Egzersiz Sonuçlarını Engelleyen 5 Diyet Hatası

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Özel muayenehanemde üç profesyonel takım ve çok sayıda sporcu için spor beslenme uzmanı oldum ve her gün 9-5 bir işe gidip yapabildiğiniz zaman egzersiz yapın ya da geçiminizi sağlayan bir egzersiz yapın, doğru beslenme planı şudur: sonuçların gerçek anahtarı. Antrenman sürenizden en iyi şekilde yararlanmanızı engelleyebilecek beş hata:

Antrenmandan Önce Protein Shake İçmek

Protein karbonhidratlardan çok daha yavaş sindirilir, bu nedenle çok fazla antrenman öncesi mide krampları yaşayabilir ve yakıt için ihtiyacınız olan karbonhidratların emilmesini ve çalışan kaslarınıza ulaşmasını engelleyebilir.

Çözüm: Egzersiz öncesi yavaş yanan karbonhidratların yanı sıra daha az miktarda protein alın ve daha sonra daha yüksek protein karışımları, atıştırmalıklar veya öğünler seçin.

Boş Midede Egzersiz Yapmak

Saf vücut yağını yakmak fizyolojik olarak imkansızdır - aerobik egzersiz sırasında bir karbonhidrat ve yağ karışımı yakarsınız. Karbonhidratlar hazır olmadığında, vücudunuz kendi kas kütlesini parçalamak ve onu kan şekerine dönüştürmek zorunda kalır. Bu, bir öğün atlayarak, kendi kasınızı inşa etmek yerine yiyebileceğiniz anlamına gelir!

Çözüm: Egzersiz yaparken midenizde yemek hissinden hoşlanmıyorsanız, şekersiz donmuş meyve ve organik yağsız veya soya sütü ile yapılan küçük bir smoothie gibi bir sıvıyla sopa yapın.

Enerji Çubuğunu Aşırı Kullanmak

Bunları aşırı kullanmak, egzersiz yaparak yaktığınız kalorileri "geri yemenize" neden olarak sonuçları görmenizi engelleyebilir. Profesyonel olmayan sporcu müşterilerimin çoğu, antrenmandan sonra bir bar alıyor ve birkaç saat sonra bir yemek yiyor; bu, birçok barın hindili sandviçe eşdeğer olduğunu düşündüğünüzde aşırı yük olabilir - ve çoğu insan hindili sandviç yemez. , sonra birkaç saat sonra tavuk tavada kızartmaya oturun.

Çözüm: Antrenmanınızın bitiminden sonraki bir saat içinde yemek yiyecekseniz, barı atlayın veya bir sonraki öğünde porsiyonları azaltın.

Yeterince "İyi" Yağ Yememek

İnsan vücudundaki her hücre, kaslar da dahil olmak üzere kısmen yağdan yapılmıştır, bu nedenle egzersiz sonrası iyileşmek ve onarmak için "iyi" yağa ihtiyaç vardır - onsuz ağrılı kalabilir ve güç ve kas tonusunda bir iyileşme göremeyebilirsiniz.

Çözüm: Her öğünde sızma zeytinyağı, avokado ve badem gibi yiyecekleri küçük porsiyonlara ekleyin ve günlük bir omega 3 yağ asidi kaynağı eklediğinizden emin olun.

Afterburn Efsanesine Alışmak

Antrenmandan sonraki saatlerde daha fazla kalori yakacağınız doğru olsa da, çoğu kadın için yakılan ek 50 kalori, bir savurganlığı onaylamak için yeterli değil (not: orta boy orijinal Pinkberry = 230 kalori).

Çözüm: Genel kuralım: 50/50 ilkesi - eğer azaltmaya çalışıyorsanız, normal alımınıza yaktığınız kalorinin yaklaşık yarısını, tercihen aktiviteyi beslemeye yardımcı olmak için yaklaşık yüzde 50'sini önce ve yarısını da sonra eklemeyi göze alabilirsiniz. , kurtarma için. Örneğin, eliptik bisiklette bir saat yaklaşık 500 kalori yakar (150 kiloluk bir kişi için), bu da spor salonuna gitmeden önce ve sonra ekstra 125 kaloriyi güvenle "harcayabileceğiniz" anlamına gelir - bu, yaklaşık bir dilim tam tahıllı ekmeğin içindeki miktardır. önce bir yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi ile sürülür, ardından yarım bardak yağsız Yunan yoğurdu ve dilimlenmiş çilekler üzerine bir yemek kaşığı dilimlenmiş badem konur.

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sık sık görülüyor, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanı. En son New York Times en çok satanı Cinch! İstekleri Fethedin, Pound Düşürün ve İnç Kaybedin.

Şunun için inceleyin: