4 Yaygın Egzersiz Hatası

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersiz yapmanın zorlukları, spor salonuna gitme motivasyonunu artırmanın ötesine geçer. Hangi tuzakların farkında olmanız gerektiğini öğrenin ve yaralanmaları önlemek ve egzersizlerinizi en üst düzeye çıkarmak için bu önerileri izleyin.

1. Antrenman Seanslarından Önce Esnemeyi Unutmak

Zaman sıkıntısı çekiyor olsanız bile, egzersiz seanslarından önce daima ısınmalı ve esnemelisiniz. Soğuk kaslarla ağırlık kaldırmamanız gerektiği için gevşetmek için köpük rulo kullanmayı deneyin. Los Angeles merkezli ünlü bir antrenör olan Ashley Borden, "Egzersizden önce kas dokunuzu yuvarlamak optimal kan akışı, kas kasılmaları ve kas yapışmalarını ve düğümleri serbest bırakmak için kritik öneme sahiptir" diyor.

2. Aşırı eğitim

Çok sık egzersiz yaparsanız egzersiz hataları da oluşabilir. Borden, "Vücut, tutarlılığa en iyi yanıt veren bir makinedir; kalorilerle doldurabileceğiniz ve hepsini bir günde yakabileceğiniz bir rezervuar değil" diyor. Antrenman yaptığınız belirli vücut kısmına odaklanın ve vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman verin. Bunun gibi fitness ipuçlarını takip etmek, kaslarınıza egzersizler arasında iyileşmek için yeterli zaman verecektir.

3. Yanlış Antrenmanı Seçmek

Kaydolduğunuz striptizci aerobik sınıfı, yetenek ve fitness hedeflerinize uygun olmayabilir. Borden, "Popüler olduğu için veya en sevdiğiniz ünlü önerdiği için egzersiz yapmayın - vücudunuz için doğru olması gerekiyor" diye ekliyor. Sadece beceriniz için doğru egzersizleri seçtiğinizden değil, aynı zamanda doğru forma sahip olduğunuzdan da emin olmak istersiniz. Doğru tekniğe sahip olduğunuzdan emin olmak, yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır.

4. Dehidrasyon

Yeterince su almadıysanız veya yeterince yemediyseniz de egzersiz hataları olabilir. Performans ve dayanıklılık için sıvılar ve doğru beslenme çok önemlidir. Borden, "Bir müşteri susuz veya aç görünürse, antrenmana başlamadan önce kalori tüketmelerini ve yeniden sıvı almalarını sağlamak için onlara bir protein içeceği, su veya bir enerji barı veririm" diyor.

Şunun için inceleyin: