İdrarınızın Rengi Dışında 5 Dehidrasyon Belirtisi

İçerik

• Dehidrasyon İşareti #1: Açsınız
• Dehidrasyon İşareti #2: Nefesiniz Kokuyor
• Dehidrasyon İşareti # 3: Huysuzsunuz
• Dehidrasyon İşareti #4: Biraz Bulanıksın
• Dehidrasyon İşareti #5: Başınız Vuruyor
• Şunun için inceleyin:

2015 Harvard araştırmasına göre, içmeyi unutmak neredeyse nefes almayı unutmak kadar aptalca geliyor, ancak bir dehidrasyon salgını var. Araştırmacılar, incelenen 4.000 çocuğun yarısından fazlasının yeterince içmediğini ve yüzde 25'inin içmediğini söyledi herhangi gün boyunca su. Ve bu sadece bir çocuk sorunu değil: Ayrı bir çalışma, yetişkinlerin daha da kötü bir nemlendirme işi yapıyor olabileceğini buldu. (Bu Sizin Susuz Kalmış Beyniniz.) Yüzde 75'e varan oranda kronik olarak susuz kalmış olabiliriz!

M.D., R.D.'den Corrine Dobbas, suyun biraz azalması sizi öldürmez, diyor, ancak Yapabilmek kas gücünü ve aerobik ve anaerobik yeteneği azaltır. (Ve tabii ki, bir mesafe yarışı için antrenman yapıyorsanız, sıvı alımı daha da önemli hale gelir.) Günlük yaşamınızda dehidrasyon, zayıf zihinsel performansa, baş ağrılarına neden olabilir ve kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir, diyor.

Peki yeterince H2O içip içmediğinizi nasıl anlarsınız? Dr. Dobbas, idrarınızın soluk sarı veya çok berrak olması gerektiğini söylüyor. Ancak, su tankınızın yakıt ikmaline ihtiyacı olduğu daha az belirgin olan birkaç işaret daha vardır. İşte dikkat edilmesi gereken en büyük dehidrasyon belirtilerinden beşi.

Dehidrasyon İşareti #1: Açsınız

Vücudunuz bir içecek istediğinde, bu suyun nereden geldiği konusunda seçici değildir ve bir bardak sade suyun yanı sıra besin kaynaklarını da memnuniyetle kabul edecektir. Dr. Dobbas, bu yüzden birçok insanın kendini zayıf ve yorgun hissetmeye başladığında aç olduğunu varsaydığını söylüyor. Ancak yiyecekler yoluyla susuz kalmak daha zordur (daha fazla kaloriden bahsetmiyorum bile!), bu yüzden yemekten önce bir bardak su içmenizi ve bunun "açlığınızı" giderip gidermeyeceğini görmenizi tavsiye ediyor. (Ağzınız daha lezzetli bir şey istiyorsa, bu 8 Demlenmiş Su Tarifini deneyin.)

Dehidrasyon İşareti #2: Nefesiniz Kokuyor

Susuz kaldığınızda kesilecek ilk şeylerden biri tükürük üretiminizdir. Gazetede yayınlanan araştırmaya göre, daha az tükürmek, ağzınızda daha fazla bakteri ve daha fazla bakteri kötü kokulu nefes demektir. Ortodonti Dergisi. Aslında, çalışmanın yazarları, diş hekiminizi kronik ağız kokusu hakkında görmeye giderseniz, genellikle önerdikleri ilk şeyin daha fazla su içmek olduğunu yazıyorlar - bu genellikle sorunu hallediyor.

Dehidrasyon İşareti # 3: Huysuzsunuz

Gazetede yayınlanan bir araştırmaya göre, su seviyenizle birlikte kötü bir ruh hali başlayabilir. Beslenme Dergisi. Bilim adamları, sadece yüzde bir oranında susuz kalan genç kadınların, bir laboratuar testi sırasında yeterince su içen kadınlara göre daha fazla öfke, depresyon, sıkıntı ve hayal kırıklığı hissettiklerini bildirdiler.

Dehidrasyon İşareti #4: Biraz Bulanıksın

ABD'de yapılan bir araştırmaya göre, o öğleden sonra beyin göçü vücudunuzun su için ağlaması olabilir. İngiliz Beslenme Dergisi. Araştırmacılar, deney sırasında hafif dehidrate olan kişilerin bilişsel görevlerde daha kötü performans sergilediklerini ve pes etmek istediklerini ve karar verememelerini bildirdiklerini buldular.

Dehidrasyon İşareti #5: Başınız Vuruyor

Dehidrasyonun kadınlarda huysuzluğu arttırdığını bulan aynı çalışma, kurumuş bayanlarda baş ağrılarında da artış buldu. Araştırmacılar, su seviyelerinin düşürülmesinin, kafatasındaki beyni çevreleyen sıvı miktarını azaltabileceğini ve böylece hafif darbelere ve harekete karşı bile daha az dolgu ve koruma sağlayabileceğini ekledi.

Şunun için inceleyin: