Yerinde Barınma Sırasında 'Kabin Ateşi' ile Başa Çıkmak için 5 İpucu

İçerik

• 1. Doğa ile bağlanın
• Bazı seçenekler şunları içerir:
• 2. Vücudunuzu hareket ettirin
• 3. bazı sessiz zaman Carve
• Bazı seçenekler (belki oda arkadaşlarınıza bir saat boyunca BORU AŞAĞIYA demelerini söyledikten sonra) şunları içerir:
• 4. Alanınızı yeniden dekore edin ve / veya yeniden düzenleyin
• Sizin için bazı öneriler / ilham kaynakları:
• 5. Kendinizi başka bir yere taşıyın
• Eğer hepsi hataysa? Unutmayın, “kabin ateşi” sonsuza kadar değildir.

Kendini karantinaya almak zor olabilir, ancak bununla baş etmek imkansız değildir.

Birçoğumuz kendi kendine karantina ikinci haftasına girerken, “kabin ateşi” olarak bildiğimiz huzursuz, sinirli, tuzağa düşmüş, hoşnutsuz hissi hissediyor olabiliriz.

“Oda arkadaşım bunu hep yüksek sesle soludu mu?” Spektrumunda bir yerdeyseniz. ve eğer bir saç kesimi alamazsam bütün kafamı tıraş etmek üzeresin, biraz ateş rahatlamasına ihtiyacın olabilir.

Kendinden izolasyon ve sosyal mesafe COVID-19 salgını içerme konusunda hala en iyi bahisimiz olduğundan, “kabin ateşinin” kendimizin ve topluluklarımızın sağlığını tehlikeye atmasına izin vermemek her zamankinden daha kritik.

Bu parametreler göz önünde bulundurulduğunda, “kabin ateşine” yenmeden yerinde bir sığınakta hayatta kalmak için bazı ipuçları.

1. Doğa ile bağlanın

Dışarı çıkmak ruh sağlığının kritik bir parçasıdır, ancak şu anda, özellikle de yüksek riskli bir grubun parçasıysanız, herkesin bunu yapma yeteneği yoktur. Dolayısıyla, büyük dış mekanlara şu anda erişilemiyorsa, yine de dış mekanlardan bazılarını içeri getirmeye çalışabilirsiniz.

Bazı seçenekler şunları içerir:

• Tüm pencerelerinizi açın. Alanınızda hareket eden bir esinti elde ederseniz, şeylerin daha az içeride ve daha geniş hissetmesine yardımcı olabilir.
• Bazı ev bitkilerine yatırım yapın. Ev bitkileri, bir alanın daha canlı ve dış dünyaya bağlı hissetmesine yardımcı olabilir. Tesisleri doğrudan evinize teslim edecek olan The Sill gibi çevrimiçi mağazalar bile var.
• Kendinizi bir doğa belgeseline bırakın. Dünya gezegeni, kimse var mı? Işıkları kısın, mümkünse biraz surround ses alın ve doğal dünyanın manzaraları ve seslerinde kaybolun.
• Biraz ortam gürültüsü olsun. Okyanus dalgaları, gök gürültülü fırtınalar, cıvıl cıvıl kuşları gibi doğa seslerini içeren sayısız çalma listesi ve uygulama vardır. Kendini cagey hissettiğinde rahatlatmak için bu kötü bir fikir değildir.

2. Vücudunuzu hareket ettirin

Tedirgin olduğunuzu hissettiğinizde, kendinizi hareket ettirmek bu huzursuzluğu atmada yardımcı olabilir. Bu, kendi karantina sırasında maraton koşucusu veya fitness tutkunu olmanız gerektiği anlamına gelmez! İstediğiniz kadar basit ve eğlenceli tutabilirsiniz.

Pro-ucu: Joyn, bir "tüm organları" neşeli spor uygulaması, kendi karantinaya insanlar için 30 + sınıflarını ÜCRETSİZ yaptı! Dans dersleri, düşük etkili kardiyo, yoga ve daha fazlasını içerir.

3. bazı sessiz zaman Carve

Bazen “kabin ateşimiz”, özellikle başka insanlarla işbirliği içinde olursak, aşırı uyarılmış veya bunalmış olmaktan kaynaklanır. Biraz sessizliğe ve yalnızlığa erişmenin bir yolunu bulmak özellikle durumdaysa yararlı olabilir.

Bazı seçenekler (belki oda arkadaşlarınıza bir saat boyunca BORU AŞAĞIYA demelerini söyledikten sonra) şunları içerir:

• Gürültü önleyici kulaklıklar veya kulaklıklar. Şu anda kötü bir yatırım değil ve tuvalet kağıdından farklı olarak, yine de çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Başkasının nefesinin sesi sizi çılgına çeviriyorsa, bu bir cankurtaran olabilir.
• Dikkatli bir duş alın veya banyo yapın. Simple Habit dahil olmak üzere birçok meditasyon uygulaması, duşta veya banyoda olduğunuz zamanlar için rehberli meditasyonlar içerir ve YouTube'da da bulabileceğiniz bazı meditasyonlar vardır. Ancak sadece bedensel duyguların farkında olmak - bedensel duyumların farkında olmak ve mevcut olmak - bedeninizi ve zihninizi susturmaya yardımcı olabilir.
• Nazik yoga yapmayı deneyin. Nazik yoga, sinir sistemimizi sakinleştirmede inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Uykusuzluk için bu yoga pozları kendini yatıştırmak için mükemmeldir.
• ASMR, kimse var mı? Bazı insanlar kaygı, uykusuzluk ve daha fazlasını hedeflemek için ses kullanarak ASMR tarafından yemin ediyorlar. Bu kılavuz ASMR ve kullanımları için harika bir giriş niteliğindedir.

4. Alanınızı yeniden dekore edin ve / veya yeniden düzenleyin

Alanınızı daha yaşanabilir hissetmek için birkaç basit değişikliğin neler yapabileceğini hafife almayın. Bir dakikalığına küçülecekseniz, bazı şeyleri değiştirmek faydalı olabilir.

Sizin için bazı öneriler / ilham kaynakları:

• Genişliğe öncelik verin. Geniş açık alanlar! Şu anda ihtiyacınız olmayan mobilyalar varsa (ekstra yemek odası sandalyeleri veya sadece gündüz kullandığınız bir çalışma sandalyesi gibi), bunları bir dolapta veya hatta bir koridorda, Kullanılan. Odanızı daha açık hissettirmek için mobilyalarınızı yeniden düzenleme fırsatı varsa, denemeler yapın ve neler olduğunu görün.
• Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Dağınıklık “kabin ateşini” çok daha yönetilmez hissettirebilir. Genellikle bir masa veya rafta göstereceğiniz eşyalar gibi fazla süslemelerin göz ardı edilmesini göz önünde bulundurun.
• Aydınlatma ile deney yapın. Aydınlatma aslında ruh halimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bazı pırıltı ışıkları asmak için zaman olsaydı, floresan ışıklarınızı daha yumuşak bir lamba ile değiştirin veya tavanınıza yıldızları veya okyanus dalgalarını koyan bir ışık projektörüne yatırım yapın (evet, bunlar var!) zaman.
• İşleri düzenli tutmak için elinizden geleni yapın. Bunun kulağa bariz geldiğini biliyorum, ancak işleri mümkün olduğunca düzenli tutmak ve dağınıklığı önlemek özellikle önemlidir. Depresyondayken yanıltma hakkında bu kılavuz, işler zor olduğunda toparlanmaya yaklaşmanın yararlı bir yoludur.
• Bir vizyon panosu oluşturun. Bir yazıcınız, kesilecek eski dergiler veya çizim için yakınlığınız varsa, şimdi gelecek için umutlarınızı ilham verici bir hatırlatma oluşturmak için harika bir zaman. Gelecek belirsiz hissedebilse de, korkuyu düzeltmek yerine olasılıkları hayal etmek yararlı olabilir. Ve bonus, alanınızı aydınlatabilir!

5. Kendinizi başka bir yere taşıyın

Her şey başarısız olduğunda, bazen kendimizi tamamen başka bir yerde hayal etmemiz gerekir. Neyse ki, bunu yapmanın birçok yaratıcı yolu var.

Pro-ucu: Video oyunlarından hoşlanan biriyseniz, başka bir dünyaya girmek hoş bir şey olabilir. Oyun oynamayan oyuncular için, The Sims gibi kendiniz için ayrı bir hayat yaratmanıza izin veren oyunlar katartik olabilir. Diğerleri için, "küçük ev" turlarının bir oynatma listesini veya favori bir seyahat şovunu izlemek rahatlatıcı bir romanda kaybolabilir veya kaybolabilir.

Eğer hepsi hataysa? Unutmayın, “kabin ateşi” sonsuza kadar değildir.

Kendini karantinaya almak zor olabilir, ancak bununla baş etmek imkansız değildir.

Aslında, bir barınma yerinde uzun süre sonra faydalı olacak kişisel bakım alanında yeni beceriler geliştirirken, alanınızı nasıl kullandığınız konusunda yaratıcı olmak için harika bir fırsat olabilir.

Ve daha da önemlisi, kendinizi ve topluluğunuzu korumak için gerekli önlemleri aldığınız anlamına gelir!

Zaman zaman rahatsız edici olmakla birlikte, “eğriyi düzleştirmek” için üzerimize düşeni yapmak, pozlamayı yavaşlatmak için sahip olduğumuz en iyi savunmadır. Doğru şeyi yapıyorsun - o zaman orada dur.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da zihinsel sağlık ve kronik durumların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com adresinden daha fazla bilgi edinin.