Yeni başlayanlar için 3 crossfit egzersizi

İçerik

• Yeni başlayanlar için Crossfit eğitimi
• 1. Burpee
• 2. Mekik
• 3. Çömelme
• Crossfit Eğitiminin Faydaları

Crossfit başlangıç ​​egzersizleri, duruşunuzu ayarlamanıza ve çoğu egzersizde zamanla ihtiyaç duyulacak bazı temel hareketleri öğrenmenize yardımcı olur. Bu nedenle, bazı kasları güçlendirmenin ve örneğin spor salonunda ağır egzersizlerde yaralanmaları önlemenin harika bir yoludur.

Crossfit, vücut ağırlığını ve çubuklar, halatlar, ilaç topları, lastik bantlar ve halkalar gibi bazı ekipmanları kullanarak günlük hareketleri taklit eden egzersizler yoluyla fiziksel kapasiteyi geliştirmeyi amaçlayan bir antrenmandır. Bu tür eğitim çeşitli kasları, eklemleri ve tendonları çalıştırarak yağ kaybetmeye, kasları sıkılaştırmaya ve güç ve esneklik geliştirmeye yardımcı olur.

Talep derecesi her kişinin kapasitesine göre ayarlanabildiğinden, herkes crossfit yapabilir, ancak herhangi bir yeni fiziksel egzersize başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Yeni başlayanlar için Crossfit eğitimi

Crossfit eğitimi genellikle 20 ila 45 dakika arasında değişen kısa bir antrenmandır, ancak çok yoğun ve esnektir çünkü kişi antrenmanı yeteneklerine göre uyarlayabilir, her egzersizin tekrar sayısını veya ekipmanın yükünü artırabilir veya azaltabilir. kullan.

1. Burpee

THE burpee tüm vücudu çalıştıran ve malzeme kullanımını gerektirmeyen basit bir egzersizdir ve bu nedenle her yerde yapılabilir. Sırasında burpeeSırt, göğsü, bacakları, kolları ve kalçayı aynı anda çalıştırarak yağ ve kilo vermeye yardımcı olur, çünkü çok fazla enerji harcanması gerekir.

Yani, bu alıştırmayı yapmak için şunları yapmalısınız:

1. Ayağa kalk: ayaklar omuzlarla aynı hizada tutulmalıdır;
2. Gövdeyi yere indirin: ayakları geriye atmak ve vücudu yere doğru çekmek, elleri desteklemek;
3. Plank pozisyonunda kalın: yerdeki göğse ve uyluklara dokunmak;
4. Yükseliş: gövdeye tırmanın, kollarınızla iterek ve ayağa kalkın, küçük bir sıçrama yapın ve kollarınızı gerin.

Daha sonra, 8 ile 12 arasında yapmak için bu hareketler gerektiği kadar sık ​​tekrarlanmalıdır. Burpees. Uygulamanın yürütülmesi sırasında hızınızı korumaya çalışmak önemlidir. Burpees böylece sonuçlara daha hızlı ulaşılır.

2. Mekik

Karın egzersizi veyaoturmakKarnı çalıştırmak ve karın kaslarını sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir ve bu egzersizi doğru yapmak için şunları yapmalısınız:

1. Yere yatın: kişi arkaya yaslanmalı ve dizlerini bükmeli, ayakları yerde desteklemelidir;
2. Sırtınızı kaldırın: gövdeyi dizlere doğru kaldırmak ve omuzların arkası yere değene kadar gövdeyi tekrar indirmek gerekir.

Bu egzersiz sırasında kişi kollarını gövdenin yanında çaprazlayabilir veya kollarını sallayarak gövdenin hareketini takip edebilir.

3. Çömelme

Çömelme olarak da bilinir çömelmeuyluklarınızı, karnınızı, sırtınızı ve poponuzu aynı anda çalıştırdığı için çok eksiksiz bir egzersizdir. Nasıl doğru bir şekilde çömelme yapılacağını bilmek, kilo vermenize, tüm kasları sıkılaştırmanıza ve eklem esnekliğini artırmanıza yardımcı olduğu için çok önemlidir. Bu nedenle şunları yapmalısınız:

1. Ayağa kalk: ayaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın;
2. Dizlerini bük: dizler bükülmeli, kalçalar diz çizgisinin ötesine geçene kadar aşağı doğru fırlatılmalı ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi popoyu geriye doğru iterek, sırtı yukarıda tutmalıdır. Egzersiz sırasında dizler parmak çizgisinin önünden geçmemelidir;
3. Bacakları uzatın: Başlama pozisyonuna dönmek için bükülmüş olan bacaklarınızı, topuklarınızı yerde kullanarak ve kalçalarınızı ayağa kalkana kadar germelisiniz.

Çömelme işlemi sırasında, egzersiz hızına göre kollar hareket ettirilmelidir. Ayrıca squat egzersizin zorluğunu artırarak ve sonuçları iyileştirerek halter veya dambıl ile de yapılabilir.

Crossfit Eğitiminin Faydaları

Crossfit eğitiminin vücut ve sağlık için çeşitli faydaları vardır, örneğin:

• Nefes almayı iyileştirir ve kalp kapasitesini artırır;
• Vücuttaki tüm kasları tonlar;
• Kilo vermenize yardımcı olur;
• Yağ kütlesini azaltır ve yağsız kütleyi artırır;
• Gücü artırır;
• Esnekliğin ve koordinasyonun artmasına katkıda bulunur;
• Hareketliliği ve dengeyi geliştirir;
• Stresi azaltır ve benlik saygısını artırır.

Eğitim yoluyla vücudunun işleyişini iyileştirerek crossfit yapan kişi, evde ve işte vücut duruşunu iyileştirir, çünkü bu tür eğitim, alçaltma veya tırmanma gibi günlük aktiviteleri yapmak için gerekli olan fonksiyonel hareketleri içerir. örneğin merdivenler.

Ek olarak, tavuk, hindi veya balık gibi yağsız proteinler, bezelye veya fasulye gibi tahıllar ve meyve ve sebzelerle zengin besinler içeren bir diyetin ilişkilendirilmesi önemlidir. İşte bu tür crossfit diyetinin nasıl yapılacağı.