Yazar: Robert White
Yaratılış Tarihi: 4 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi: 14 Kasım 2024
Anonim
İlk Kez Maraton Koşacaklara 18 Tavsiye - Sunum | Koşu Notları
Video: İlk Kez Maraton Koşacaklara 18 Tavsiye - Sunum | Koşu Notları

İçerik

26,2 mil koşmak kesinlikle takdire şayan bir başarı, ancak herkes için değil. Ve birinci sınıf maraton sezonunun ortasında olduğumuz için - başka birinin Facebook beslemesi bitiricilerin madalyaları, halkla ilişkiler zamanları ve hayırseverlik bağışlarıyla dolu mu? - Maratoncu olmayanların yoluna bir kemik atabileceğimizi düşündük. Hey, maraton koşmak istemiyorsan sorun değil. Hatta bilim sizin tarafınızda bile olabilir. İşte koşmamak için çok sağlam 25 neden.

Yeterince Eğitim Almadınız

düşünce stoğu

Profesyonel koşucu Jeff Gaudette, parkurda iyi bir gün geçirmeyi garanti etmek istiyorsanız, beş ila altı hafta boyunca haftada ortalama 40 mil ortalamayı hedeflemeniz gerektiğini yazıyor. Henüz bu kriterde değilseniz, muhtemelen bunu dışarıda bırakmak iyi bir fikirdir.


Yeterince Eğitmeye İstekli Değilsiniz

düşünce stoğu

1 No'lu neden sizin için geçerliyse, biraz iç gözlem yapmaya değer. Eğer sıkı çalışmaya katılmaya istekli olmadığınız için eğitiminizi bitirmediyseniz, belki 10K sizin için daha fazla bir fincan çaydır.

Sosyal Hayatınız Bozulabilir

düşünce stoğu

Aslında yarışarak geçirilen saatleri unutun. Eğitim daha da büyük bir zaman taahhüdü. 40 millik haftaları kaydetmek oldukça uzun bir zaman alacaktır ve sosyal yükümlülükleri, özellikle yeme ve içmeyi içerenleri, sorunsuz bir şekilde antrenman rutininize uydurmak zorlaşabilir. Eğlencenin bir kısmından vazgeçmeye hazır değilseniz, belki bu sizin yılın değildir.


sürtünme

düşünce stoğu

İşte hoş bir düşünce: O kadar uzun süre koşacaksınız ki, uyluklarınızın veya spor sutyeninizin veya pamuklu tişörtünüzün derisinin sürtünmesi size fiziksel olarak zarar verebilir. Maraton koşucuları, ihtiyacınız olan tek şeyin biraz petrol jölesi veya biraz daha dar şort olduğuna sizi ikna etmeye çalışacaklar, ama gerçekten bu riske değer mi?

Maratonlar Pahalıdır

düşünce stoğu

ABD'deki en iyi 25 maratondan birini koşmak istiyorsanız, sadece girmek için 100 doların üzerinde para harcamayı bekleyebilirsiniz. Ortalama giriş ücretinin maliyeti 2007'den bu yana yüzde 35 arttı, enflasyondan üç buçuk kat daha hızlı, Esquire raporlar. Bazı yarışlarda, yüksek fiyat etiketleri kayıt için caydırıcı etki yapar. Yine de, katılımcılar büyük maratonlarda yılmaz ve bu kayıt ücretleri daha büyük kolaylıkları ve eğlenceyi ve artan güvenlik önlemlerini kapsar.


Bağışıklık Sisteminize Zarar Verirler

düşünce stoğu

Düzenli bir egzersiz rutini, soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca burnunuzu çekmeden kalmanıza yardımcı olabilir, ancak çok fazla egzersiz aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. (Her şey Araştırmalar, maraton gibi uzun, yorucu antrenmanlardan sonra, bağışıklık sistemlerinin yarıştan sonraki haftalara kadar tükendiğini ve bunun "üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirme riskinde 2-6 kat artışa" yol açtığını gösteriyor, diyor Mike Gleeson. İngiltere, Leicestershire'daki Loughborough Üniversitesi'nde egzersiz biyokimyası profesörü yaptığı açıklamada.

Aslında Koşmaktan Nefret Ediyorsun

düşünce stoğu

Koşmayı seviyorsanız, bir maraton normal rutininizin doğal ilerlemesi olabilir. Ancak kaldırıma vurmayı gerçekten sevmiyorsanız, kendinizi bu büyüklükteki bir yarışı fethetmeye zorlamak pek de iyi bir fikir olmayabilir. Kişiliklerimizle iyi uyum sağlayan fitness aktivitelerine bağlı kaldığımızı destekleyen güçlü kanıtlar var. O yüzden sana koşmak değil diyen o sesi dinle. o sizin için ve gerçekten çekici olan başka bir meydan okuma bulun.

Kilo Vermenin Kesin Yolu Değildir

düşünce stoğu

Maraton gibi bir hedef belirlemek, yarış gününe kadar zayıflamak ve forma girmek isteyenler için ilham verici bir motivasyon olabilir, ancak maraton eğitimi, üzerinde düşünülmüş bir kilo verme planının yerini almaz. Born Fitness'ın kurucusu Adam Bornstein, maraton koşmak ve genel olarak koşmak, özellikle rutininizi değiştirmiyorsanız veya hızınızı artırmıyorsanız, her zaman kilo kaybına yol açmaz.

İstediğin Her Şeyi Yemek Bahane Değil

düşünce stoğu

Yakıt için daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız olması, bunların pizzadan gelmesi gerektiği anlamına gelmez. Evet, tüm bu uzun koşularda çok daha fazla kalori yakıyorsunuz, ancak bu, beslenmenin güvenli antrenmanın önemli bir bileşeni olmadığı anlamına gelmiyor. Aslında, yanlış şeyleri yemek, enerjinizi tüketebilir veya sindirimi bozabilir (daha fazlası için). Siyah pirinç ve kinoa gibi tam tahıllardan elde edilen karbonhidratları artırmanız ve koşularınızı enerji ve toparlanma için yağsız protein ve zeytinyağı ve avokadodakiler gibi kalp dostu yağlar ile beslemeniz daha iyi olur. (Koşucular için daha fazla harika yiyeceğe buradan göz atın.)

Daha Hızlı Olmayacaksın

düşünce stoğu

Kilometre hedeflerinize ulaşmaya bu kadar odaklandığınızda, antrenmanın diğer yönlerinin yol kenarına düşmesine izin verebilirsiniz. Koşu Süreleri dergi. Baş editör Jonathan Beverly 2011'de şöyle yazmıştı: "Tüm zamanımızı ve enerjimizi mesafe için kullandığımızda, form ve gücü geliştirmek gibi gelişimsel görevlere direnme eğilimindeyiz." veya daha hızlı koşucu. En kötü durum senaryosu: Formunuzu ve gücünüzü göz ardı etmek, yan yaralanmalara yol açar.

Aşırı Nemlendirme Riski Altında Olabilir

düşünce stoğu

Hiponatremi olarak bilinen çok fazla su içmek sadece çok nadir değil, aynı zamanda yapılması çok zordur. Bununla birlikte, araştırmalar, maraton koşucularının bu korkutucu durum söz konusu olduğunda daha fazla risk altındaki popülasyonlardan biri olabileceğini düşündürmektedir. Yorucu bir yarıştan sonra maraton koşucuları vücutlarını çok fazla H2O ile doldurmayı anlayamayabilir, ancak bu geçerli bir risktir.

İyileşme Sürecinde Size Nasıl Koçluk Yapacağını Gerçekten Kimse Bilmiyor

düşünce stoğu

26.2 mil aşınma ve yıpranma artı aylarca süren eğitimden sonra çoğu insan koşmaya biraz ara verme havasındadır. Ancak bilim, optimal iyileşme için büyük bir yarıştan sonraki bu kritik birkaç haftayı nasıl geçirmeniz gerektiğini gerçekten bilmiyor. Bazı uzmanlar, koştuğunuz her mil için bir gün izin almanızı söyleyerek, o maratondan sonra size 26 gün boyunca sert koşmadan geçmenizi söyleyecektir. Diğerleri, kademeli olarak rekabetçi eğitime geçmenizi sağlayan bir ters koniklik önerecektir. Ancak araştırmacılar, iyileşen maratonculardan başka bir maraton koşmalarını isteyemedikleri için, ne kadar sürdüğünü asla bilemeyebiliriz, dedi egzersiz fizyolog Timothy Noakes. New York Times.

Kafanız Gerçekten Doğru Yerde Değil

düşünce stoğu

Fiziksel antrenmana odaklanmak ve zamanı geldiğinde zihinsel olarak güçlü olacağınızı varsaymak kolaydır. Ancak, Ironman süperstarı Lisa Bentley'in sözleriyle, bir maraton "konsantre olmak için çok uzun bir zaman". Zihinsel oyununuzun sadece hazırlanmaya değil, aynı zamanda iyileşme süresine de ihtiyacı var ve bu zihinsel yorgunluğun üstesinden gelmenin ne kadar sürdüğünü de bilmiyoruz.

Bağırsaklarınız Her Türlü Çıldıracak

düşünce stoğu

Active.com raporlarına göre, mesafe koşucularının yaklaşık yüzde 30 ila 50'si herhangi bir yerde egzersizle ilgili bir tür karın sorunu yaşayacak ve bu istatistik maratoncular arasında daha da yüksek olabilir. Elbette, porta-lazımlıklara aşırı seyahatlerden kaçınmaya çalışmak için ticaretin küçük diyet hileleri var.Ama içinizin itilip kakılmamasını tercih etmez miydiniz?

Gu yemelisin

düşünce stoğu

Tamam, zorunda değilsin. Ancak birçok mesafe koşucusu, Greatist'in çok iştah açıcı bir şekilde ifade ettiği gibi, "sıvı ve yiyecek arasında bir yerde yapışkan bir yer işgal eden" bir jel takviyesine yemin eder. Orta vadede sağlam bir atıştırmalığın tüm temel bileşenlerine sahiptir ve yumuşacık kıvamı, adımınızı kırmadan emmeyi kolaylaştırır. Ama gerçek yemek yemeyi tercih etmiyor musun?!

Maratonlar Kalbinize Zarar Verebilir

düşünce stoğu

Gerçeklik kontrolü: Bir maraton koşabilir ve düşündüğünüzden çok daha az formda olabilirsiniz. (Üzgünüm!) Sorun şu ki, daha az fit olan koşucular için yorucu yarışta biriken kalp hasarı bitiş çizgisini geçtikten sonra aylarca sürebilir. İyi haber şu ki, iyileşeceksiniz, ancak 2010'da yapılan bir araştırmaya göre, iyileşmeden önce diğer kalp sorunlarına karşı savunmasız olabilirsiniz.

Veya Hatta Durdurun

Getty Resimleri

Olağanüstü nadirdir, ancak maratonların zaman zaman kalbe ciddi şekilde zarar verdiği bilinmektedir. Discovery'nin bildirdiğine göre, her 184.000 koşucudan biri "bir maratondan sonra kalp durmasına yenik düşüyor". En çok risk altındaki koşucuların altında yatan bir kalp rahatsızlığı vardır, bu nedenle herhangi bir antrenman programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Sen Daha Çok Özel Koşucusun

düşünce stoğu

Fitness gücünüzün herkese açık bir şekilde sergilenmesi sizi yalnızca rahatsız ediyorsa, bir yarışı atlayın. Bir maraton sırasında ihtiyacınız olan son şey, adınızı tezahürat eden yabancılar tarafından hırpalanmak. Hayranlar ya da bitiricilerin madalyaları çığlık atmadan istediğiniz kadar uzağa, uzun ve hızlı koşabilirsiniz ve bundan çok daha fazla keyif alacaksınız.

Arkadaşlarınız Amacınıza Bağış Yapmaktan Bıktı

düşünce stoğu

Hayırseverlik için koşmak temelde bir kazan-kazandır: Maratoncu, bu süreçte kalbine yakın bir nedenden yararlanırken, girmesi zor yarışlardan birinde imrenilen bir yer elde eder. Ancak maratonlarda yer alan hayır kurumları ve topladıkları bağışlar 90'ların sonlarından bu yana hızla artarken, 2013'te rakamlar yavaşlıyor gibi görünüyor. New York Times raporlar. New York Road Runners'ın CEO'su Mary Wittenberg, örneğin 2013 New York Maratonu'nun yarıştan birkaç hafta önce hala satılmadığını söyledi. Zamanlar"benzeri görülmemiş" olarak nitelendiriyor.

NYC maraton organizatörü George A. Hirsch, koşmak için bağış gereksinimlerini karşılaması gereken koşucular hakkında “Bunu her yıl yapmanın çok zor olduğuna inanıyorum” dedi. "Aynı arkadaş havuzuna geri dönüyorsun."

Dizlerinize Zarar Verebilir

Getty Resimleri

Hemen hemen herkes, koşmanın dizleriniz için kötü olup olmadığı konusunda size kişisel görüşlerini bildirecektir. Bilim ileri geri gitti, ancak uzmanlar, koşmanın doğası gereği dizleriniz için olduğu kadar diğer kemikler ve eklemler için de iyi olduğu konusunda hemfikir.

Bununla birlikte, koşmayı daha riskli hale getiren bazı hafifletici koşullar vardır ve bu da bir maratonu - ve tüm eğitimi - kötü bir fikir haline getirebilir. Önceden var olan diz koşulları veya yaralanmalar, sürekli vurma ile daha da kötüleşebilir. Bazı kanıtlar, maraton eğitiminin aşırı kilolu insanların dizleri için daha zararlı olabileceğini düşündürmektedir. WordsSideKick.com, ayağınızın kaldırıma nasıl çarptığının yanı sıra kilometre veya hızınızı çok hızlı artırmanın da diz problemlerine katkıda bulunabileceğini bildiriyor.

Shin Atellerine Neden Olabilir

düşünce stoğu

Ayak bileği ve diz arasındaki bu korkunç ağrıdan daha yaygın birkaç koşu yaralanması vardır. Mayo Clinic'e göre, maraton antrenmanı, sürekli vurma ve "korkunç hareketler" için mükemmel bir reçetedir - çok sert, çok hızlı veya çok uzun süre koşmak". Israr ediyorsanız, en azından o yıpranmış, on yıllardır koşmayı bırakın. -eski sinsilikler (bunun yerine bu harika, yüksek teknolojili seçimlerden birini bağlayın).

Kısa Mesafelerde Başarıya Ulaşabilirsiniz

düşünce stoğu

Uzun mesafe koşularında doğal değilseniz, daha kısa bir yarışa hükmedebileceğiniz bir maratonu bitirmek için enerjinizi boşa harcıyor olabilirsiniz. 20-30 yaş arası koşucular, triatlon katılımcılarının sadece yüzde 3,3'ünü oluşturuyor. Dıştan dergisi, bu da "sizin yaş grubunuzdaki donanım rekabeti bir daha asla bu kadar zayıf olmayacak" anlamına geliyor. MarathonGuide.com'a göre, aynı yaş grubu maratoncular, katılımcıların yüzde 6'sını oluşturuyor.

Pedikürleri Unutun

düşünce stoğu

Siyah bir ayak tırnağını "geçiş ayini" olarak görmek istemiyorsanız, yeni bir hobinin zamanı gelmiş olabilir.

Yanlış Sebeplerden Herhangi Biri İçin

düşünce stoğu

İster herkesin bir maraton koşmuş gibi görünmesi, ister her zaman 40 yaşından önce tamamlayacağınızı düşünmeniz veya küçük erkek kardeşinizin size cesaret etmesi olsun, bizim naçizane görüşümüze göre, bir maraton yapmak için tek gerçekten iyi neden, gerçekten istemenizdir. . Bunu yapmazsanız, akran baskısına karşı koyun ve kendinizi yargılamamaya söz verin - kilometrenizden daha fazlasısınız.

Huffington Post Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

Son Derece Fit İnsanların 25 Sırrı

Hemen Bırakmanız Gereken 7 Diyet Alışkanlığı

Muhtemelen Yaptığınız 10 Yoga Hatası

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık

Popüler Yayınlar

Dil Kanseri Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sağlık

Dil Kanseri Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Dil kaneri, dil hücrelerinde başlayan ve dilinizde lezyonlara veya tümörlere neden olabilen bir kaner türüdür. Bir tür baş ve boyun kaneri.Dil kaneri, "ağız dil...
Babesia Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sağlık

Babesia Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Genel BakışBabeia kırmızı kan hücrelerinize bulaşan küçük bir parazittir. Enfekiyon Babeia babeioi denir. Paraziter enfekiyon genellikle bir kene ıırığı ile bulaşır.Babeioi genell...