Antrenman Sonrası Uykusuzluğu Önlemenin 3 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çoğunlukla, kanıtlar egzersizin uyku için iyi olduğu gerçeğini desteklemektedir - daha hızlı dalmanıza ve tüm gece boyunca daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olur. Yine de, yatma saatine çok yakın bir zamanda çalışmanın size gerçekten bir sarsıntı sizi daha uzun süre uyanık tutan enerji? Yalnız değilsin. Bir çalışmada, katılımcılar daha az aktif oldukları günlerde 42 dakika daha uzun uyudular.

Sizin için durum buysa - ancak programınız ter seansınızı günün erken saatlerinde sıkmanıza izin vermiyorsa - egzersiz yapmayı planladığınız gecelerde biraz dinlenmek için istifa etmenize gerek yok. Bu üç ipucu, doğrudan squat'tan çuvala atlıyor olsanız bile, zahmetsizce uykuya dalmanıza yardımcı olacak.

Düşük Etkili Olun

Gerçekten yürek burkan antrenmanlarınızı sabahları daha fazla boş zamanınız olduğu günler için saklayın ve akşam egzersiz alanlarınızı yürüyüş veya süper kolay koşu veya hatta daha iyi vinyasa yoga gibi daha az yoğun seçenekler için kullanın. Aslında, ne yaparsanız yapın, gece antrenmanlarını Happy Baby veya Corpse pozu gibi birkaç pozla bitirmeyi düşünün. Yatıştırıcı hareketler ve nefese odaklanma, rahatlamanıza yardımcı olacak ve sizi yatağa hazırlayacaktır.

Daha Hızlı Soğutun

Halter seansınızdan veya koşu bandı koşunuzdan hala yapışkan olduğunuzda yatağa girmek, ertelemeyi bir mücadele haline getirmek için pratik olarak garanti edilir. Öte yandan, pijamalarınızı giymeden önce ılık bir banyo veya duş almak, kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca araştırmalar, çekirdek sıcaklığının yatmadan hemen önce doğal olarak düştüğünü ve bu da vücudunuzun uyku sistemlerini hızlandırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Buharlı duştan çıkıp kurumaya başladığınızda vücut ısınız da birkaç derece düşerek uyuşukluğa neden olur.

Midnight Snack deneyin

Gece geç saatlerde yapılan bir antrenmandan sonra yakıt ikmali tamamen denge ile ilgilidir: Çok fazla yemek yerseniz, samana çarpamayacak kadar tok ve şişkin hissedersiniz; çok az ve guruldayan karnınız sizi ayakta tutacaktır. En iyi seçeneğiniz, her ikisi de uygun iyileşme için gerekli olan karbonhidrat ve protein içeren hafif bir atıştırmalık almaktır. Bazı iyi seçenekler: fıstık ezmeli veya humuslu tam tahıllı tost, bir bardak çikolatalı süt veya az yağlı peynir ve kraker.

Şunun için inceleyin: