindirim sorunları

Bu liste uzun olabilir, ancak tam olmaktan çok uzak. Tüm hormonlarınız birbirine bağlı olduğundan, eğer kortizol seviyeleriniz bozulursa, progesteron, östrojen ve testosteron seviyeleri gibi diğer hormon seviyeleriniz de muhtemelen düşecektir. Anlamı: Adrenal yorgunluğu olan herkes, semptomları birleştirebilen ve doktorların kafasını karıştırabilen diğer hormonal durumlardan muzdarip olmaya başlayabilir. (Daha fazlasını görün: Östrojen Baskınlığı Nedir?)

Adrenal Yorgunluk Nasıl Teşhis Edilir

Yukarıdaki belirtilerden herhangi biri tanıdık geliyorsa, ilk adımınız bir sağlık uzmanıyla sohbet etmektir. Dr. Kurra, "Eğer [genel] bir yorgunluk yaşıyorsanız, muayene olmanız ve bunun altında yatan nedenleri bulmanız inanılmaz derecede önemlidir" diyor.

Ancak birçok Batılı tıp doktoru adrenal yorgunluğu gerçek bir teşhis olarak kabul etmediğinden, aradığınız sağlık uzmanının türü, alacağınız teşhis ve tedavi türünü etkileyebilir. Yine, naturopatik doktorlar, bütünleştirici tıp pratisyenleri, akupunktur uzmanları, fonksiyonel tıp pratisyenleri ve yaşlanmayı geciktirici doktorların, adrenal yorgunluk gibi semptomları genel pratisyeninizden veya dahiliyecinizden daha fazla teşhis etme ve tedavi etme olasılığı daha yüksektir. (İlgili: Fonksiyonel Tıp Nedir?)

Adrenal bezlerin arızalanmasıyla uğraştığınızı düşünüyorsanız, Tynan sağlık uzmanınızdan kortizol seviyenizi ve bu seviyelerdeki günlük dalgalanmaları ölçebilen dört noktalı kortizol testi denen bir şey yapmasını istemenizi önerir.

Ancak (!!) çünkü adrenal yorgunluk adrenal hormonların düşük olmasına, ancak "Addison hastalığı olarak nitelendirilebilecek kadar düşük" olmamasına veya bir testte onları "normal" aralığın dışına çıkarmasına neden olabilir, bu durumun neredeyse imkansız olduğunu doğrular, diyor Tynan. . Test negatif çıkarsa (muhtemelen olacağı gibi), geleneksel tıp doktorları altta yatan diğer nedenleri arayacak veya semptomları ayrı ayrı tedavi edecektir.

Örneğin, pozitif bir testin yokluğunda, "fonksiyonel bir tıp doktoru hala adrenal yorgunluğu olarak tanıyabilir ve tedavi edebilir, oysa geleneksel bir tıp doktoru kaygı olarak algılayabilir ve sorunu gerçekten çözmeyen Xanax'ı reçete edebilir" diyor. Dr.

Bununla birlikte, aynı madalyonun diğer tarafında, Dr. Kurra, "adrenal yorgunluk teşhisi ile ilgili endişesi, gözden kaçırdığınız başka bir sorun varsa, birinin semptomlarının çözülmemesidir. Tam olarak test ve tedavi protokolleri ' [genel] yorgunluk yaşayan biriyle yaşayacağım, yaşları, cinsiyetleri ve önceki tıbbi geçmişi gibi şeylere bağlı olacaktır." (Ayrıca bakınız: Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?)

Adrenal Yorgunluk Tedavisi

Ses karmaşık mı? Bu. Tynan, adrenal yorgunluğun Batı tıbbı tarafından tanınan bir durum olmasa da semptomların çok gerçek olduğunu söylüyor. "Kronik stresin etkileri zayıflatıcı olabilir."

İyi haber şu ki, "genel olarak, bir yıllık kronik stresin adrenaller üzerindeki olası olumsuz etkilerinin, uygun bakımla yaklaşık bir ay içinde iyileşebileceği kabul ediliyor" diyor. Yani, iki yıllık kronik stres iki ay sürebilir ve böyle devam eder, diye açıklıyor Tynan.

Tamam, peki, adrenal bezlerinin iyileşmesine nasıl izin veriyorsun? Oldukça basit, ancak göz korkutucu görünebilir: Kiropraktör ve sertifikalı klinik beslenme uzmanı Len Lopez, D.C., C.S.C.S, “Stres seviyenizi yönetmelisiniz” diyor. "Bu, sizi daha fazla stresli hissettiren şeyleri yapmayı bırakmanız ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olacak şeyleri yapmaya başlamanız gerektiği anlamına gelir." (İlgili: 20 Basit Stres Giderme Tekniği).

Bu, geceleri daha az elektronik kullanım, mümkün olduğunda ofiste daha az uzun gün ve daha az (sık) HIIT egzersizi anlamına gelir. Bu aynı zamanda sosyal stres ve kaygıyı daha iyi yönetmenize, meditasyon yapmanıza, derin nefes almanıza, farkındalık çalışması yapmanıza ve günlük tutmanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanı aramak anlamına gelir.

Adrenal Yorgunluk Diyeti Nedir?

Adrenal yorgunluğu olan çoğu insan, adrenal yorgunluk diyeti olarak adlandırılan bir şeye "reçete edilir". Tynan, "Bu, adrenal yorgunlukla ilişkili semptomları azaltmayı ve aynı zamanda vücuda durumu düzeltmek için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamayı ve bir sağlık durumuna geri dönmenize yardımcı olmayı amaçlayan özel bir yeme şeklidir" diye açıklıyor. "Vücudunu içeriden iyileştirmenin bir yolu."

Adrenal yorgunluk diyeti, protein, sağlıklı yağlar, sebzeler ve kepekli tahılların (çoğu insan için oldukça sağlıklı bir diyet) alımını artırırken şekeri sınırlayarak kan şekerini stabilize etmeyi ve kortizol seviyelerini dengelemeyi amaçlar.

Bunun adrenal yorgunluğa nasıl yardımcı olması gerekiyor? Tynan, rafine karbonhidratlar, onları yedikten sonra hızla şekere dönüşür, bu da kan şekerinde ani bir artışa ve ardından dik bir düşüşe neden olur, diye açıklıyor Tynan. Bu, enerji seviyenizi bir rollercoaster'da alır; bu, sürekli yorgunluk ve bitkinlik belirtileri yaşayan biri için iyi değildir. Enerji içecekleri ve diğer kafeinli maddeler de benzer bir etkiye neden olabilir ve bu nedenle de yasaklanmıştır.

Öte yandan, sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli proteinler, kan şekeri hız trenini yavaşlatır ve gün boyunca sabit kan şekeri seviyelerini destekler, diyor Lopez. Bu makroların alımının özellikle günün başında önemli olduğunu söylüyor. "Kahvaltıyı atlamak diyette büyük bir hayır-hayırdır. Adrenal yorgunluğu olan insanlar, kan şekerini düşük bir geceden sonra sağlıklı bir seviyeye çıkarmak için sabahları bir şeyler yemeye ihtiyaç duyarlar."

Diyet, iltihaplı veya sindirimi zor gıdaları caydırır ve bağırsak sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir. Lopez, "Bağırsaktaki tahriş ve iltihaplanma, adrenalleri, sistemin şu anda kaldıramadığı iltihaplanma ile başa çıkmak için daha fazla kortizol üretmeye tetikler" diyor. (İlgili: Bağırsak Bakterileriniz Sizi Yorgunlaştırıyor Olabilir mi?) Bu, aşağıdakileri kesmek anlamına gelir:

• kafeinli içecekler

• Şeker, tatlandırıcılar ve yapay tatlandırıcılar

• Tahıllar, beyaz ekmek, hamur işleri ve şeker gibi rafine karbonhidratlar ve şekerli yiyecekler.

• Soğuk etler, salam gibi işlenmiş etler

• Düşük kaliteli kırmızı et

• Soya fasulyesi, kanola ve mısır yağı gibi hidrojene yağlar ve bitkisel yağlar

Diyet, belirli yiyecekleri azaltmayı gerektirse de, Axe önemli bir noktaya değiniyor: Adrenal yorgunluk diyeti daha çok yemek yemeyle ilgili. daha fazla Sizi iyi hissettiren ve vücudunuzu besleyen yiyecekler yerine kısıtlayıcı. "Bu diyet kalorileri azaltmakla ilgili değil. Aslında tam tersi; çünkü çok kısıtlayıcı olmak adrenalleri daha fazla strese sokabilir" diyor.

Adrenal yorgunluk diyetinde vurgulanacak yiyecekler:

• Hindistan cevizi, zeytin, avokado ve diğer sağlıklı yağlar

• Turpgillerden sebzeler (karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası vb.)

• Yağlı balıklar (yabani avlanmış somon gibi)

• Serbest dolaşan tavuk ve hindi

• Otla beslenmiş sığır eti

• kemik suyu

• Ceviz ve badem gibi kuruyemişler

• Tohumlar, chia ve keten

• Kelp ve deniz yosunu

• Kelt veya Himalaya deniz tuzu

• Probiyotikler açısından zengin fermente gıdalar

• Chaga ve cordyceps şifalı mantarlar

Oh, ayrıca bol su içmek de önemlidir, diye ekliyor Tynan. Bunun nedeni, susuz kalmanın adrenalleri daha fazla strese sokabilmesi ve semptomları kötüleştirebilmesidir. (ICYWW, işte dehidrasyonun beyninize yaptığı şey).

Adrenal Yorgunluk Diyetini Kimler Denemeli?

Herkes! Ciddi anlamda. Once Upon A Pumpkin'in kurucusu R.D.N., kayıtlı diyetisyen Maggie Michalczyk, adrenal yorgunluğunuz olsun ya da olmasın, adrenal yorgunluk diyetinin sağlıklı bir beslenme planı olduğunu söylüyor.

Şöyle açıklıyor: Sebzeler ve kepekli tahıllar, çoğumuzun yeterince alamadığı iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. "Bu yiyeceklerden daha fazlasını tabağınıza eklemek (ve şeker oranı yüksek yiyecekleri dışarıda bırakmak), adrenal yorgunluğunuz olsun ya da olmasın, enerjinizi artırmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır" diyor. (İlgili: Anti-Anksiyete Diyeti Hakkında Bilmeniz Gerekenler).

C.N.C., beslenme uzmanı ve The Candida Diet'in kurucusu Lisa Richards, ek olarak, yüksek kaliteli proteine ​​​​öncelik vermek, anemi ve B12 vitamini eksikliği semptomlarıyla mücadele edebilen demir seviyelerini artırabilir ve bu da sizi yorabilir, diyor. Ayrıca, "sağlıklı yağlar, yorgunluğa ve adrenal yorgunluk olmayan birçok ciddi sağlık durumuna neden olduğu bilinen vücuttaki iltihabı azaltabilir" diyor. (Daha Fazlasını Gör: Bu Kronik Enflamasyonun Vücudunuza Yaptığı Şeydir).

Alt çizgi

"Adrenal yorgunluk" terimi, genellikle resmi bir tanı olarak tanınmadığı için tartışmalı olsa da, yüksek stres döneminden sonra çalışmayı bırakan adrenal bezlerle gerçekten ilişkili bir dizi semptom tanımladı. Ve adrenal yorgunluğa ~*inanıp*~ inanmadığınıza bakılmaksızın, bir Süper Stres Durumu iseniz ve bir süredir yaşıyorsanız, adrenal yorgunluk tedavi planını takip etmekten fayda görebilirsiniz, ki bu gerçekten, sadece vücudunu dinlendir ve kendini toparla planıdır (ki bu herkesin yararına olabilir). Bu da sağlıklı, sebze açısından zengin bir yemek planı yerken stres seviyenizi düşürmek için elinizden gelenin en iyisini yapmak anlamına gelir.

Tynan, "Bu diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin, yalnızca yaşadığınız semptomların altında yatan patolojik bir neden yoksa etkili olma olasılığının yüksek olduğunu unutmayın" diyor. Kendi kendine teşhis ve kendi kendine tedavi yerine güvendiğiniz bir sağlık hizmeti sağlayıcısının görüşünü almanın önemini vurguluyor. "Adrenal yorgunluk ve benzer semptomları olan kişiler için önerilen diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kimseye zarar vermeyecek" diyor. "Ama yine de, bir uzman bir numaralı adımdır."

Şunun için inceleyin: