Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 3 Zor Gerçek

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Aylardır, hatta belki yıllardır kilo vermeye çalışıyorsunuz. Sonunda üniversitede giydiğin kot pantolonun içine sığacak kadar düştün, ama er ya da geç, onları tekrar kalçalarının üzerinden geçiremeyeceksin. Kilo vermek neden bu kadar zor olmak zorunda? İşte kilo vermek ve kalıcı olarak uzak tutmak için yutmanız gereken bazı zor şeyler.

Diyetler Cevap Değil

Birçok insan karbonhidratı bırakarak veya sıvı bir diyete devam ederek kilo verirken, bu yöntemler sonsuza kadar sürmez. Bu diyetler genellikle besleyici olarak sağlıklı değildir veya o kadar kısıtlayıcıdır ki, canınızın çektiği tüm yiyeceklerin üzerine tıkılıp kalırsınız. Ayrıca, hedef kilonuza ulaştığınızda ve eski beslenme biçimlerine geri döndüğünüzde, kilo genellikle geri gelir. Kilo vermek ve onu uzak tutmak tamamen bir yaşam tarzı değişikliği yapmakla ilgilidir. Bu, hayatınızın geri kalanında sürdürülebilecek sağlıklı bir diyet bulmak anlamına gelir. İşe yaradığı kanıtlanan şey, meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu bir diyettir. Tabii ki arada bir hile yapmanıza izin verilir - ve bu aslında iştahı azaltmaya yardımcı olabilir - ancak hoşgörü ölçülü olmalıdır. Alışmak biraz zaman alacak ama yakında yeni sağlıklı beslenme şeklinize adapte olacak ve her gün çizburger, gazoz ve kurabiye yemeye nasıl alıştığınızı merak edeceksiniz.

Kalori Sayma

Kilo vermek ve onu uzak tutmak temel matematikle ilgilidir: alınan kaloriler vücudun tükettiği kalori miktarını aşamaz. Ve kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekecek. Kalori sayımı katı görünebilir, ancak ne kadar yediğinizi takip etmezseniz, hedef kilonuza asla ulaşamayabilirsiniz. Doktorunuzla ne kadar kilo vermek istediğinizi konuşarak başlayın ve o size uygun bir günlük kalori miktarını belirlemenize yardımcı olabilir. Zamanla, bu değişiklikler kalıcı olacak ve ayrıntılı bir yemek ve egzersiz günlüğü tutma konusunda çok katı olmamanıza izin verecek. Birçoğu, günlük diyetlerini bir yemek günlüğüne ya da yenen yiyeceklerin kalori miktarlarını kaydeden CalorieKing gibi bir web sitesine yazarak başarılı oluyor. Yemek yapmayı seviyorsanız, tarifinizi bu Kalori Sayma aracına ekleyin ve en sevdiğiniz mac n' peynirinin kaç kalori içerdiğini takip edebilirsiniz. Kalori saymayı daha da kolaylaştıran kilo verme uygulamaları da vardır. Porsiyon boyutlarını da takip etmenin yollarına ihtiyacınız olacak ve işte evde ve hareket halindeyken kullanabileceğiniz bazı harika ürünler. Ayrıca dışarıda yemek yerken, happy hour'a geldiğinizde ve hafta sonu için kalori tasarrufu sağlayan numaralarla kendinizi donatmak ve kalori tasarrufu yapmak için bazı yaratıcı yiyecek değiştirme püf noktaları öğrenmek isteyeceksiniz.

Oynat şunu

Sağlıklı bir diyet, kilo vermenin anahtarıdır, ancak birkaç kilodan fazla verecekseniz, bu tek başına sizi hedef kilonuza götürmenin en etkili yolu değildir. Egzersizi de dahil etmeniz gerekecek ve ben sadece bloğun etrafında yürümekten bahsetmiyorum. Çoğu tavsiye, kilo vermek için haftada beş kez, günde en az bir saat egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Koşma, bisiklete binme veya spor salonunda kardiyo dersi gibi kalp atış hızınızı artıran türden bahsediyoruz. Bir saat çok gibi görünebilir, ancak o zamanı programınıza ayırdığınızda, her gün sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey olacak. Şikayetiniz can sıkıntısıysa, işte kardiyo rutininizi değiştirmenin ve egzersiz yaparken sizi heyecanlandırmanın bazı yolları. Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz, metabolizmanızı hızlandıran ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kasları da verecektir. Ayrıca vücudunuza bir tanım vererek kilo kaybını daha da belirgin hale getirir. Egzersiz yapmak aynı zamanda kendinizi şımartmak konusunda iyi hissetmenin bir yolu olabilir - iki saatlik bir yürüyüşe çıkarsanız, akşam yemeğinden sonra suçluluk duymadan tatlıların tadını çıkarabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, doğru beslenmek kadar önemlidir ve her ikisini de hayatınıza adapte ettiğinizde, kilo vermek ve onu uzak tutmak çocuk oyuncağı olacaktır.FitSugar'dan Daha Fazla: Vegan Fıstık Ezmeli Muzlu Dondurmayı Tek Başına Çalıştırmanın Daha İyi Olmasının NedenleriŞaşırtıcı Protein Kaynakları

Şunun için inceleyin: