Asetilkolin Takviyeler: Yararları, Yan Etkileri ve Çeşitleri

İçerik

• Asetilkolin nedir?
• Asetilkolin seviyeleri nasıl artırılır
• Asetilkolin potansiyel faydaları
• Bellek ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olabilir
• Zihinsel sağlığı destekleyebilir
• Sağlıklı bir hamileliği destekleyebilir
• Diğer potansiyel faydalar
• Asetilkolin takviyesi riskleri
• Dozaj ve öneriler
• Alt çizgi

Son yıllarda, akıllı ilaçlar olarak da adlandırılan nootropikler, zihinsel performanslarını iyileştirmek isteyen insanlar arasında popülerlik kazanmıştır.

Asetilkolin, beyin fonksiyonunun hafıza, düşünme ve öğrenme gibi birçok önemli yönünde rol oynayan bir nörotransmitter veya beyin kimyasaldır.

Asetilkolin takviyeleri mevcut olmasa da, dolaylı olarak asetilkolin seviyelerini yükseltebilecek takviyeler, zihinsel performansı artırmanın bir yolu olarak nootropiklerle ilgilenen insanlar arasında popüler hale gelmiştir.

Bu makale asetilkolin takviyelerinin faydalarını ve yan etkilerini araştırıyor ve en iyi türleri özetliyor.

Asetilkolin nedir?

Asetilkolin, vücudunuzda bir nörotransmitter (kimyasal haberci) olarak işlev gören bir moleküldür. Bu sinir hücreleri yoluyla beyninizden vücudunuza mesajlar ilettiği anlamına gelir (1).

Kolin asetiltransferaz adı verilen bir enzim yardımıyla şeker molekülü glikoz ve kolinden gelen asetil koenzim A'dan üretilir (1).

Vücutta birçok önemli işlevi vardır ve kas hareketi, düşünme, çalışma belleği ve diğer birçok beyin işlevinde rol oynar (2, 3).

Tersine, düşük asetilkolin seviyeleri, öğrenme ve hafıza bozukluklarının yanı sıra demans ve Alzheimer hastalığı gibi beyin bozuklukları ile bağlantılıdır (2, 4, 5).

Asetilkolin beyin fonksiyonlarında rol oynadığından, asetilkolin seviyelerini arttıran takviyeler, zihinsel performansınızı artırabilecek nootropikler, doğal veya sentetik maddeler olarak ilgi kazanmıştır.

Asetilkolin diyet takviyesi olarak alınamaz. Bununla birlikte, kolin takviyeleri gibi asetilkolin salınımını arttıran takviyeler ve asetilkolin parçalanmasını önleyen takviyeler asetilkolin seviyelerini artırabilir.

Asetilkolin, kas hareketi, düşünme, çalışma belleği ve beynin diğer yönlerinde rol oynayan bir nörotransmitterdir. Düşük seviyeler hafıza bozukluğu ve beyin bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir.

Asetilkolin seviyeleri nasıl artırılır

Asetilkolin sağlığınızın birçok alanında önemli bir rol oynasa da, seviyelerini doğrudan artırabilecek hiçbir diyet takviyesi yoktur.

Bununla birlikte, asetilkolin salınımını dolaylı olarak artıran veya parçalanmasını engelleyen gıdalar yiyebilir veya diyet takviyeleri alabilirsiniz.

Asetilkolin seviyelerini yükseltmenin en kolay yollarından biri, asetilkoline dönüştürülebilen temel bir besin olan gıdaları tüketmek veya kolin bakımından yüksek besin takviyeleri almaktır (1).

Kolin, (6) dahil birçok gıdada bulunur:

• Sığır karaciğeri: 3 ons (85 gram) Günlük Değerin (DV)% 65'ini içerir.
• Yumurta: 1 büyük haşlanmış yumurta DV'nin% 27'sini içerir.
• Dana üst yuvarlak: 3 ons (85 gram) DV'nin% 21'ini içerir.
• Soya fasulyesi, kavrulmuş: 1/2 su bardağı (86 gram) DV'nin% 19'unu içerir.
• Tavuk göğsü, kavrulmuş: 3 ons (85 gram) DV'nin% 13'ünü içerir.
• Balık, morina: 3 ons (85 gram) DV'nin% 13'ünü içerir.
• Shiitake mantarları, pişmiş: 1/2 bardak (73 gram) DV'nin% 11'ini içerir.
• Barbunya fasulyesi, konserve: 1/2 su bardağı (128 gram) DV'nin% 8'ini içerir.
• Pişirilmiş Quinoa: 1 bardak (185 gram) DV'nin% 8'ini içerir.
• Süt,% 1: 1 bardak (240 mL)% 8 DV içerir.
• Vanilyalı yoğurt, yağsız: 1 su bardağı (245 gram) DV'nin% 7'sini içerir.
• Haşlanmış brokoli: 1/2 su bardağı (78 gram) DV'nin% 6'sını içerir.
• Haşlanmış Brüksel lahanası: 1/2 su bardağı (78 gram) DV'nin% 6'sını içerir.

Kolin seviyelerini artırabilecek diyet takviyeleri alfa-GPC (L-alfa-gliserilfosforilkolin), sitikolin (CDP-kolin) ve kolin bitartrattır.

Bununla birlikte, alfa-GPC ve sitikolin, birim ağırlık başına kolin içeriğinde tipik olarak daha yüksektir ve diğer formlardan daha kolay emilir (7, 8).

Asetilkolin seviyelerini dolaylı olarak artırabilmenin başka bir yolu, asetilkolini parçalayan enzimleri inhibe eden takviyeleri almaktır.

Asetilkolin yıkımını inhibe edebilen bazı takviyeler şunları içerir (9, 10, 11):

• Ginkgo Biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Bununla birlikte, asetilkolin yıkımını engelleyen takviyelerin, kolin takviyelerine kıyasla asetilkolin seviyelerini yükseltmede ne kadar etkili olduğu açık değildir.

Asetilkolin bir diyet takviyesi olarak mevcut değildir, ancak seviyeleri, asetilkolinin bir öncüsü olan kolin alımı, asetilkolin yıkımını önleyen takviyeler yoluyla dolaylı olarak yükseltilebilir.

Asetilkolin potansiyel faydaları

Artan asetilkolin seviyeleri, çeşitli potansiyel sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

Bellek ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olabilir

Hayvanlarda ve insanlarda yapılan araştırmalar, asetilkolinin öncüsü olan daha yüksek kolin alımının hafıza sorunları olan kişilerde hafızayı artırabileceğini düşündürmektedir.

Fareler çalışmalarında, yaşamları boyunca kolin ile takviye, hafızayı önemli ölçüde iyileştirdi ve Alzheimer hastalığının gelişimiyle bağlantılı bir bileşik olan amiloid-beta plaklarının oluşumunu azalttı (12, 13).

70-74 yaşları arasındaki 2,195 katılımcı üzerinde yapılan bir çalışma, kolin düzeyi yüksek olanların bellek ve öğrenme görevlerinde düşük seviyelere göre anlamlı olarak daha iyi performans gösterdiğini bulmuştur (14).

Ek olarak, asetilkolin yıkımını engelleyen takviyeler, örneğin Bacopa monnieri, Ginkgo Bilobave huperzin A, gelişmiş hafıza ve beyin fonksiyonu ile ilişkilendirilmiştir (15, 16, 17).

Bununla birlikte, bu takviyeler ve zihinsel performans üzerine araştırmalar oldukça yeni. Bu amaç için tavsiye etmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Zihinsel sağlığı destekleyebilir

Birçok çalışma, asetilkolin öncü takviyelerinin çeşitli zihinsel sağlık durumlarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

5.900'den fazla katılımcıyla yapılan gözlemsel bir çalışma, düşük kan kolin seviyelerinin daha yüksek anksiyete riski ile ilişkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, kan kolin düzeyleri ve depresyon arasında bir bağlantı bulamamıştır (18).

Depresyonu olan 50 kişiyle yapılan bir başka çalışmada, sitalopram (depresyon için bir ilaç) ile birlikte 6 hafta boyunca günde 200 miligram (mg) sitikolin alan kişilerin, sadece depresyon ilaçlarını alanlardan daha az şiddetli depresif belirtileri olduğu gözlenmiştir (19).

Ayrıca bazı kanıtlar var Bacopa monnieri ve Ginkgo Biloba anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır (20, 21).

Ek olarak, kolin takviyeleri bazen bipolar bozukluğu olan kişilerde semptomları tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, bu alanda sınırlı araştırma vardır ve bu amaç için önerilmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (22, 23, 24, 25).

Sağlıklı bir hamileliği destekleyebilir

Gebe kadınların yaklaşık% 90-95'i önerilen günlük miktarlardan daha az kolin tüketmektedir (6).

Hamilelik sırasında kolin almanın sağlıklı fetal büyümeyi destekleyebileceğini ve fetal beyin gelişimini iyileştirebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.

Bir çalışma, gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde günde 480 mg veya 930 mg kolin ile takviye edilmesinin, bebeğin zihinsel işlevini ve hafızasını 4, 7, 10 ve 13 ayda önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi (26).

Ağır içen 69 gebe kadında yapılan bir başka çalışmada, hamileliğin ortasından doğuma günde 2 gram kolin almanın alkol maruziyetinin bebeğin zihinsel işlevi üzerindeki etkilerini önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur (27).

Diğer bazı çalışmalar, hamilelik sırasında daha yüksek kolin alımının bebeklerde daha az nöral tüp sorunu riski ile ilişkili olduğunu belirtmiştir (28, 29).

Bununla birlikte, diğer çalışmalar maternal kolin alımı ile fetal beyin gelişimi veya nöral tüp sorunları arasında bir bağlantı gözlemlemediğinden, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (30, 31).

Diğer potansiyel faydalar

Diğer birkaç durum, asetilkolin seviyelerini artırabilen kolin takviyeleri almaktan yararlanabilir.

Bununla birlikte, kolin alımı ile bu koşullar arasındaki ilişki tamamen net değildir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır:

• Karaciğer hastalığı. Kolin eksikliği karaciğer hastalığına neden olabilir ve daha yüksek kolin alımı daha düşük karaciğer hastalığı ve karaciğer kanseri riski ile bağlantılı olabilir (32, 33, 34).
• Kalp hastalığı. Kolinin kalp hastalığı ve inme riskini azaltabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Ancak, bağlantı belirsizdir ve diğer çalışmalar karışık sonuçlar vermektedir (35).

Asetilkolin seviyelerini yükseltebilecek kolin takviyeleri, hafıza, beyin fonksiyonu, zihinsel sağlık ve hamilelik desteği gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir. Asetilkolin yıkımını engelleyen takviyeler de yardımcı olabilir.

Asetilkolin takviyesi riskleri

Herhangi bir takviyede olduğu gibi, kolin takviyeleri veya asetilkolin seviyelerini yükselten diğer takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Genel olarak, alfa-GPC ve sitikolin gibi kolin takviyeleri çoğu insan için güvenlidir ve nadiren olumsuz yan etkilerle ilişkilidir.

Bununla birlikte, çok fazla kolin tüketmek, düşük tansiyon, terleme, balık vücudu kokusu, ishal, bulantı, kusma ve karaciğer hasarı gibi hoş olmayan ve zararlı yan etkilere neden olabilir (36).

Kolin takviyeleri günlük 3.500 mg üst limite sahiptir, bu da bir gün içinde zarar verme olasılığı düşük olan en fazla tüketebileceğiniz miktardır (36).

Bununla birlikte, bu miktarı sadece diyetle tüketmek pek olası değildir. Üst sınıra ulaşmanın tek yolu, büyük dozlarda takviye almaktır.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba ve huperzin A, bulantı, mide ağrısı, ishal ve baş ağrısı gibi yan etkilere bağlanmıştır.

Bu takviyeler çeşitli ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle aldığınız bitkisel takviyeleri sağlık uzmanınıza bildirmeniz önemlidir (37, 38).

Asetilkolin seviyelerini yükselten takviyeler çoğu insan için güvenlidir, ancak aşırı miktarda kolin hoş olmayan yan etkilere sahip olabilir. Asetilkolin seviyelerini yükselten takviyeler almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.

Dozaj ve öneriler

Asetilkolin seviyelerini yükselten veya asetilkolin yıkımını engelleyen takviyeler çevrimiçi olarak ve belirli sağlık gıdaları ve takviye mağazalarında satın alınabilir.

Kolin takviyeleri asetilkolin seviyelerini yükseltmek için en iyi bahistir, çünkü kolin bir asetilkolin öncüsü görevi görür ve tipik olarak daha az yan etkisi vardır. Esas olarak kapsül ve toz formunda bulunurlar.

Asetilkolin seviyelerini yükseltmek için en iyi kolin takviyeleri alfa-GPC ve sitikolindir, çünkü daha iyi emilme eğilimindedir ve birim ağırlık başına daha fazla kolin içerirler (7, 8).

Hem alfa-GPC hem de sitikolin için çoğu kolin takviyesi markası, günde 600–1,200 mg almayı önerir, bu da markaya bağlı olarak günde iki kapsüle eşdeğerdir.

Alfa-GPC ve sitikolin ve zihinsel düşüş ile ilgili çalışmaların çoğunda, günde 1.200 mg'a kadar bir doz kullanılır, bu da güvenli ve iyi tolere edilir.

Rağmen takviyeleri gibi Bacopa monnieri, Ginkgo Bilobave huperzine A asetilkolin seviyelerini yükseltebilir, bu etkiyi elde etmek için hangi dozajın gerekli olduğu belirsizdir.

Sadece asetilkolin seviyelerini yükseltmek istiyorsanız, kolin takviyeleri daha iyi bir seçenektir.

Kolin takviyeleri, asetilkolin seviyelerini yükseltmek için en iyi bahistir ve çoğu kolin takviyesi günde 600–1.200 mg almanızı önerir.

Alt çizgi

Asetilkolin, kas hareketi, düşünme ve diğer birçok beyin fonksiyonu gibi sağlığın birçok önemli alanında rol oynayan bir nörotransmitterdir (kimyasal haberci).

Asetilkolin takviyeleri mevcut olmasa da, kolin takviyeleri gibi asetilkolin seviyelerini dolaylı olarak artırabilecek takviyeler ve asetilkolin yıkımını engelleyen takviyeler alabilirsiniz. Bacopa monnieri, Ginkgo Bilobave huperzine A.

Bununla birlikte, kolin takviyeleri, asetilkolin seviyelerini arttırmak için en iyi bahistir.

Zihinsel faydaların yanı sıra, kolin takviyeleri, sağlıklı bir hamileliği destekleme ve zihinsel sağlığa yardımcı olma gibi potansiyel kalp ve karaciğer yararları gibi diğer olumlu etkilere bağlanmıştır.

Bununla birlikte, hoş olmayan yan etkileri olabileceğinden çok fazla kolin veya yukarıda belirtilen bitkisel takviyeleri almaktan kaçının. Herhangi bir ekte olduğu gibi, almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.