Harika Bir Ev Egzersizi için 4 Burpee Alternatifi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Onları sevin (ki bunu sadece çılgın insanların yaptığını hayal edebiliriz) ya da onlardan nefret edin, burpee burada kalıcı bir egzersizdir. Başlangıçta askeriyede, disiplin aşılamak ve askerleri forma sokmak için temel eğitimler sırasında kullanılan bu tam vücut egzersizi kolay değil. Squat, jump, plank ve pushup gibi hareketleri bir araya getirdiğinde kalp atış hızınızı ciddi şekilde artıracak hareketleri içerir.

New York City'deki Epic Hybrid Training'in sahibi ve koçu NASM-CPT, Alex Nicholas, "Burpees, sizi dikeyden yataya ayarlamak için zaman ayırmadan hareket ettirerek kardiyovasküler sistemi vergilendirir" diyor. "Vücudu şok edip uyandırıyorlar - özellikle bir seferde beşten fazla yapıyorsanız."

Ve bu katil combo kaç kalori yakıyor? Spartan Race'e göre, 283 burpe, dün gece yemiş olabileceğiniz Ben ve Jerry's Cookie Dough dondurma kepçesinde tüketilen 270 kaloriyi eritebilir. Nicholas'ın kendisi tarafından yaratılan dört varyasyonla, orijinal burpee'nin can sıkıcı tekrarını ortadan kaldırmak ve yanığı hızlandırmak istiyoruz. Bunlar parkta yürüyüş değil, bu yüzden dikkatli olun. Yine de işiniz bittiğinde, standart çeşitten daha fazla kalori yakmış olacaksınız. 3-2-1, başla!

Tek Bacaklı Burpee

A Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Sağ ayağınızı yerden kaldırın. Tek ayak üzerinde, tek ayaklı bir tahtaya atlayın, omuzlar doğrudan ellerin üzerinde, kalça kasları sıkılmış, karın kasları devreye girmiş ve vücut baştan ayağa düz bir çizgide.

B Göğsünüz yere değene kadar alçaltın, bir şınav yapın.

C Hala tek bacağınızı kullanarak ayağınızı ellerinize doğru zıplayın ve ayağa kalkın. Her bacakta beş olmak üzere toplam 10 tekrar gerçekleştirin.

Değişiklik: Dizinizi şınav çekin, ancak kalça kaslarınızı sıktığınızdan ve göbeği tuttuğunuzdan emin olun, böylece aşağı inerken poponuz havada kalmaz.

Burpee Geniş Atlayışlar

A Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Çömelmeye başlayın ve ellerinizi yere koyun, bacaklarınızı tekrar tahtaya atlayın ve yere değene kadar göğsünüzü indirin. Göğsünüzü kaldırmak için kollarınızla aynı anda yukarı itin ve ayağa kalkmak için ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru zıplayın.

B Topuklarınızın üzerine oturun ve çeyrek çömelmeye kadar inin, ardından yukarı doğru patlayın ve kollarınızı ivme için kullanarak mümkün olduğunca uzağa zıplayın. Arkanı dön ve tekrar et. 10 tekrar gerçekleştirin.

Geri Döndürme Burpe

A Bir çömelme pozisyonunda oturmaya başlayın ve poponuz yere değene kadar tamamen aşağı indirin. Omuzlarınıza geri dönmeye devam edin, ardından tek bir akıcı hareketle ayağa kalkmak için momentumu kullanın.

B Göğsünüz yere inerken ayaklarınızı tahtaya geri atarak ve yere koyarak standart bir burpe yapın. Göğsünüzü kaldırmak için kollarınızla aynı anda yukarı itin ve ayağa kalkmak için ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru zıplayın. 10 tekrar gerçekleştirin.

Epik (veya Örümcek Şınav) Burpee

A Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, sonra çömelin ve ayaklarınızı tekrar yüksek bir tahtaya atlarken ellerinizi yere koyun. Sağ bacağınızı kaldırın ve şınav çekerken sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru uzatın, sırtınızı düz tutun, kalça kaslarınızı sıkın ve merkeze tutunun. Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı yere koyun.

B Sol bacağınızı kaldırın ve bir şınav gerçekleştirirken sol dizinizi sol dirseğe doğru uzatın, sırtı düz, kalça kasları sıkı ve çekirdek takılı halde tutun. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı yere koyun.

C Ayakları ellere atlayın ve ayağa kalkın. Bu bir temsilci. 10 tekrar gerçekleştirin.

Şunun için inceleyin: