30 Günlük Fitness Mücadelesi Egzersiz Başarısının Sırrı Olabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Onları Pinterest'teki Infographics'te, Instagram'da yeniden yayınlandı, Facebook'ta paylaştı ve Twitter'daki trend hashtag'lerde gördünüz - en yeni fitness çılgınlığı 30 günlük bir mücadeledir ve fitness meraklılarından acemilere kadar herkesin hedeflerine ulaşmasına yardımcı oluyor.

Yogadan şınavlara, HIIT'ten ağız kavgasına kadar her şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olacak 30 günlük zorluklar var. Sadece 30 gün içinde 30 mil koşmayı veya ganimetinizi ciddi şekilde şekillendirmeyi taahhüt edebilirsiniz. Neden çalışıyor? Çünkü daha büyük hedefleri (haftada beş kez koşmak, her gün yoga yapmak vb.) sindirilebilir, 30 günlük parçalar halinde sıkıştırarak, onu bırakma, alışkanlık haline getirme ve devam ettirme olasılığınız çok daha yüksektir. uzun vadeli.

Google'a göre, "30 günlük meydan okuma" için İnternet aramaları 2013'ten bu yana yüzde 140 arttı. Wall Street Dergisi. Ama bize onların popüler olduklarını söylemenize gerek yok; Ocak 30 Günlük Shape Slim Down yarışmamız 18.000'den fazla kez paylaşıldı! (Ayrıca şu anki 30 Günlük Kalp Atış Hızını Arttıran HIIT Mücadelemizin ne kadar sıcak olduğunu bile anlamayın. Evet, seksi, gömleksiz erkek antrenörler ve süper yoğun vücut ağırlığı hareketleri içerir.)

30 günlük bir meydan okumada bir alışkanlık oluşturmak için her gün bir şeyler yapma tekniğine çizgi çizme de denilebilir (hayır, kıyafetsiz tür değil). Örgütsel psikolog Amy Bucher, "Çizgi atmak size bir davranışı programınıza ve yaşam tarzınıza nasıl sığdıracağınızı öğretmekle kalmaz, aynı zamanda bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, o kadar doğal hissettirir" diye açıklıyor.

Ancak The British Journal of General Practice tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 30 günlük zorluklar başlamak için harika bir yer olsa da, bir alışkanlık oluşturmak yaklaşık 66 gün sürüyor. Bu nedenle, "her gün çalışma" kararının gerçekten kalmasını istiyorsanız, arka arkaya iki zorluğun üstesinden gelmeyi deneyin. (Biraz olumlu düşünmeyi ve kendini onaylamayı nasıl ekleyeceğinizi öğrenin ve garantili Hedeflerini kırmak için.)

Şunun için inceleyin: