Çalışan 5 Doğal Yağ Yakıcı

İçerik

• 1. Kafein
• 2. Yeşil Çay Ekstresi
• 3. Protein Tozu
• 4. Çözünür Lif
• 5. Yohimbin
• Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilecek Diğer Takviyeler
• Yağ Yakıcı Takviyelerin Tehlikeleri ve Sınırlamaları
• Alt çizgi

Yağ yakıcılar, piyasadaki en tartışmalı takviyelerden bazılarıdır.

Metabolizmanızı artırabilen, yağ emilimini azaltabilen veya vücudunuzun yakıt için daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilen besin takviyeleri olarak tanımlanırlar ().

Üreticiler genellikle bunları kilo problemlerinizi çözebilecek mucize çözümler olarak tanıtırlar. Bununla birlikte, yağ yakıcılar genellikle etkisizdir ve hatta zararlı olabilir ().

Bunun nedeni, gıda düzenleme makamları () tarafından düzenlenmemiş olmalarıdır.

Bununla birlikte, birkaç doğal takviyenin daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Bu makale, yağ yakmanıza yardımcı olacak en iyi 5 takviyenin bir listesini sunar.

1. Kafein

Kafein, kahve, yeşil çay ve kakao çekirdeklerinde yaygın olarak bulunan bir maddedir. Aynı zamanda ticari yağ yakıcı takviyelerde popüler bir bileşendir ve iyi bir nedenden ötürü.

Kafein metabolizmanızı hızlandırmaya ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına (,,) yardımcı olabilir.

Araştırmalar, kafeinin metabolizmanızı bir ila iki saat içinde geçici olarak% 16'ya kadar artırabileceğini göstermektedir (,,).

Ek olarak, birkaç çalışma, kafeinin vücudunuzun yakıt olarak daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu etki zayıf insanlarda obez kişilere göre daha güçlü görünmektedir (8, 10).

Ne yazık ki, çok sık kafein tüketmek vücudunuzu etkilerine karşı daha toleranslı hale getirebilir ().

Kafeinin faydalarından yararlanmak için bir takviye almanıza gerek yoktur.

Sağlığa birçok yararı olan mükemmel bir kafein kaynağı olan birkaç fincan sert kahve içmeyi deneyin.

Özet: Kafein, metabolizmanızı hızlandırarak ve yakıt olarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kahve ve yeşil çay gibi doğal kaynaklardan kafein alabilirsiniz.

2. Yeşil Çay Ekstresi

Yeşil çay özü, basitçe konsantre bir yeşil çayın şeklidir.

Yeşil çayın tüm faydalarını uygun toz veya kapsül formunda sağlar.

Yeşil çay özütü ayrıca kafein ve polifenol epigallocatechin gallate (EGCG) açısından da zengindir ve her ikisi de yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bileşiklerdir (,).

Ek olarak, bu iki bileşik birbirini tamamlar ve termojenez adı verilen bir işlemle yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Basit bir ifadeyle, termojenez, vücudunuzun ısı (,,) üretmek için kalori yaktığı bir süreçtir.

Örneğin, altı çalışmanın analizi, yeşil çay özü ve kafein kombinasyonunun, insanların plaseboya göre% 16 daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu buldu ().

Başka bir çalışmada bilim adamları, bir plasebo, kafein ve yeşil çay özü ve kafein kombinasyonunun yağ yakma üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar.

Yeşil çay ve kafein kombinasyonunun tek başına kafeinden günde yaklaşık 65 kalori ve plasebodan 80 daha fazla kalori yaktığını keşfettiler ().

Yeşil çay ekstraktının faydalarından yararlanmak istiyorsanız, günde 250-500 mg almayı deneyin. Bu, günde 3-5 bardak yeşil çay içmekle aynı faydaları sağlayacaktır.

Özet: Yeşil çay özü, sadece konsantre yeşil çaydır. Epigallocatechin gallate (EGCG) ve kafein içerir, bu da termojenez yoluyla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

3. Protein Tozu

Protein, yağ yakmak için inanılmaz derecede önemlidir.

Yüksek protein alımı, metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun kas kütlesini (,,) korumasına yardımcı olur.

Örneğin, 60 fazla kilolu ve obez katılımcı üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin, yağ yakmada orta proteinli bir diyetten neredeyse iki kat daha etkili olduğunu buldu ().

Protein ayrıca GLP-1, CCK ve PYY gibi tokluk hormonlarının seviyelerini artırarak, açlık hormonu grelin (,) seviyelerini düşürerek iştahınızı azaltabilir.

İhtiyacınız olan tüm proteini protein açısından zengin gıdalardan alabilseniz de, birçok insan hala günlük yeterli protein yemekte zorlanmaktadır.

Protein tozu takviyeleri, protein alımınızı artırmanın uygun bir yoludur.

Seçenekler peynir altı suyu, kazein, soya, yumurta ve kenevir protein tozlarını içerir. Bununla birlikte, özellikle kilo vermek istiyorsanız, şeker ve katkı maddeleri bakımından düşük bir protein takviyesi seçmek önemlidir.

Kalorilerin hala önemli olduğunu unutmayın. Protein takviyeleri, diyetinize eklenmek yerine, atıştırmalıkların veya bir öğünün bir kısmının yerini almalıdır.

Yeterince protein yemekte güçlük çekiyorsanız, günde 1-2 kaşık (25-50 gram) protein tozu almayı deneyin.

Özet: Protein takviyeleri, protein alımınızı artırmanın uygun bir yoludur. Yüksek protein alımı, metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

4. Çözünür Lif

İki farklı lif türü vardır - çözünür ve çözünmez.

Çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyu emer ve yapışkan jel benzeri bir madde oluşturur ().

İlginç bir şekilde, araştırmalar çözünür liflerin iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir (,, 27).

Bunun nedeni, çözünür lifin PYY ve GLP-1 gibi tokluk hormonlarının seviyelerini artırmaya yardımcı olabilmesidir. Ayrıca açlık hormonu grelin (,,) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, çözünür lif, besin maddelerinin bağırsağa verilmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu olduğunda, vücudunuzun besinleri sindirmesi ve emmesi daha fazla zaman alır, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenize neden olabilir (27).

Dahası, çözünür lif, yiyeceklerden ne kadar kalori emdiğinizi azaltarak yağ yakmanıza da yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, 17 kişi değişen miktarlarda lif ve yağ içeren diyetler tüketti. En çok lif tüketen kişilerin diyetlerinden daha az yağ ve daha az kalori emdikleri bulundu ().

İhtiyacınız olan tüm çözünür lifleri yiyeceklerden alabilmenize rağmen, birçok insan bunu zor buluyor. Sizin için durum buysa, glucomannan veya pisilyum kabuğu gibi çözünür bir lif takviyesi almayı deneyin.

Özet: Çözünür lif takviyeleri, iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir ve gıdalardan ne kadar kalori emdiğinizi azaltabilir. Bazı büyük çözünür lif takviyeleri arasında glukozan ve pisilyum kabuğu bulunur.

5. Yohimbin

Yohimbin, kabuğunda bulunan bir maddedir. Pausinystalia yohimbe, Orta ve Batı Afrika'da bulunan bir ağaç.

Genellikle afrodizyak olarak kullanılır, ancak aynı zamanda yağ yakmanıza yardımcı olabilecek özelliklere de sahiptir.

Yohimbin, alfa-2 adrenerjik reseptörler adı verilen reseptörleri bloke ederek çalışır.

Bu reseptörler normalde etkilerini bastırmak için adrenalini bağlar, bunlardan biri vücudu yakıt için yağ yakmaya teşvik eder. Yohimbin bu reseptörleri bloke ettiğinden, adrenalinin etkilerini uzatabilir ve yakıt için yağın parçalanmasını sağlayabilir (,,,).

20 seçkin futbolcuyla yapılan bir araştırma, günde iki kez 10 mg yohimbin almanın, sadece üç hafta içinde ortalama olarak vücut yağlarının% 2,2'sini kaybetmelerine yardımcı olduğunu buldu.

Bu sporcuların zaten oldukça zayıf olduğunu unutmayın, bu nedenle vücut yağında% 2.2'lik bir azalma önemli ().

Ayrıca hayvan çalışmaları, yohimbinin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir ().

Bununla birlikte, yağ yakma takviyesi olarak önerilmeden önce yohimbin hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.

Ayrıca, yohimbin adrenalin seviyenizi yüksek tuttuğu için mide bulantısı, kaygı, panik atak ve yüksek tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir ().

Ayrıca tansiyon ve depresyon için yaygın kullanılan ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu koşullar için ilaç kullanıyorsanız veya endişeniz varsa, yohimbin'den () kaçınmak isteyebilirsiniz.

Özet: Yohimbin, adrenalin seviyelerini yüksek tutarak ve normalde yağ yakmayı baskılayan reseptörleri bloke ederek yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı kişilerde hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilecek Diğer Takviyeler

Diğer bazı takviyeler kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ancak, ya yan etkileri vardır ya da iddialarını destekleyecek kanıtları yoktur.

Bunlar şunları içerir:

• 5-HTP: 5-HTP, bir amino asittir ve serotonin hormonunun öncüsüdür. İştahınızı ve karbonhidrat isteğinizi azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, depresyon ilaçlarıyla da etkileşime girebilir (,).
• Sinefrin: Sinefrin, özellikle acı portakallarda bol miktarda bulunan bir maddedir. Bazı kanıtlar, yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak etkilerini yalnızca bir avuç çalışma destekliyor (,).
• Yeşil kahve çekirdeği özü: Araştırmalar, yeşil kahve çekirdeği özünün yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, yeşil kahve çekirdeği özü ile ilgili çalışmalar, üreticileri tarafından desteklenmektedir ve bu da çıkar çatışmasına neden olabilir (, 43).
• CLA (konjuge linoleik asit): CLA, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bir grup omega-6 yağ asitleridir. Bununla birlikte, genel etkileri zayıf görünmektedir ve kanıtlar karışıktır (44,).
• L-karnitin: L-karnitin, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Bazı araştırmalar yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak arkasındaki kanıtlar karışık (,).

Özet: 5-HTP, sinefrin, yeşil kahve çekirdeği özü, CLA ve L-karnitin dahil olmak üzere yağ yakmanıza yardımcı olabilecek başka takviyeler de vardır. Ancak, her birinin sınırları vardır.

Yağ Yakıcı Takviyelerin Tehlikeleri ve Sınırlamaları

Ticari yağ yakma takviyeleri yaygın olarak bulunur ve erişimi çok kolaydır.

Ancak, genellikle ağır iddialarını yerine getirmezler ve hatta sağlığınıza zarar verebilirler ().

Bunun nedeni, yağ yakıcı takviyelerin piyasaya çıkmadan önce Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanmasına gerek olmamasıdır.

Bunun yerine, eklerinin güvenlik ve etkinlik açısından test edildiğinden emin olmak üreticinin sorumluluğundadır ().

Ne yazık ki, zararlı içeriklerle lekelenmiş oldukları için piyasadan çekilen birçok yağ yakıcı takviye vakası olmuştur ().

Ek olarak, kontamine takviyelerin yüksek tansiyon, felç, nöbetler ve hatta ölüm gibi tehlikeli yan etkilere neden olduğu birçok vaka vardır ().

Daha parlak bir not olarak, yukarıda listelenen doğal takviyeler, sağlıklı bir rutine eklendiğinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir takviyenin sağlıklı bir diyetin ve düzenli egzersizin yerini alamayacağını unutmayın. Sağlıklı bir egzersiz ve beslenme rutininden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olurlar.

Özet: Bazı durumlarda, ticari yağ yakıcılar, FDA tarafından düzenlenmediği için tehlikeli olabilir. Tehlikeli yan etkiler ve zararlı bileşenlerle kontaminasyon vakaları olmuştur.

Alt çizgi

Günün sonunda kilo problemlerinizi çözecek tek bir “sihirli hap” yok.

Bununla birlikte, bol miktarda doğal çözüm, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bunlar arasında kafein, yeşil çay özü, protein takviyeleri, çözünür lif takviyeleri ve yohimbin bulunur.

Bunlar arasında kafein, yeşil çay özü ve protein takviyeleri, yağ yakmanıza yardımcı olma konusunda muhtemelen en etkili olanlardır.