Halihazırda Yaptığınız 9 Kilo Verme Hileleri

İçerik

• kırmızı yudum
• Yüzünü Biraz Güneş Göster
• Suyunuzu Kayalarda İçin
• Tamamen Karanlıkta Uyu
• Erken Öğle Yemeği Yiyin
• Termostatı Kapatın
• Haftada Bir Tartın
• Hücreni Taşı
• Yemeğiniz Hakkında Konuşun
• Şunun için inceleyin:

Büyük değişiklikler hızlı kilo vermeyi sağlayabilir (ve popüler realite TV), ancak kalıcı sağlık söz konusu olduğunda, gerçekten önemli olan günlük şeylerdir. İster asansör yerine merdivenleri kullanın, ister her hafta yeni bir ürün parçası deniyor olun, küçük değişiklikler ölçekte büyük düşüşlere neden olur. Ve araştırmalar bu bağlantıyı tekrar tekrar desteklemektedir. En iyi haber: Düşündüğünden daha fazlasını yapıyor olabilirsin! Aslında, bu dokuz alışkanlık, bilmeden kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. (Denemeden Kilo Vermenin Bu 10 Yolunu Öğrenin.)

kırmızı yudum

Corbis Resimleri

Kırmızı, kırmızı şarap, beni çok iyi hissettiriyorsun-UB40 bir şeylerin peşinde gibi görünüyor. Oregon Eyalet Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günlük bir bardak kırmızı şarap veya kırmızı üzümden yapılan meyve suyu içen insanlar, içki içmeden yaptıklarından daha fazla yağ yaktı. Bilim adamları, ellagik asidin (üzümlerdeki doğal bir fenol antioksidanı) "mevcut yağ hücrelerinin büyümesini ve yenilerinin oluşumunu önemli ölçüde yavaşlattığını ve karaciğer hücrelerinde yağ asitlerinin metabolizmasını hızlandırdığını" söylüyorlar. Zor bir günün ardından bir bardak vino ile dinlenmek için bir nedeni kim sevmez ki? (Sadece küçük bir bardağa yapıştığınızdan emin olun.)

Yüzünü Biraz Güneş Göster

Corbis Resimleri

Bronzlaşmak sağlığınız için kötü olabilir, ancak bu bir vampir olmanız ve bundan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir araştırmaya göre, günün erken saatlerinde biraz parlak güneş ışığına açık havada maruz kalmak iştahı azalttı ve ruh halini artırdı. PLoS BİR. Araştırmacılar, insanlara güneşe maruz kalmalarını kaydeden bir cihaz taktırdı; Güneşte sadece 15 ila 20 dakika geçiren katılımcıların, daha az güneş ışığına maruz kalan veya hiç güneş ışığına maruz kalmayanlara göre daha düşük BMI'leri vardı. Çoğu uzman, 15 dakika güneşlenmek için güneş kremi sürmenin gerekli olmadığı konusunda hemfikirdir, ancak daha uzun süre dışarıda kalmayı planlıyorsanız, beyaz şeyi uyguladığınızdan emin olun.

Suyunuzu Kayalarda İçin

Corbis Resimleri

Günlük su alımınızı artırmak hemen hemen herkes için iyi bir tavsiyedir, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, sizinkinin buz üzerinde olduğundan emin olun. Alman araştırmacılar, günde altı fincana kadar soğutulmuş su içen kişilerin dinlenme metabolizmalarını yüzde 12 oranında artırdığını buldu. Bilim adamları, vücudunuzun suyu sindirmeden önce daha sıcak bir sıcaklığa getirmek için daha fazla çalışması gerektiğini düşünüyor. Araştırmacılar, çok fazla görünmese de zamanla yılda yaklaşık beş kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. (İçme suyu aynı zamanda Metabolizmanızı Hızlandırmanın 11 Yolundan biridir.)

Tamamen Karanlıkta Uyu

Corbis Resimleri

Ohio State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, bir gece lambasını açık tutmak (ya da sadece bir telefon veya tabletten gelen ışık) kilo vermenize neden olabilir. Loş bir ışıkla uyuyan fareler, derin uykularını kaybetmelerine ve gün içinde daha fazla yemelerine neden olan sirkadiyen ritimlerini değiştirerek, karanlıkta uyuyan tüylü arkadaşlarına göre yüzde 50 daha fazla kilo almalarına neden oldu. Çalışma fareler üzerinde yapılırken araştırmacılar, ışık açık uyuyan kişilerin tıpkı fareler gibi hormonal bozulmalar gösterdiğine dikkat çekiyor. Vardiyalı çalışanlarla ilgili önceki araştırmalar, programları hafif olduğunda uyumalarını gerektirenlerin kilo alma eğiliminde olduğunu buldu.

Erken Öğle Yemeği Yiyin

Corbis Resimleri

İspanyol araştırmacılar, öğle yemeğini öğleden sonra 3'ten sonra yiyen obez kadınların olduğunu buldu. Öğle yemeğini günün erken saatlerinde yiyenlere göre yüzde 25 daha az kilo verdi. Her iki grup da aynı yiyecekleri ve aynı miktarda kaloriyi yemiş olsa da, erkenci kuş yiyenler beş kilo daha verdi. Bilim adamları, aç kalana kadar yemek yemeyi beklemenin, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek için istek uyandırabileceğine inanıyor.

Termostatı Kapatın

Corbis Resimleri

Son birkaç on yılda, ortalama iç ortam sıcaklığı birkaç derece arttı ve ortalama vücut ağırlığı birkaç kilo arttı. Tesadüf? Bilim adamları öyle düşünmüyor. Vücudumuz soğuk havalarda kendimizi sıcak tutmak için çalışacak şekilde evrimleşmiştir ve termostatın tüm ağır kaldırma işlerini yapmasına izin vermek bizi daha da ağırlaştırıyor olabilir. (Bkz. Kışın Kilo Alımının Beklenmedik 6 Nedeni.) Hollanda'dan araştırmacılar, odalarda bir hafta geçiren kişilerin yaklaşık 60 derece Fahrenheit kilo verdiğini buldu. Sadece sıcak kalarak kalori yakmakla kalmayıp, aynı zamanda soğuk havaya maruz kalmanın, genel metabolizmalarını artıran "kahverengi yağın" büyümesini tetiklediğini düşünüyorlar.

Haftada Bir Tartın

Corbis Resimleri

Her gün tartıya çıkmak Crazytown'a tek yönlü bir bilet olabilir, ancak tamamen terk edin ve araştırmalar kilonuzun muhtemelen sürüneceğini gösterdi. Neyse ki, Cornell'den yakın zamanda yapılan bir araştırma, mutlu bir ortam olduğunu buldu. Kendilerini haftada bir kez belirli bir saatte tartan insanlar, diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan sadece kilo almakla kalmadı, birkaç kilo verdi.

Hücreni Taşı

Corbis Resimleri

Hayır, üç onsluk iPhone'unuzu her yere götürmek ağırlık kaldırma olarak sayılmaz, ancak telefonunuzun sürekli yanınızda olması bazı sağlık yararları sağlayabilir. Tulane Üniversitesi'nde bu ay yapılan bir araştırma, kilo vermek için telefon uygulamalarını kullanan kişilerin, geleneksel fitness takipçisi kullanan kişilere göre daha fazla kilo verdiğini ve sağlıklı değişiklikler yapmak için daha fazla motive olduklarını bildirdi. Uzmanlar, diğer giyilebilir teknoloji türlerine kıyasla telefonunuzu takip etme ve telefonunuzla ilgili bilgilere daha fazla dikkat etme olasılığınız olduğunu söylüyor. Ve, hey, belki de o imkansız Candy Crush seviyesinde takılıp kalmak, şeker görmekten tiksinmenize neden olur?

Yemeğiniz Hakkında Konuşun

Corbis Resimleri

Facebook'ta bulduğunuz o harika tarifi paylaşmak, akşam yemeğinde ne yapacağınız konusunda kız kardeşinizle sohbet etmek veya çevrimiçi bir yemek günlüğü tutmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Popüler inanışın aksine, bunu etkili kılan yemeğinizi paylaşma eylemi değil, daha çok ne yediğinizi hatırlama eylemidir. Oxford'da bu ay yapılan bir araştırma, son yemeklerinin ayrıntılarını hatırlayan kişilerin şu anki yemeklerinde daha az yediklerini buldu. Yemeğinizi hatırlamak, açlık sinyallerinizle daha uyumlu olmanıza yardımcı olabilir. (Beyninizi Kandırarak Nasıl Daha Sağlıklı Yiyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Şunun için inceleyin: