Stresle Başa Çıkmak İçin 3 Nefes Egzersizi
İçerik
Bunun hakkında iki kez düşünmezsiniz, ancak çoğu zaman olduğu gibi, nefes almanın da ruh hali, zihin ve beden üzerinde derin bir etkisi vardır. Ve stres için nefes egzersizleri yaparken yapmak söyledikleri ve stresi azaltmak, geliştirdikleri tek şey bu değil: Cinsel zevkten uyku kalitesine kadar her şeyi iyileştirebilirler. (Daha Fit Bir Vücuda Doğru Nefes Alabilirsiniz.)
Ama neden tam olarak nefesin vücut üzerinde bu kadar güçlü bir etkisi var? Patricia Gerbarg, "Solunum sisteminden gelen girdi, beynin aldığı en önemli mesajları gönderir" diyor. Nefesin İyileştirici Gücü ve Breath-Body-Mind.com'un kurucusu. "Nefesinizde bir sorun varsa ve bunu birkaç dakika içinde düzeltmezseniz, ölürsünüz. Bu nedenle, solunum sisteminde değişen her şeyin önceliği olmalı ve beynin tüm dikkatini çekmeli."
Gerbarg, solunum hızının ve düzeninin değiştirilmesinin otonom sinir sisteminin (ANS) çalışma şeklini de etkilediğini açıklıyor. ANS'nin savaş ya da uçuş moduyla ilişkilendirdiğimiz parçası olan sempatik sinir sistemi etkinleştirildiğinde, vücudunuz sürekli tetikte ve bir tehdide hazırdır. Bazı hızlı nefes alma türleri bu sistemi etkinleştirmeye yardımcı olabilirken, diğer yavaş nefes egzersizleri bu heyecanı geri getirmeye ve vücudunuzda akan adrenalin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir, diye açıklıyor. Aynı zamanda, yavaş nefes teknikleri, kalp atış hızını yavaşlatmak, enerji rezervlerini yenilemek, iltihabı azaltmak ve beyne artık rahatlayabileceği ve faydalı hormonları serbest bırakabileceği mesajlarını gönderen karşı dengeleyici parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. (Stresten Kurtulmak İçin Bu Esansiyel Yağlar da Yardımcı Olabilir.)
Peki, ne tür tekniklerden bahsediyoruz? Stresi azaltmak, gün boyunca enerji toplamak ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için uzmanlara en faydalı üç nefes egzersizini anlattık.
Gevşeme Nefesi
Atlanta merkezli stres uzmanı ve The Mindful Living Network'ün kurucusu Kathleen Hall, diyafragmatik solunum, karın solunumu ve karın solunumu olarak da adlandırılan stres için bu solunum egzersizleri kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve stres hormonlarının üretimini azaltır.
Dene: Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ciğerleriniz oksijenle dolarken karnınızın genişlediğini hissedin. Dört sayımda yavaşça nefes alın, ardından dört sayımda ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bir seferde beş dakika boyunca dakikada 6-8 yavaş, derin nefes alın.
tutarlı nefes
Bu teknik, temel sakinleştirici nefestir ve uyanıklık ile ideal bir gündüz sakinliği durumunu ifade eder. Gerbarg, tıpkı uykuya dalmak istediğinizde olduğu gibi sakinleştirici olması için nefes verme süresini uzattığınızı söylüyor.
Dene: Oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan dakikada yaklaşık beş nefes alarak, çok nazikçe dört sayı nefes alın ve dört sayı nefes verin. Sedasyon için nefes vermeyi altı sayıya yükseltin.
Enerji Veren Nefes
Hall, kafeini atlayın - bu nefes egzersizi, zihninizi ve vücudunuzu uyandıran oksijen akışını uyarır, diyor.
Dene: Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Kısa, kesik kesik, burnunuzdan nefes alın, karnınızı doldurun. Dört defada hızlı ve derin bir şekilde nefes alın, duraklayın ve ardından ağzınızdan hızla nefes verin. Bir seferde üç dakika boyunca dakikada 8-10 hızlı, derin nefes alın. Başınız dönerse durun.
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkPopüler Makaleler
Bu Tuzlu Mısır Ekmeği Waffle Tarifi, Akçaağaç Şurubunu Sonsuza Kadar Unutturacak