Kalçalarınızı Deli Gibi Şekillendiren 20 Dakikalık Pilates Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Pilates ile kalça kaslarınıza biraz TLC vererek "ofis poposu"nun verdiği zararı giderin. Bu rutin, bütün gün oturduğunuz sıkı hamstringleri ve sert kalçaları güçlendirecektir. (Bakınız: Çok Uzun Süre Oturmak Aslında Poponuzu Söndürüyor mu?)

Neden bu kadar önemli: Kalçalar vücuttaki en büyük kas grubudur ve üç farklı kas bulunur: gluteus minimus, medius ve maximus. Neredeyse yaptığınız her alt vücut hareketi, aktivasyonlarını gerektirir - bu, aynı zamanda, daha güçlü oldukları anlamına gelir, dinlenme durumunda daha fazla kalori yakarsınız (buna itiraz edemeyiz!). Ayrıca, kalça kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve oturma, yürüme veya lastikleri çevirme gibi her şeyi kolaylaştırabilir.

Pilates, bacaklarınızı ve kalçalarınızı yukarıdan aşağıya çalıştırmanın ideal, düşük etkili yoludur ve bu antrenman tüm temelleri sadece 20 dakikada kapsar. Kendinizi yaralanmalardan korurken diğer antrenmanlarda performansınızı artıracaksınız. (Kıçınızı Tamamen Dönüştürecek Bu 30 Günlük Squat Mücadelesini Deneyin.)

Grokker's Lottie Murphy, poponuzu kaldırmanız ve kalça kaslarınızı her açıdan güçlendirmeniz için size bu egzersizleri yapacak. Bir mat kap ve başla. (Daha fazlasını mı istiyorsunuz? Harikalar Yaratan bu 6 Popo Egzersizini deneyin.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

HakkındaGrokker

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Bugün kontrol edin!

Den fazlaGrokker

7 Dakikalık Yağ Yakıcı HIIT Antrenmanınız

Evde Egzersiz Videoları

Kale Cips Nasıl Yapılır

Meditasyonun Özü, Farkındalığı Teşvik Etmek

Şunun için inceleyin: