Göbek kaybetmek için 9 CrossFit egzersizi

İçerik

• 1. İp atlama
• 2. Kolun fleksiyonu
• 3. Çömelme
• 4. Burpees
• 5. Abdominal
• 6. Ayak parmakları bar
• 7. Sörf tahtası
• 8. Kettlebell salınımı
• 9. Dağcı

Crossfit, hedefin yüksek yoğunlukta olduğu, bir devre şeklinde olabilen, haftada 3 ila 5 kez yapılması gereken ve her egzersiz arasında çok az dinlenme süresi olduğu için biraz fiziksel kondisyon gerektiren bir antrenman modalitesidir.

Bu egzersizler, eğitimin yaralanma riski olmadan doğru bir şekilde yapılmasını sağlamak için bir eğitmen rehberliğinde evde veya spor salonunda yapılabilir. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce kalp sağlığını kontrol etmek için ve yaşın getirdiği kısıtlamalar ve omurga veya eklemleri etkileyebilecek ortopedik hastalıklar varsa bir doktora danışılmalıdır. Crossfit hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kişinin istediği sonuçları alabilmesi için egzersizlerin yanı sıra dengeli, sağlıklı ve yeterli bir diyet izlemesi önemlidir. Crossfit yapanları nasıl besleyeceğinizi görün.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için bazı Crossfit egzersiz örnekleri şunlardır:

1. İp atlama

Halat, kişinin metabolizmasını kısa sürede artırmasına, kalorilerin yakılmasına ve uylukların, baldırların ve karın bölgesinin tonlanmasına yardımcı olduğu için hemen hemen tüm crossfit kutu ve spor salonlarında bulunan bir elementtir Karnınızı kaybetmenize yardımcı olacak egzersiz.

Kişinin fiziksel kondisyonuna ve koordinasyonuna bağlı olarak, daha uzun aktivite süreleri ve egzersiz varyasyonları oluşturmak mümkündür. Daha fazla fayda sağlamak ve sonuçları iyileştirmek için ip atlamak ve önceden belirlenen sürenin bitiminden sonra başka bir egzersize başlamak ilginçtir. Bu şekilde metabolizmanızı her zaman aktif tutmak ve daha fazla kalori kaybetmek mümkündür.

2. Kolun fleksiyonu

Fleksiyon, pektoral kasları ve kolları güçlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir egzersiz olsa da, hareketin doğru yapılabilmesi için karın kasını da aktive etmek, aynı zamanda güçlendirmek de gereklidir. Kasların güçlenmesi nedeniyle, karın yağları dahil olmak üzere daha yüksek oranda yağ yakımı vardır.

Şınav yapmak için karnınıza uzanmanız, ayak parmaklarınızda ve ellerinizde vücudunuzun ağırlığını desteklemeniz, vücudunuzu yere yaklaştırmanız, sadece dirseğinizi bükmeniz gerekir. En fazla sayıda tekrarın 20 saniye boyunca yapılması ve hemen ardından aşağıdaki egzersize başlanması önerilir. Vücudun ağırlığı ayağa dayanılarak şınav çekemeyenler için dizler yerde iken yapılabilir, ancak azar azar şınav çekmeye çalışmak önemlidir. dizler yerde.

3. Çömelme

Tıpkı fleksiyonda olduğu gibi squat da hareketin doğru yapılması için karın kasının aktif hale getirilmesi gereken bir egzersizdir ve bacak ve karın kaslarının artan direnci ve gücü gibi egzersizin sonuçları gözlemlenebilir.

Squat yapmanın, örneğin kişinin gerçekleştirdiği eğitim türüne, fiziksel kondisyona ve bazı eklem kısıtlamalarının varlığına göre değişebilen birkaç yolu vardır. Çoğu zaman çömelme, normalde kısa bir süre içinde birçok tekrarın gerçekleştirildiği vücudun kendi ağırlığıyla veya arkadaki halterle yapılır, bu süre içinde olabildiğince çok ağız kavgası yapmak için belirlenebilir. mümkün olduğu kadar veya ağız kavgası miktarı kullanılan yüke göre koşullandırılır.

Göbek kaybetmek için yapılabilecek diğer ağız kavgası türlerini bilin.

4. Burpees

Burpe'ler, karın da dahil olmak üzere yağ yakımını desteklemenin yanı sıra, ağız kavgası, şınav ve atlayışların bir kombinasyonuna karşılık gelen, kardiyorespiratuar kapasiteyi ve fiziksel kondisyonu iyileştirmeye yardımcı olduğu için neredeyse tüm kas gruplarını çalıştıran yoğun egzersizlerdir.

Burpe'ler yapılacak basit egzersizlerdir ve kişi ayağa kalkmaya başlamalı, ardından çömelme pozisyonuna gelene kadar alçalmalı ve ardından tahtada kalmak için ayaklarını geriye doğru itmelidir. Tahtadan sonra ayaklarınızı vücudunuza yaklaştırın ve biraz zıplayarak kalkın. Egzersiz birkaç kez ve tercihen aynı hızda tekrarlanmalıdır.

5. Abdominal

Karın egzersizleri, karnı güçlendirmek ve vücut için daha fazla stabilite sağlamak için önemlidir. Ayrıca karın kası çalıştırılıp geliştirildikçe, bölgede biriken yağların yakılması uyarılmakta ve kişinin karnını kaybetmesine neden olmaktadır.

Crossfit'te sıklıkla kullanılan bir abdominal seçenek, kişinin uzandığı ve aletra V'de olduğu gibi sadece gövdesini ve bacaklarını kaldırdığı, kolları öne koyduğu ve ön süre boyunca bu pozisyonda kaldığı karın kanodur. -belirlenen.

6. Ayak parmakları bar

Toes to bar aynı zamanda karnı güçlendirmeye ve dolayısıyla göbek yağını kaybetmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, bir crossfit çubuğunda asılı kalın ve ayaklarınızı bara götürmek amacıyla vücudunuzu hareket ettirin. Yeni başlayanlar için, barda ayaklar yerine, egzersizin ilk yapıldığı zaman dizleri göğsüne getirmek olabilir.

7. Sörf tahtası

Tahta, kişiyi karnı kasılmaya zorlayarak, genellikle 30 saniye ile 1 dakika arasında belirli bir süre o pozisyonda kalmaya zorlayarak, göbek kaybına yardımcı olduğu için karın güçlenmesini de destekleyen bir egzersizdir.

8. Kettlebell salınımı

Kettlebell salınımı, kişinin omurgayı dik tutması ve ritmik nefes alması gerektiğinden fiziksel hazırlık ve vücut farkındalığı gerektiren bir egzersizdir. Kettlebell'i iki elinizle tutun ve çömelecekmiş gibi dizlerinizi bükün. Daha sonra, kettlebell omuz hizasında olacak ve dizler uzatılacak şekilde vücut itilmeli ve ardından kettlebell'i aynı yoldan alçaltılmalıdır. Hareket, eğitim planında belirtildiği kadar tekrarlanmalıdır.

Bu egzersiz, çömelme nedeniyle alt ekstremite kaslarını çalıştırmanın yanı sıra üst ekstremite kaslarını ve karın kaslarını da çalıştırarak göbeğin kaybına yardımcı olur.

9. Dağcı

Bu egzersiz aynı zamanda fiziksel kondisyonun gelişmesini de uyarır ve kişinin karın kaslarını kasılı tutması gerekir. Süpermen olarak da adlandırılan tırmanıcıyı yapmak için, kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yere koyun ve dönüşümlü olarak 20 saniye boyunca göğsünüze yakın bir dizinizi uzatın.