Folik asit nedir ve ne için?

İçerik

• Folik asit ne için
• Folik asit yönünden zengin besinler
• Önerilen folik asit miktarı
• Takviyenin yan etkileri ve kontrendikasyonları

B9 vitamini veya folat olarak da bilinen folik asit, B kompleksinin bir parçası olan ve başta DNA oluşumu ve hücrelerin genetik içeriği olmak üzere vücudun çeşitli işlevlerine katılan suda çözünür bir vitamindir.

Ayrıca folik asit beyin, damar ve bağışıklık sistemi sağlığının korunması açısından önemlidir. Bu vitamin, ıspanak, fasulye, bira mayası ve kuşkonmaz gibi çeşitli gıdalarda bulunabilir, ancak eczanelerde veya sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilen ek formda da elde edilebilir.

Folik asit ne için

Folik asit vücutta çeşitli amaçlar için kullanılabilir, örneğin:

• Beyin sağlığını koruyunfolik asit dopamin ve norepinefrin sentezine katıldığı için depresyon, demans ve Alzheimer gibi problemlerin önlenmesi;
• Hamilelik sırasında fetal sinir sistemi oluşumunu teşvik edinspina bifida ve anensefali gibi nöral tüp kusurlarının önlenmesi;
• Anemiyi önleyinkırmızı kan hücreleri, trombositler ve beyaz kan hücreleri dahil olmak üzere kan hücrelerinin oluşumunu uyardığı için;
• Bazı kanser türlerini önleyinkolon, akciğer, göğüs ve pankreas gibi, folik asit genlerin ekspresyonuna ve DNA ve RNA oluşumuna katıldığından ve bu nedenle tüketimi hücrelerde habis genetik değişiklikleri önleyebildiğinden;
• Kardiyovasküler hastalığı önleyinkan damarlarının sağlığını koruduğu ve bu hastalıkların gelişimini etkileyebilecek homosisteini azalttığı için.

Ayrıca folik asit, DNA'nın oluşumuna ve onarımına katıldığı için bağışıklık sistemini de güçlendirebilir, ancak bu etkiyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya gerek yoktur.

Folik asit yönünden zengin besinler

Aşağıdaki tablo folik asit yönünden zengin besinler ve bu vitaminin her gıdanın 100 gramındaki miktarını göstermektedir.

Önerilen folik asit miktarı

Günlük tüketilen folik asit miktarı aşağıda gösterildiği gibi yaşa göre değişiklik gösterebilir:

• 0 ila 6 ay: 65 mcg;
• 7-12 ay: 80 mcg;
• 1-3 yıl: 150 mcg;
• 4 ila 8 yıl: 200 mcg;
• 9 ila 13 yaş: 300 mcg;
• 14 yaş ve üstü: 400 mcg;
• Hamile kadın: 400 mcg.

Folik asit takviyesi her zaman tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır, bu vitamin eksikliğinde, anemi vakalarında ve hamile kadınlarda önerilmektedir. Folik asit nasıl alınır.

Takviyenin yan etkileri ve kontrendikasyonları

Folik asit suda çözünen bir vitamindir ve bu nedenle fazlalığı idrarla kolayca atılır. Ancak folik asit takviyelerinin tıbbi tavsiye olmaksızın kullanılması mide ağrısı, bulantı, ciltte kaşıntı veya kansızlık gibi sorunlara neden olabilir. Bu vitaminin günlük maksimum miktarı 5000 mcg'dir ve bu, genellikle dengeli bir diyetle aşılmayan bir miktardır.

Nöbet veya romatizma için ilaç kullanımı durumunda, folik asit takviyesi yalnızca tıbbi tavsiye kapsamında tüketilmelidir. Folik asit takviyesi hakkında daha fazla bilgi edinin.