Kadınlar için 6 Haftalık Tüm Vücut Egzersiz Planı

İçerik

• Kadınlar için Tüm Vücut Egzersiz Planı
• Tüm Vücut Egzersiz Planı
• Şunun için inceleyin:

Daha önce duymuşsunuzdur ve tekrar duyacaksınız: Hedeflerinize ulaşmak ve vücudunuzu dönüştürmek, ister kas inşa ederek ister zayıflayarak olsun, zaman alır. Başarıya ulaşmak için sihirli kısayollar veya özel büyüler yoktur. Ancak doğru strateji ile birkaç hafta içinde önemli ilerleme kaydedebilirsiniz. Kadınlara yönelik bu tam vücut egzersiz programı, yalnızca altı hafta içinde sonuç vermeyi vaat ediyor, böylece daha güçlü hissedebilirsiniz, stat. (İlgili: Bu 30 Dakikalık Tüm Vücut Egzersiz Tonları Baştan Ayağa)

Kadınlar için tam vücut antrenman programı, kadınlar için ağırlıklı tam vücut antrenmanları, vücut ağırlığı antrenmanları ve bu süreçte kas yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek esneklik egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Ayrıca, oldukça özelleştirilebilir: Kadınlar için tüm vücut egzersiz planını kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde ayarlamaktan çekinmeyin (örneğin, Pazar günleri yerine Çarşamba günleri dinlenin). Bununla birlikte, mümkünse egzersizleri doğru sırayla gerçekleştirmeye çalışmalısınız.

Güç kazandıkça, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için kadınlar için her toplam vücut egzersizi sırasında kullandığınız ağırlık miktarını kademeli olarak artırın. Her setin son birkaç tekrarı zorlayıcı olmalı, ancak uygun formda yapılması imkansız olmamalıdır. Durum böyle değilse, devam edin ve ağırlığınızı buna göre ayarlayın. (İlgili: Kadınlar İçin En İyi 10 Egzersiz)

Kadınlar için Tüm Vücut Egzersiz Planı

1. Kes ve Yak: Her sette düşük sayıda tekrar içerdiğinden, kadınlar için bu tüm vücut antrenmanı için ağır gitmekten korkmayın. Bu antrenmandaki egzersizler, kas yapmanıza ve ayrıca yağ yakmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
2. Kardiyo: İsterseniz 30 ila 60 dakika arasında herhangi bir kardiyo faaliyeti (bisiklet, yürüyüş, koşu, dans vb.) yapın. Bu, genel zindelik seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca kas ağrısını ve sertliğini hafifletebilir.
3. Germe: Bu 5 dakikalık germe rutinini her kardiyo antrenmanının sonuna yapıştıracaksınız. Germe, yalnızca yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımı iyileştirir ve stresi hafifletmeye yardımcı olur. (Ve bunlar, kadınlar için tam vücut antrenmanından önce ve sonra esnemenin faydalarından sadece birkaçı.)
4. Daha Hızlı Sonuçlar Egzersizi: Çekirdek gücünüzü ve hareket aralığınızı geliştirmek için bu vücut ağırlığı egzersizini direnç egzersiz seansları arasında tamamlayın.
5. Ağır Kaldırma Egzersizi: Başka bir kadın tam vücut egzersizi bu eğitim planını tamamlıyor. Kas inşa etmek ve kalori yakmak için dört süper seti tamamlayacaksınız.

Tüm Vücut Egzersiz Planı

Daha büyük, yazdırılabilir bir sürüm için tabloya tıklayın.

Şunun için inceleyin: