Paketlenmiş Gıdaları Daha Sağlıklı Hale Getirmenin 3 Hızlı Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İdeal bir dünyada hepimiz her gün Instagram'a yakışır taze ve sağlıklı yemekler pişirirdik. Ama hepimiz meşgulüz - bu yüzden zaman zaman paketlenmiş yiyeceklere güveniyoruz. Sorun: üretim bölümünde arzulanan bir şey bırakan cimri porsiyonlar. Beslenme uzmanı Ashley Koff, R.D. Bu yüzden biraz doktorluk yapmalısın, diyor. Bulabileceğiniz paketlenmiş gıdaların en sağlıklı versiyonlarıyla başlayın, diyor (tanınabilir, doğal içerikler ve bir antre için 500 miligramdan az sodyum arayın) ve onlara bir tat ve besin takviyesi vermek için bu ipuçlarını izleyin.

Anında Yulaf Ezmesi Paketleri

Masanızda bunlardan bir kutu saklamak (şeker ilavesiz sade çeşidi alın) sabah ve öğleden sonra diyet koruyucu olabilir. Geç kaldığınız günlerde sizi bekleyen kolay bir yemek olacak. Daha da fazlası: Önceden porsiyonlanmış bir fincan yulaf ezmesi sizi öğle yemeğinden akşam yemeğine götürmek için harika bir atıştırmalıktır. Koff, lezzet ve tokluk için biraz sağlıklı yağ eklemeyi önerir - fındık ezmesi veya tohum deneyin - ve bir kepçe protein tozu gibi bir miktar protein. (Evdeyseniz, lezzetli bir kaseye organik yumurta koymayı deneyin.) Canınız tatlı bir atıştırmalıksa, lif dolgulu bir tat için biraz bitter çikolata ekleyin. (Daha da iyisi, bu 16 Tuzlu Yulaf Ezmesi Tarifinden biriyle ilham alın.)

Konserve veya Kutulu Çorba

Birkaç eklenti ile biraz sade domates veya balkabağı çorbası veya hatta tavuk suyu alıp beş dakikadan kısa bir sürede tam bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Koff, çorba ısınırken biraz organik dondurulmuş sebzeyi çorbaya atın, diyor Koff. Amy's Kitchen'dan sodyum seçeneklerinde ışık gibi düşük sodyumlu bir versiyon seçin ve baharat rafınıza baskın yaparak lezzeti (tuz eklemeden) yükseltin. Kenevir veya diğer tohumlar size biraz gevrek ve sağlıklı yağ verir ve arta kalan et (pişmiş sosis veya taco eti gibi) proteini artırabilir.

Dondurulmuş akşam yemeği

Koff, birçok donmuş gıdanın düşük kaliteli hayvansal proteinlere sahip olduğunu bulduğunu söylüyor, bu yüzden vejetaryen bir başlangıç ​​seçip kendi proteininizi eklemenizi öneriyor. Market alışverişi için zamanınız olmadığında, somon gibi bazı konserve sürdürülebilir balıkları haftalarca evde tutun. (400 Kalori Altındaki En İyi Dondurulmuş Yemekleri topladık.)

Şunun için inceleyin: