Katil Popo İçin Evde Yapılabilecek 3 Pilates Egzersizi

İçerik

• Lunge, Plié, Tekrarla
• Relevé Plié Squat
• WunaKöprü
• Şunun için inceleyin:

Daha önce bir Pilates sınıfına gittiyseniz, reformerın sıklıkla ihmal edilen ulaşılması zor kasları ne kadar iyi çalıştırdığını bilirsiniz. Muhtemelen bu mekanizmalardan birini oturma odanıza sığdıramayacağınızı söyleyebiliriz, bu yüzden NYC ve California'da stüdyoları olan WundaBar Pilates'in kurucusu Amy Jordan, evde yapabileceğiniz bazı klasik ama zorlu hareketleri paylaşıyor. (Henüz uygulamayı denemediniz mi? İşte Pilates Hakkında Bilmediğiniz 7 Şey.)

Bu üç çok düzlemli egzersiz, poponuzu kaldırmaya, sıkılaştırmaya ve şekillendirmeye odaklanır ve aynı zamanda tüm vücut güçlendirmesini sunar. Bu nedenle, yerel stüdyonuzdaki dersleriniz tükendiyse veya dersler arasında evde çalışmak istiyorsanız, birkaç araç alın ve o ganimeti yakmaya hazırlanın. (Sırada, Hardcore Abs için bu 20 Dakikalık Pilates Egzersizini deneyin.)

Neye ihtiyacınız olacak: bir dizi hafif dambıl, Pilates halkası (küçük, hafif bir egzersiz topu da işe yarar)

Lunge, Plié, Tekrarla

A. 90 derecelik bir fitness hamlesine inerken her iki elinizde dambıl ile başlayın (hem arka hem de ön bacak 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır). Aynı zamanda dambılları doğrudan göğüs hizasına getirin, kollar düz olsun.

B. Bacakları merkeze gelecek şekilde, hamle dışında ve derin bir plié çömelme içine döndürün. Aynı zamanda dambılları omuz yüksekliğinden fazla olmayacak şekilde yanlara doğru kaldırın.

C. Başladığınız yönün tersi yönünde tekrar döndürün, diğer tarafta dambıl kaldırma ile bir fitness hamlesi yapın.

Relevé Plié Squat

A. Pilates halkasını veya egzersiz topunu hafifçe sıkarak, ayakları birbirine yakın olacak şekilde bir çömelme yapın.

B. Ayağınızın ucuna gelecek şekilde yerden sağ topuğu soyun. Squat pozisyonunda kalın.

C. Topuğu yere geri getirin ve alternatif hareketle sol topuğu soyun.

NS. Her iki tarafta topuk kaldırmayı bir kez daha tekrarladıktan sonra, çömelme pozisyonunda bir ila iki inç daha batarken her iki topuğu da yukarıda tutun. Nabız yukarı ve aşağı.

WunaKöprü

A. Ayaklar yerde, dizler önünüzde bükülü olarak sırt üstü yatın. Boyun uzun ve rahat, kollar yanlarınızda.

B. Uyluklarınız arasında küçük bir egzersiz topuyla, başınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisinizi ve ganimetinizi kaldırın ve topu hafifçe sıkın.

C. Kontrolle yavaşça aşağı indirin.

*İşi zorlaştırın: Köprünün tepesinde, bir bacağınızı çapraz olarak kaldırın, böylece düz çizginiz baştan başa olacak. Geri yuvarlayın. Bacakları değiştirerek hareket modelini tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: