Antrenmanınızın Çalışmamasının 5 Sebebi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Aylarca (belki yıllarca) tutarlı bir şekilde egzersiz yaptınız ve yine de ölçek sürünüyor mu? İşte antrenmanınızın sizi kilo vermekten alıkoymasının beş yolu ve uzmanlarımızın tekrar kilo vermeye başlamanız için önerdiği şeyler:

1. Egzersiz rutininiz çok fazla yemenize neden oluyor.

Yaptığınız antrenman, diyetinizde “yaktım, kazandım” bahanesini kullanmanıza neden oluyor mu? Auburn Üniversitesi Montgomery'de egzersiz bilimi profesörü ve bilimin yaratıcısı Michele Olson, "Araştırmalar, insanların egzersiz yaptıklarında daha fazla kalori alma eğiliminde olduklarını gösteriyor" diyor. Mükemmel Bacaklar, Kalçalar ve Karınlar DVD'si.

45 dakikalık sabah koşunuzun tatlı menüsündeki o çikolatalı kek dilimini yakmak için yeterli olduğunu mu düşünüyorsunuz? Şunu düşünün: ortalama 140 kiloluk bir kadın 45 dakika koşarak yaklaşık 476 kalori (10 dakikalık bir mil hızında) yakar. Ortalama bir restoran tatlısı yaklaşık 1.200 kalori (veya daha fazla) ile çalışır, bu nedenle sadece bir dilimin yarısını yeseniz bile, yine de koşunuzu kolayca yiyebilirsiniz ve daha sonra bazılarını 10 dakikadan daha kısa sürede yiyebilirsiniz.

Çözüm: Kilonuzu kaybetmek veya korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uygun kalori aralığında kalan sağlıklı bir diyetle eşleştirerek egzersizlerinizi sayın. Olson, tüketilen kalorileri takip etmek için ne yediğinizi yazmanızı ve ardından gerçek günlük sayınız için yaktığınız kalorileri çıkarmanızı önerir.

2. Antrenmanınız sizi tamamen siler.

Sabah 5'teki o öldürücü eğitim kampı dersi, forma girmek için harika bir yol gibi görünüyordu, peki neden kilolar düşmüyor? Sports'ta kişisel antrenör ve fitness eğitmeni Alex Figueroa, antrenmanınız sizi tamamen bitkin, bitkin, ağrılı hissetmenize ve günün geri kalanında sadece kanepede yatmak istemenize neden oluyorsa, yarardan çok zarar verebilir, diyor. Boston, MA'daki Kulüp/LA. Antrenmanlarınız zorlu olsa da, vücudunuzu çok fazla zorlamak vücudunuz üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Aşırı eğitim, şeker isteğinden, zayıflamış bir bağışıklık sisteminden ve uykusuzluktan her şeye neden olabilir - bunların tümü kilo alımına katkıda bulunabilir.

Çözüm: Figueroa, mevcut fitness seviyenize uygun bir egzersiz planını izlemenizi önerir - vücudunuzu tamamen boşaltmadan yine de meydan okuyacak. Sizin için en iyisinin ne olduğundan emin değil misiniz? Hedeflerinizi ve onlara ulaşmak için en iyi eylem planını gözden geçirmek için kişisel bir eğitmenle bir seans planlamayı deneyin.

3. Antrenmanınız düşündüğünüzden daha az kalori yakar.

Koşu bandı 800 kalori yaktığınızı söylediğinde oldukça haklı mı hissediyorsunuz? O kadar hızlı değil, diye uyarıyor Olson. Olson, alışılmadık derecede yüksek kalorili bir yanık okumasının nadir olduğunu ve çoğu makinenin okumaları yüzde 30'a kadar fazla tahmin ettiğini söylüyor.

Olson, "Birçok makine, vücut ağırlığınızı girmenizi gerektirmez ve bu nedenle, kalori çıkışı genellikle bilimde sıklıkla kullanılan 155 pound'luk bir 'referans ağırlığa' dayanır." Diyor. "Yani, örneğin 135 pound ağırlığındaysanız, referans ağırlıktaki biriyle aynı kaloriyi yakmazsınız."

Kalp atış hızı ölçümlerini kullananlar bile doğru olmayabilir. Olson, "Kol aktivitesi içeren makineler (merdiven basamağı veya eliptik gibi), koşu bandı gibi sadece bacaklı makinelere kıyasla daha yüksek kalp atış hızına neden olabilir, ancak bu genellikle daha fazla kalori yaktığınız için değildir" diyor. "Araştırmalar, aynı kalori yakma seviyesinde, kollar bacaklara karşı kullanıldığında kalp atış hızının belirgin şekilde daha yüksek olacağını ve daha yüksek bir kalp atış hızına rağmen daha az kalori yakıyor olabileceğinizi göstermiştir."

Çözüm: Olson, ne kadar kalori yakıldığını daha doğru bir şekilde ölçmek için 'kat edilen mesafe' okumasını kullanmayı deneyin, diyor. "Örneğin, 300 kalori yakmak istiyorsanız, 3 mil koşu, 4 mil yürüyüş veya bisikletle yaklaşık 10 mil bisiklet sürmenin bu miktarı yaktığı bilinmektedir."

4. Antrenmanınız dengeli değil.

Elbette, Zumba'yı sizin kadar seviyoruz, ancak bu, formda kalmak için yapmanız gereken tek şey olduğu anlamına gelmiyor. Olson, "Çeşitlilik sadece hayatın baharatı değil, aynı zamanda daha iyi, daha zayıf ve daha güçlü bir vücuda sahip olmanın anahtarıdır" diyor. "Size ihtiyacınız olan her şeyi verebilecek tek bir aktivite yok."

Sadece kardiyo egzersizlerini veya aynı kuvvet antrenmanını tekrar tekrar yapmak, yağsız kas kütlesi oluşturma ve vücudunuza yeni yollarla meydan okuma fırsatını feda ettiğiniz anlamına gelir (çeviri: yeni bir şey yaparak daha fazla kalori yakmak) ve bu nedenle plato olabilirsiniz.

Çözüm: Zihninizi ve bedeninizi meşgul ve değişen tutmak için farklı egzersiz yöntemleri (kardiyo, kuvvet antrenmanı, esneklik, çekirdek) arasında dönen haftalık bir program oluşturun. Olson, en iyi sonuçlar için haftada en az üç kuvvet seansı ve üç ila beş kardiyo seansı uygulamanızı önerir.

5. Antrenmanınız tamamen bayatlamış.

Her hafta aynı 3 kiloluk ağırlıkları kullanarak aynı vücut şekillendirme dersini mi alıyorsunuz? Coral Gables, Florida'daki Equinox Fitness Kulüpleri grup fitness yöneticisi Sonrisa Medina, kalori yakmanızı artırmak ve daha fazla yağ yakıcı kas inşa etmek için biraz daha ağır dambıl alın. Ve bu sırada, vücudunuzu yeni şekillerde uyarmak için daha önce hiç yapmadığınız bir dersi (yoga veya Pilates gibi) deneyin.

Bir şeyleri değiştirmek neden bu kadar önemli? Aynı egzersiz rutinini tekrar tekrar yapmak, vücudunuzun birkaç hafta sonra bunu gerçekleştirmek için çok çalışması gerekmediği anlamına gelir. Olson, "Herhangi bir aktiviteyi ve hareketi nasıl yapacağımızı 'öğreniyoruz' diyor. "Ne kadar 'öğrenilmiş' olursak, aktivite vücudumuz için o kadar kolay olur, bu da aslında aktivite veya rutininiz sizin için yeniyken yaptığınızdan daha az kalori yakacağınız anlamına gelir."

Çözüm: İster daha ağır ağırlıkları denemek ister bisiklet dersi sırasında daha fazla direnç eklemek olsun, antrenmanınızın yoğunluğunu ve stilini değiştirmek, tekrar kilo vermeye başlamak için kalori yakmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Olson, eğer vücudunuz için yeniyse, genellikle çok fazla kalori yakmayan yoga ve Pilates gibi egzersiz programlarını eklemenin bile, hareket ve egzersiz kalıplarınıza yeni bir meydan okuma olmaktan çıkıp fiziğinizde bazı güzel değişiklikler yaratacağını söylüyor. .

Şunun için inceleyin: