Papatya Çayı Sağlığınıza Fayda Sağlar

İçerik

• 1. Uyku Kalitesini Artırabilir
• 2. Sindirim Sağlığını Teşvik Edebilir
• 3. Belirli Kanser Türlerine Karşı Koruyabilir
• 4. Kan Şekeri Kontrolünden Yararlanabilir
• 5. Kalp Sağlığını İyileştirebilir
• Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları
• Papatya Çayı Yan Etkileri
• Alt çizgi

Papatya çayı, çeşitli sağlık yararları da sunan popüler bir içecektir.

Papatya, Asteraceae bitki ailesinin papatya benzeri çiçeklerinden gelen bir bitkidir. Yüzyıllardır çeşitli sağlık koşulları için doğal bir ilaç olarak tüketilmiştir.

Papatya çayı yapmak için çiçekler kurutulur ve daha sonra sıcak suya demlenir.

Birçok kişi, papatya çayının siyah veya yeşil çaya kafeinsiz bir alternatif olarak ve dünyevi, biraz tatlı tadı için tadını çıkarır.

Ayrıca, papatya çayı, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskinizi azaltmada rol oynayabilecek antioksidanlarla yüklenir.

Papatya, uyku ve sindirime de yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir.

Bu makale papatya çayı içmenin 5 potansiyel sağlık yararını tartışacaktır.

1. Uyku Kalitesini Artırabilir

Papatya, uykunuzun kalitesine fayda sağlayabilecek bazı benzersiz özelliklere sahiptir.

Beyninizdeki uykuluğu artıracak ve uykusuzluğu azaltabilecek bazı reseptörlere bağlanan bir antioksidan olan apigenin veya kronik uyku yetersizliği içerir (1, 2).

Bir çalışmada, iki hafta boyunca papatya çayı içen doğum sonrası kadınlar, papatya çayı içmeyen bir gruba kıyasla daha iyi uyku kalitesi bildirdiler. Ayrıca daha az depresyon belirtileri vardı, bu da genellikle uyku sorunları ile bağlantılıdır (3).

Başka bir çalışma, 28 gün boyunca günde iki kez 270 mg papatya özü tüketen kişilerin, gece vakti 1/3 daha az uyanık olduklarını ve özü tüketmeyenlerden 15 dakika daha hızlı uyuduklarını buldu (4).

Bu bulgular ümit vericidir, ancak papatya çayının uyku üzerindeki etkilerinin derecesini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Yine de, yatmadan önce papatya çayı içmek, düşme veya uykuda kalma konusunda sorun yaşıyorsanız kesinlikle denemeye değer.

Özet: Papatya uykusuzluğu artırabilecek antioksidanlar içerir ve papatya çayı içmenin genel uyku kalitesini artırdığı gösterilmiştir.

2. Sindirim Sağlığını Teşvik Edebilir

Doğru sindirim genel sağlığınız için son derece önemlidir.

Sınırlı kanıtlar, papatyaların belirli gastrointestinal hastalık riskini azaltarak daha iyi sindirimi teşvik etmek için etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Birkaç çalışma papatya özütünün farelerde ishale karşı koruma potansiyeline sahip olduğunu bulmuştur. Bu, anti-enflamatuar özelliklerine atfedilir (5, 6).

Sıçanlarda yapılan bir başka çalışma, papatyayı mide ülserlerini önlemede yardımcı bulmuştur, çünkü midede asitliği azaltabilir ve ülser gelişimine katkıda bulunan bakterilerin büyümesini engelleyebilir (7).

Bu bulgulara rağmen, papatyaların sindirimdeki rolünü doğrulamak için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, papatya çayı içmenin mideye yatıştırıcı olduğuna dair birçok anekdot iddiası vardır. Geleneksel olarak, bulantı ve gaz da dahil olmak üzere çeşitli sindirim rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılmıştır (1).

Özet: Papatya çayı, muhtemelen anti-enflamatuar etkileri nedeniyle ishal, mide ülseri, bulantı ve gaza karşı koruma sağlayabilir.

3. Belirli Kanser Türlerine Karşı Koruyabilir

Papatya çayında bulunan antioksidanlar, belirli kanser türlerinin görülme sıklığı ile bağlantılıdır.

Papatya antioksidan apigenin içerir. Test tüpü çalışmalarında, apigenin özellikle göğüs, sindirim sistemi, deri, prostat ve uterus kanser hücreleri ile savaştığı gösterilmiştir (8, 9, 10).

Ayrıca, 537 kişiyle yapılan bir çalışmada, haftada 2-6 kez papatya çayı içenlerin, papatya çayı içmeyenlere göre tiroid kanseri gelişme olasılığının anlamlı derecede daha az olduğu gözlemlenmiştir (11).

Bu bulgular ümit vericidir, ancak papatya çayı kanserin önlenmesindeki rolü hakkında bir sonuç çıkarmak için daha kaliteli, insan araştırması gereklidir.

Özet: Papatya çayı, enflamasyonu azaltmaya ve çeşitli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan apigenin içerir.

4. Kan Şekeri Kontrolünden Yararlanabilir

Papatya çayı içmek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Antienflamatuar özellikleri, kan şekeri seviyeleriniz kronik olarak yükseldiğinde ortaya çıkan pankreasınızın hücrelerine zarar vermeyi önleyebilir (1).

Pankreasınızın sağlığı, şekeri kanınızdan uzaklaştırmaktan sorumlu olan insülin ürettiği için son derece önemlidir (1).

64 diyabetik kişiden oluşan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca günlük olarak papatya çayı tüketenler, ortalama kan şekeri seviyelerini su tüketenlerden önemli ölçüde daha düşüktü (12).

Ek olarak, çeşitli hayvan çalışmaları papatya çayının açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini ve yemekten sonra kan şekeri artışlarının önlenmesinde de yararlı olabileceğini düşündürmektedir (13, 14, 15).

Papatya çayı kan şekerinin kontrolündeki rolü ile ilgili kanıtların çoğu, hayvan çalışmalarından elde edilen sonuçlara dayanmaktadır. Bununla birlikte, bulgular ümit vericidir (16).

Özet: Papatya çayının anti-enflamatuar etkileri, özellikle bir yemekle birlikte tüketildiğinde kan şekeri kontrolünü artırabilir.

5. Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Papatya çayı, bir antioksidan sınıfı olan flavonlarda bol miktarda bulunur.

Flavonlar, kalp hastalığı riskinizin önemli belirteçleri olan kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürme potansiyeli nedeniyle araştırılmıştır (17, 18).

64 diyabetik hastayı içeren bir çalışmada, yemekle papatya çayı içenlerin, su içenlere kıyasla toplam kolesterol, trigliserit ve “kötü” LDL kolesterol düzeylerinde kayda değer iyileşmeler olduğu bulunmuştur (12).

Papatya çayının kalp sağlığını geliştirmedeki rolünü doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak kesinlikle diyetinize dahil etmek zarar veremedi.

Özet: Papatya, kalp sağlığını iyileştirmede rol oynayabilen harika bir flavon antioksidan kaynağıdır.

Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları

Papatya çayının aşağıdaki sağlık yararları çoğunlukla anekdottur ve bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir:

• Bağışıklık sağlığını artırır: Papatya çayı genellikle soğuk algınlığını önlemek ve tedavi etmek için bir strateji olarak teşvik edilir, ancak bunun kanıtı yoktur. Ayrıca boğaz ağrısı için yatıştırıcı olduğu söylenir (1).
• Kaygı ve depresyonu hafifletir: Papatya anksiyete ve depresyonun şiddetini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu çoğunlukla aromaterapi olarak kullanılmasına veya ek olarak alınmasına dayanmaktadır (1, 6, 19, 20).
• Cilt sağlığını iyileştirir: Losyonlar, göz kremleri ve sabunlar gibi kozmetik ürünler aracılığıyla cilde papatya uygulanmasının nemlendirici olabileceği ve cilt iltihaplanmasının azaltılmasına yardımcı olabileceği bildirilmiştir (6, 21, 22).
• Kemik kaybını önler: Bazıları papatya çayının osteoporoz gibi koşullara yol açan kemik kaybını önlemede rol oynayabileceğini iddia ediyor. Ancak bunun kanıtı zayıftır (1).

Bu sağlık iddiaları kanıt olmamasına rağmen, bu onların yanlış oldukları anlamına gelmez. Bunlar henüz çalışılmamıştır ve gelecekte olabilirler.

Özet: Şu anda papatya çayı içmenin bağışıklık, kemik ve cilt sağlığını iyileştirdiğine dair güçlü bir kanıt yoktur. Ayrıca, anksiyete ve depresyondaki rolü ile ilgili araştırmalar eksiktir.

Papatya Çayı Yan Etkileri

Papatya çayı içmek çoğu insan için genellikle güvenlidir.

Papatya ailesindeki yakup otu ve krizantem gibi bitkilere alerjisi olan bireylerde ortaya çıkması muhtemel papatya alerjisi raporları vardır (1).

Ayrıca, papatya içeren kozmetik ürünler, onlarla doğrudan temas ederse gözleri tahriş edebilir. Bu, göz zarınızın iltihaplanması olan konjonktivite yol açabilir (1).

Küçük çocuklarda, hamile veya emziren kadınlarda ve karaciğer veya böbrek hastalığı olanlarda papatya çayı içme güvenliğinin belirlenmediğine dikkat etmek de önemlidir.

Bununla birlikte, papatya çayı içmenin yaşamı tehdit eden advers reaksiyonlar veya toksisite hakkında herhangi bir rapor bulunmamaktadır.

Özet: Birkaç kişi papatyaya alerjik olsa da, çoğu insanın içmesi güvenlidir. Olumsuz yan etkiler oldukça nadirdir.

Alt çizgi

Papatya çayı sağlıklı bir içecektir.

Kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına sahip olabilecek bazı güçlü antioksidanlar bakımından zengindir.

Papatya çayı ile ilgili araştırmalar umut verici olsa da, sağlık üzerindeki etkileri hakkında bir sonuç çıkarmak için yeterli çalışma yapılmamıştır.

Papatya çayı ile ilgili çalışmaların çoğu hayvanlarda ve test tüplerinde yapılmıştır ve sonuçlar insanlara tercüme edilemez.

Bununla birlikte, papatya içmek çok güvenlidir ve birçok insan lezzetli tadı ve rahatlatıcı aroması nedeniyle içmeyi sever.

Papatya çayının potansiyel faydalarını keşfetmek istiyorsanız, kesinlikle diyetinize dahil etmeye değer.

Papatya çayı için online alışveriş yapın.