Hamilelikte egzersiz yapmak için 5 iyi neden

İçerik

• Hamilelikte egzersize ne zaman başlanmalı
• Hamile kadın hangi egzersizleri yapabilir?
• Hamilelikte egzersizi ne zaman durdurmalı

Gebe kadının hamilelikte formda kalmak, bebeğe daha fazla oksijen göndermesi, doğuma hazırlanıp doğumdan sonra iyileşmeyi kolaylaştırması için günde en az 30 dakika ve haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapması gerekir.

Hamilelikte egzersiz yapmanın diğer 5 iyi nedeni, egzersizin aşağıdakilere yardımcı olmasıdır:

1. Ağrıyı hafiflet veya önle arkada;
2. Şişliği azaltın bacaklar ve ayaklar;
3. Diyabet riskini azaltın gebelik;
4. Hipertansiyon riskini azaltın hamilelikte preeklampsi denen bir duruma yol açabilen;
5. Fazla şişmanlama şansını azaltın Hamilelik sırasında. Ne kadar kilo verebileceğinizi görün: Hamilelik sırasında kaç kilo alabilirim?

Ayrıca fiziksel egzersiz yapan hamile kadınlar daha fazla enerjiye ve ruh haline sahip olurlar, geceleri daha iyi uyurlar ve daha fazla kas gücüne, esnekliğe ve dayanıklılığa sahiptirler.

Hamilelik egzersizleri her zaman bir beden eğitimi ve doğum uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve hamile kadın hamilelik sırasında önerilen yürüyüş, pilates, ağırlık çalışması, yüzme veya yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler yaptığında bebeğe zarar vermemelidir.

Hamilelikte egzersize ne zaman başlanmalı

Gebelikte fiziksel egzersiz gebeliğin başından itibaren yapılabilir ancak egzersizlere başlamadan önce gebe kadın doğum uzmanına danışmalıdır, çünkü bazı durumlarda kalp problemleri veya akciğerde olduğu gibi fiziksel egzersiz uygulaması önerilmemektedir, vajinal kanama veya erken doğum riski.

Kadın doğum uzmanı egzersiz uygulamasını bıraktıktan sonra hamile kadın aşağıdaki gibi bazı önlemler almalıdır:

• Esnetmeler her zaman egzersizden önce ve sonra. Daha fazla bilgi için: Gebelikte germe egzersizleri;
• Bol sıvı tüketin egzersiz sırasında sulu kalmak;
• Kaçınınaşırı ısınma.

Ayrıca hamile kadın hamilelikten önce egzersiz yapmadıysa, günde sadece 10 dakika egzersizle başlamalı ve günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar artırılmalıdır. Hamile kadın, hamile kalmadan önce egzersiz yapmışsa, kendini rahat hissettiği ve doktor veya beden eğitimcisi kabul ettiği sürece aynı düzeyde egzersiz yapmaya devam edebilir.

Hamile kadın hangi egzersizleri yapabilir?

Eklemler üzerinde minimum baskı ile orta düzeyde aerobik kondisyon sağladığı için hamile kadınlar için harika bir egzersizdir. Diğer iyi seçenekler arasında düşük ağırlıklı ve daha fazla tekrarlı vücut geliştirme, pilates ve yoga bulunur. Hamilelikte pratik yapmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenin.

Öte yandan dalış, buz hokeyi, futbol, ​​basketbol, ​​jimnastik, su kayağı, sörf veya binicilik gibi egzersizler komplikasyon veya düşme riski nedeniyle önerilmez.

Hamile kadınlar için iyi bir yürüyüş egzersizi görün.

Hamilelikte egzersizi ne zaman durdurmalı

Hamile kadın egzersiz yapmayı bırakmalı ve meydana geldiğinde doğum uzmanına danışmalıdır:

• Yakın bölgeden vajinal kanama veya sıvı sızıntısı;
• Baş dönmesi;
• Baş ağrısı;
• Artan nefes darlığı;
• Göğüs ağrısı;
• Düzensiz veya hızlı kalp atışı;
• Dinlendikten sonra devam eden rahim kasılmaları;
• Bebeğin hareketlerinde azalma.

Bu semptomların varlığında gebe kadın doğum uzmanına danışmalı veya değerlendirilmek üzere acil servise gitmeli ve gerekirse dinlenmeyi ve fiziksel egzersiz yapılmamasını içerebilecek uygun tedaviyi almalıdır.

Fiziksel egzersize ek olarak, sağlığı sağlamak için hamile kadınların yememesi gereken 10 gıdaya bakın.