Sakin İnsanların Farklı Yaptığı 7 Şey

İçerik

• Sosyalleşiyorlar
• Merkezlerini Bulmaya Odaklanırlar
• Her Zaman Bir Arada Tutmazlar
• Fişten Çekerler
• Uyurlar
• Tüm Tatil Zamanlarını Kullanıyorlar
• Minnettarlık Gösterirler
• Şunun için inceleyin:

Bunu saymak isteyeceğinizden daha fazla kez yaşadınız: Yoğun bir iş gününün kaosu boyunca artan stresinizi yönetmeye çalışırken, soğukkanlılığını koruyan en az bir kişi (her zaman!) vardır. Bu stresi azalan, her zaman sakinleşen insanların her şeyi nasıl günlük olarak bir arada tuttuklarını hiç merak ettiniz mi? Gerçek şu ki, ne insanüstü ne de kayıtsız değiller - sadece stres seviyelerini kontrol altında tutan günlük alışkanlıkları uyguluyorlar. Ve iyi haber şu ki, onlardan bir şeyler öğrenebilirsiniz. Johns Hopkins Üniversitesi İş, Yaşam ve Bağlılık Ofisi'nin kıdemli direktörü Michelle Carlstrom'a göre, her şey hileleri ihtiyaçlarınıza göre uyarlamakla ilgili.

The Huffington Post'a konuşan Carlstrom, "1 numaralı tavsiyem, sizin için işe yarayan stratejileri bulmanız ve bu stratejileri bir alışkanlık haline getirmeye çalışmanızdır," dedi. "Bence insanlar hayatları için önemli olan kişisel değerleri yaşayabiliyorlarsa - gerçekten meşgul olduklarında bile - daha az stresli hissediyorlar. Değerleriniz ne olursa olsun, onları uygulamazsanız, hissetmek zor. sakinlik."

Kendi kişisel stres kırıcılarınızı benimseyerek, hayatın kaosu çok daha yönetilebilir hale gelebilir. Ama nasıl başlamalı? Carlstrom, rahatlamış insanların stresle nasıl başa çıktıklarının bir envanterini çıkardıklarını ve daha sonra yararlı olmayan başa çıkma mekanizmalarını dengelemek için sağlıklı stratejiler bulduklarını söylüyor. Sakin insanları her gün hayatlarına entegre etmek için çaba sarf eden yedi basit strateji için okumaya devam edin.

Sosyalleşiyorlar

düşünce stoğu

Sakin insanlar endişeli hissetmeye başladıklarında, kendilerini daha iyi hissettirebilecek tek kişiye, yani en yakın arkadaşa yönelirler. 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, arkadaşlarınızla biraz zaman geçirmek stresinizi azaltabilir ve olumsuz deneyimlerin etkilerini tamponlayabilir. Araştırmacılar bir grup çocuğu izledi ve tatsız deneyimler sırasında en iyi arkadaşlarıyla birlikte olan katılımcıların, çalışmadaki diğer katılımcılardan daha düşük kortizol seviyeleri kaydettiğini buldu.

Son araştırmalar ayrıca iş arkadaşlarınızla arkadaş olmanın iş yerinde daha sakin hissetmenize yardımcı olabileceğini buldu. Lancaster Üniversitesi araştırmasına göre, insanlar çalışma ortamlarında en güçlü, duygusal olarak en destekleyici arkadaşlıklar kurarlar ve bu da yüksek stresli işyerlerinde bir tampon oluşturmaya yardımcı olur. Carlstrom, arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız veya aileniz olsun, en yakın hissettiğiniz insanlarla "sosyal ilişkilerinizde çeşitlilik olduğu sürece" biraz stres atmanızı önerir.

Merkezlerini Bulmaya Odaklanırlar

düşünce stoğu

Meditasyon ve farkındalığın sayısız sağlık yararı sağladığı bir sır değil, ancak belki de uygulamanın en önemli etkisi stres üzerindeki etkisidir. Carlstrom, stresten uzak kalan insanların merkezlerini dinginlik yoluyla bulurlar - ister meditasyon yoluyla, ister sadece nefeslerine konsantre olarak, hatta dua ederek, diyor Carlstrom. "[Bu uygulamalar] bir kişinin duraklamaya, yansıtmaya ve yarışan düşünceleri ve kesintileri azaltmak için o anda kalmaya çalışmasına yardımcı olur. Bunu yapmayı amaçlayan herhangi bir stratejinin stresi kesinlikle azalttığına inanıyorum."

Meditasyon ve maneviyat, dünyanın en meşgul insanlarından bazılarının gevşemesine bile yardımcı olur. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Markası, ve Paul McCartney Hepsi, etkinliğin en çılgın programlara bile uyabileceğini kanıtlayarak, uygulamadan nasıl yararlandıklarını konuştular.

Her Zaman Bir Arada Tutmazlar

düşünce stoğu

Sakin insanlar günün 24 saati her şeye sahip değiller, sadece enerjilerini sağlıklı bir şekilde nasıl yöneteceklerini biliyorlar. Carlstrom'a göre anahtar, sizi strese sokan şeyin o anda inandığınız kadar ciddi olup olmadığını anlamaktır. “Herkesin gerçekten hızlı bir şekilde çalıştığını, ancak çok fazla stres kaynağı taşıdığını anlamak önemlidir” diyor. "Duraklayın, 10'a kadar sayın ve 'Bu benim çözmem gereken bir şey mi? Bu üç ay içinde ne kadar önemli olacak?' deyin. Bunu çerçevelemek ve perspektif elde etmek için kendinize sorular sorun. Bu stresin gerçek olup olmadığını veya algılanıp algılanmadığını öğrenin."

Biraz strese izin vermek o kadar da kötü değil, hatta yardımcı olabilir. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafından yürütülen araştırmaya göre, akut stres beyni daha iyi performans için hazırlayabilir. Özellikle zayıf başa çıkma mekanizmalarına yatkınsanız, birkaç kısa anın ötesine geçmesine izin vermeyin.

Carlstrom, herkesin kötü stres alışkanlıklarına sahip olmasına rağmen -ister yemek yemek, ister sigara içmek, alışveriş yapmak veya başka türlü- onları yönetmek için ortaya çıktıklarını fark etmenizin önemli olduğunu söylüyor. “Stresli olduğunuzda ne yaptığınızın bir envanterini çıkarın ve neyin sağlıklı olduğunu ve neyin olmadığını keşfedin” diyor. İşin püf noktası, bu başa çıkma mekanizmalarının [üstte] sağlıklı stratejilerin bir karışımına sahip olmaktır."

Fişten Çekerler

düşünce stoğu

Zen insanları bir süreliğine dokunulmaz olmanın değerini bilirler. Sürekli uyarılar, metinler ve e-postalar ile cihazlardan bağlantıyı kesmek ve gerçek dünyayla yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman ayırmak stresi yönetmek için hayati önem taşır. Irvine, California Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, bir e-posta tatilinin bir çalışanın stresini önemli ölçüde azaltabileceğini ve uzun vadede daha iyi odaklanmalarına izin verebileceğini buldu.

Telefonunuzu bir kenara bırakıp etrafınızdaki dünyaya dikkatinizi vermek için biraz zaman ayırmak gerçekten ufuk açıcı bir deneyim olabilir. HopeLab Başkanı ve CEO'su Pat Christen'e göre, ekranınıza bakarken neler kaçırdığınızı keşfedebilirsiniz. 2013 AdWeek Huffington Post panelinde Christen, "Birkaç yıl önce çocuklarımın gözlerine bakmayı bıraktığımı fark ettim" dedi. "Ve bu benim için şok ediciydi."

Fişi prizden çekmenin neden sağlıklı olduğuna dair tüm literatüre rağmen, birçok Amerikalı tatildeyken bile işlerine nadiren ara veriyor. Carlstrom, "7/24 olmak bizim kültürümüzdür" diyor. "İnsanlar akıllı telefonlarını, tabletlerini ve dizüstü bilgisayarlarını bırakıp başka bir şey yapmak için kendilerine izin vermeli."

Uyurlar

düşünce stoğu

Aşırı derecede rahatlamış insanlar, bütün gece uyanık kalmak veya bütün sabah erteleme düğmesine basmak yerine, streslerini azaltmak için uygun miktarda uyku alırlar. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, önerilen gecelik yedi ila sekiz saatlik uykuyu yakalamamak, stresi ve fiziksel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Çalışma, şiddetli uyku kaybının bağışıklık sistemi üzerinde strese maruz kalma ile aynı olumsuz etkiye sahip olduğunu ve bu uykudan yoksun katılımcıların beyaz kan hücresi sayılarını azalttığını gösterdi.

Şekerlemeler ayrıca anlık bir stres giderici olabilir. Araştırmalar, kestirmenin kortizol seviyelerini azaltabileceğini ve kısa tutuldukları sürece üretkenliği ve yaratıcılığı artırabileceğini göstermiştir. Profesyoneller, gece uyku döngünüzü etkilememesi için gün içinde yeterince erken 30 dakikalık kısa bir siesta yapmanızı önerir.

Tüm Tatil Zamanlarını Kullanıyorlar

düşünce stoğu

Dünyada yoğun programınıza ara vermek ve sıcak bir kumsalda gevşemek gibisi yoktur ve bu, aşırı stresli insanların öncelik verdiği bir şeydir. Tatil günlerinizi geçirmek ve kendinize yenilenmek için biraz zaman vermek sadece bir lüks değil, aynı zamanda stressiz bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Geziler kan basıncınızı düşürmenize, bağışıklık sisteminizi geliştirmenize ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Tatil günlerinizi almak, iş yerinde tükenmişliği önlemeye de yardımcı olabilir. Ancak sorumluluklarınızı bırakıp hiçbir şey yapmama fikri sizi daha fazla strese sokuyorsa, Carlstrom çalışma alışkanlıklarınıza uygun bir tatil planı oluşturmanızı önerir. "İşte bir son teslim tarihine hızlı koşmak isteyen birinin yanlış bir tarafı yoktur, ancak aynı kişinin, tıpkı bir koşu gibi, sprintin de iyileşme gerektirdiğini anlaması gerekir" diyor. "İyileşme, ara vermek anlamına gelebilir veya bir süreliğine hızınızı yavaşlatmak anlamına gelebilir. Kişisel bakıma öncelik verdiğinizden emin olmak [olmalıdır] bir standarttır."

Minnettarlık Gösterirler

düşünce stoğu

Minnettarlığı ifade etmek sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlamaz, vücuttaki stres hormonları üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Araştırmalar, takdir ve diğer olumlu duyguları geliştirmeleri öğretilenlerin, kortizolde (temel stres hormonu) yapmayanlara göre yüzde 23'lük bir azalma yaşadığını buldu. Ve yayınlanan araştırma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Minnettar olduklarını kaydedenlerin sadece daha mutlu ve daha enerjik hissetmekle kalmayıp, aynı zamanda sağlıkları hakkında daha az şikayetleri olduğunu buldular.

Minnettarlık araştırmacısı Dr. Robert Emmons'a göre, genel esenliğe katkıda bulunan müteşekkir olmanın birçok faydası vardır. "Binlerce yıldır filozoflar, hayatı kendisi ve başkaları için daha iyi hale getiren bir erdem olarak şükrandan bahsettiler, bu yüzden bana minnettarlığı geliştirebilirse mutluluğa, esenliğe ve gelişmeye - tüm bu olumlu sonuçlara katkıda bulunabilir" gibi geldi. Emmons, GreaterGood Bilim Merkezi'ndeki bir 2010 konuşmasında söyledi. "Bu [şükran] deneylerinde bulduğumuz şey üç fayda kategorisi: psikolojik, fiziksel ve sosyal." Emmons, şükran üzerine yaptığı çalışma sırasında, minnettarlık uygulayanların daha sık egzersiz yaptığını buldu - stresi kontrol altında tutmanın önemli bir bileşeni.

Huffington Post Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

Aralıklı Oruç Çalışır mı?

Muhtemelen Yaptığınız 5 Kettlebell Hatası

Hijyen Hakkında Bildiğiniz Her Şey Yanlış

Şunun için inceleyin: