Kilo Kaybı İçin 8 Küçük Günlük Değişiklik

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilo verme öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakmak hem eğlenceli hem de süper ilham verici. Ancak her fotoğraf setinin arkasında bir hikaye var. Benim için bu hikaye tamamen küçük değişikliklerle ilgili.

Bir yıl öncesine dönüp baktığımda, yiyecek ve içeceğim konusunda pervasızdım. Egzersiz yapmaya gelince, oldukça düzensizdim. Bugün odaklanmamı sağlayan ve sağlıklı seçimlerin bana doğal gelmesini sağlayan bir kilo verme rutinim var. Artık bunun hakkında düşünmek zorunda değilim - sadece yaptığım şey bu. Ve bunların hepsi dünyamı değiştiren haftalık ve günlük küçük değişiklikler sayesinde oldu.

Her pazar ailem ve ben organik sebzeler, meyveler ve otla beslenmiş sığır eti veya taze yakalanmış somon gibi sağlıklı proteinler için alışverişe gideriz. Çocuklarımızın etiketleri okuduğumuzu, ürünleri karşılaştırdığımızı ve eve bu kadar çok ürün getirdiğimizi görmeleri harika. Haftanın öğünlerini planlamak, sağlıklı beslenmeye yardımcı olur ve her gece ne yapacağını bilememenin stresini azaltır. Günlük rutinime gelince, kilo verme projemi yolunda tutmak için yaptığım birkaç şey var. Bunlardan bazılarını deneyin ve birkaç küçük değişikliğin sizin için de nasıl büyük bir sonuç yaratabileceğini görün!

1. Uyan ve bir bardak su iç (bazen limonlu). Susuz kalmamak ve metabolizmamı harekete geçirmek için güne böyle başlıyorum.

2. Kahvaltıyı asla atlamayın. Her sabah protein dolu bir yemek yerim.

3. Egzersiz yapın. Bazı günler mahallede bir koşu, diğer zamanlarda ise ağırlık çalışması, yoga dersi veya tenis.

4. Dikkatli yiyin. Bütün gün atıştırmak ya da ne kadar yediğime dikkat etmemek kilom için zararlıydı. Geç öğleden sonraları benim için özellikle tehlikeliydi, çünkü açlığım arttığında, gözlerim kilerdeki veya buzdolabındaki her rafı temizleyecek, sağlıklı olsun olmasın bir şeyler arardı. Şimdi her zaman yiyebileceğim akıllıca seçimlerim var: bir sepet taze meyve, poşet dilimlenmiş sebzeler, çiğ fındık, tamamen doğal granola ve nohut konserveleri, bunları zeytinyağı ve baharatlarla kaplayıp folyoya atıp içine yerleştiriyorum. 40 ila 45 dakika boyunca 400 derecede fırın. (Dene!)

5. Sebzeli ve proteinli öğle ve akşam yemekleri yiyin. Normalde öğle yemeğinde salata yerim ama bazen önceki geceden kalan yemeklerin tadını çıkarırım. Durum ne olursa olsun, öğle yemeğimi ve akşam yemeklerimi acıkmadan çok önce planlıyorum.

6. Günde 10.000 adım atın. Egzersize ek olarak, gün boyunca aktif kalmanın benim için çok faydalı olduğu kanıtlandı. Adım hedefimi hedeflemeye başladığımdan beri ne kadar fazla enerjiye sahip olduğum şaşırtıcı.

7. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının. Çoğu insanın kalorilerinin çoğunu gece geç saatlerde tükettiğini duydum ve bu benim önceki hayatımda bendim. Bugün akşam yemeğinden sonra ara sıra bir şeyler atıştırırım ama çoğu zaman sadece çay veya su içerim. Bunu yaptığımda, midemin sabahları daha hafif olduğunu fark ettim.

8. Şeker ve alkolü atlayın. Bu boş kalorili ikramların ikisi de uykum ve belim için zararlıydı, bu yüzden birkaç ay önce ikisine de veda ettim ve şimdi her gece çok iyi uyuyorum. Ayrıca tartıdaki sayının düşüşünü izlemek eğlencelidir!

Şunun için inceleyin: