Ailenizle Tatil Zamanının Sağlığınıza Zarar Verebileceği 14 Yol

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çok sayıda akraba, çok fazla yemek ve çok fazla alkol, eğlenceli zamanlar ve değerli anılar için mükemmel bir tarif olabilir. Ama dürüst olalım: Çok fazla aile zamanı Yapabilmek kötü bir şey ol. İyi yemek yemeye ve işten izin almaya rağmen, tatiller çeşitli nedenlerle duygusal ve fiziksel sağlığımıza zarar verebilir. Yine de üzülme! Zindeliğiniz, sağlığınız ve mutluluğunuz bozulmadan tatili geçirmenin en iyi yollarının bir listesini hazırladık.

FİTNESS

Sorun: Seyahat ediyorsunuz ve görünürde bir spor salonu yok.

Çözüm: Vücut ağırlığı egzersizlerine başlama zamanı dostum. Ağırlıksız antrenmanlar, dengeyi, esnekliği ve çekirdek gücünü geliştirmenin harika, spor salonu gerektirmeyen bir yoludur ve ağır ağırlıkları kaldırmaktan daha düşük yaralanma riski taşırlar. Direnç bantları, yoga DVD'leri veya atlama ipi gibi hafif, taşınabilir egzersiz ekipmanları da tatil gezginleri için akıllı seçimlerdir ve fitness seviyenizin çok keskin bir şekilde düşmesini önlemeye yardımcı olur. Şimdi kimin spor salonuna ihtiyacı var?

Sorun: Tüm tatil taahhütleriniz arasında egzersiz yapmak için zaman yok.

Çözüm: Egzersiz yapmak için biraz daha erken kalkmayı deneyin. Sabahları egzersiz yapan insanlar daha tutarlı bir şekilde egzersiz yapma eğilimindedir ve sabahları ter atmak, gün boyu daha sağlıklı davranışlar için topun yuvarlanmasını sağlayabilir. Bir çalışma, sabah egzersizinin gün boyunca daha fazla hareketle sonuçlandığını ve cezbedici yiyeceklere daha az ilgi gösterdiğini bile buldu. Bir saatlik bir antrenman yapmak zorsa, egzersizi gün boyunca beş veya 10 dakikalık bloklara bölün. Birkaç hızlı Tabata devresi neredeyse hiç vakit kaybetmeden büyük bir fark yaratabilir.

Sorun: Aile üyeleriniz (veya arkadaşlarınız) fitness hedeflerinizi desteklemiyor.

Çözüm: "Neden sürekli spor yapıyorsun?" Kemiklerinde biraz ete ihtiyacın var!" Seni tombul bir bebekliğinden beri tanıyan insanlar bazen yeni alışkanlıkları kabul etmekte zorlanabilirler. Ayrıca, değerli aile zamanını tek başına gitmek ve egzersiz yapmak için kullanmak, kendilerini küçük hissetmelerine neden olabilir. Yalnız gitmek yerine , hızlı bir yürüyüş gibi herkesin zevk alabileceği bir egzersiz için aile üyelerini davet etmeyi deneyin. Herkesin stresini atmasına ve hayatınızın bir parçası gibi hissetmesine yardımcı olur ve muhtemelen iyi bir ısınma veya serinleme işlevi görebilir. -bir veya iki kuzenle daha yoğun bir antrenman için aşağı.

SAĞLIK

Problem: Her bayram yemeği devasadır.

Çözüm: Ortalama bir Amerikalı, geleneksel bir tatil yemeği sırasında 3.000 ila 4.500 kalori tüketecek ve birçoğumuz için, hepsi masadayken yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklerin cazibesine direnmek zor. Yeşillere ve yağsız proteinlere yüklenmenin eski numarası doğru olsa da, gerçek sır sıvıları yönetmekte yatıyor olabilir. Birçok insan susuzluk işaretlerini açlıkla karıştırır, bu nedenle yemekten yaklaşık on dakika önce büyük bir bardak su için. Büyük bir fedakarlık gibi görünebilir, ancak alkolle hafiflemek de önemlidir. Yemekle birlikte içki içtiğimizde tok hissetmemiz daha uzun sürer, ayrıca tuzlu, yağlı yiyecekleri daha da bağımlılık yapar. Azaltılmış engellemeler, yüksek kalori sayıları ve akrabalarla sarhoş tükürme olasılığının artmasını ekleyin ve düşük alkollü bir akşam yemeği daha iyi ve daha iyi görünüyor.

Sorun: Ev sahibi her zaman sizi üçe katlamaya çalışıyor (ve ilklerden sonra doluydunuz!).

Çözüm: Herhangi bir ev şefi, sevdiklerinin yemeklerini yediğini görmekten heyecan duyar, ancak zorla beslenmekten endişe ediyorsanız, başlangıçta tabağınızın yalnızca yarısını doldurmayı deneyin, böylece "saniyeleriniz" gerçekten "ilk" olur. Tatillerde olsun ya da olmasın, lokmalar arasında yavaşça çiğnemeyi alışkanlık haline getirmek iyi bir fikirdir. Bu, vücuda dolduğunu anlaması için daha fazla zaman verir, yemeğin tadını çıkarmanıza yardımcı olur ve tabağı daha yavaş boşaltır. Profesyonel ipucu: Frenleri devreye sokmaya yardımcı olmak için çatalı ısırıkların arasına koyun.

Sorun: Bazen sağlıksız yemekler neredeyse kaçınılmazdır.

Çözüm: Vücudu büyük bir öğüne hazırlamanın en iyi yolu, önceden aralıklı antrenman gibi yoğun bir egzersiz yapmaktır. Yüksek yoğunluklu ter festivalleri, kaslarda depolanan enerji olan glikojenin vücudunu boşaltır. Düşük glikojenli büyük bir öğüne başlamak, bu karbonhidratların çoğunun doğrudan belinize gitmek yerine bu enerji depolarını yeniden doldurmasını sağlayacaktır.

Sorun: Artıklar ve atıştırmalıklar üzerinde akılsız otlatma.

Çözüm: Başka birinin mutfağına (ve kalan turtaya) erişime sahip olmak, bir oturuşta bir kase cips temizlemenin çok kolay olduğu anlamına gelir. Yolunuza çıkan her şeyi yemek yerine, önceden aperatifler planlamaya çalışın veya yiyecek alımınızın daha fazla farkında olmak için bir yiyecek günlüğü tutun. Bir TV veya bilgisayar ekranının önünde yemek yemekten kaçının (ne yediğinize tam olarak dikkat etmeyeceksiniz) ve akılsızca kemirmeyi uzak tutmak için sakız çiğnemeyi veya dişlerinizi fırçalamayı deneyin.

MUTLULUK

Sorun: Bob Amca her zaman düğmelerine basar.

Çözüm: Bazı aile üyeleri söylenecek tüm yanlış şeyleri biliyor gibi görünüyor (ve bunları söylemekten çekinmeyin). İşin püf noktası, saldırgan veya düşmanca olmadan kendinize bağlı kalmaktır. Eski önemli diğer notlarınızı, dönem notlarınızı veya rahatsız edici başka herhangi bir konuyu tartışmamayı tercih ettiğinizi (sert ama kibar bir tonda) açıkça belirtmekten korkmayın. Basitçe, "Bunun hakkında konuşmaktan hoşlanmıyorum" demek, aile üyelerinin bir tartışma başlatmadan duygularınızı bilmelerini sağlayacaktır. Her şey başarısız olursa, meditasyon yapmak veya kısa bir yürüyüş yapmak için sohbete 10 dakika ara verin. (Sempatik bir arkadaşı aramak da işe yarar.)

Sorun: Seyahat ederken veya ev sahipliği yaparken, sıkıştırmayı açmak için yalnız zaman yoktur.

Çözüm: Akşamları, akrabaları bir araya toplayın ve yalnız zaman geçirebilmek için ertesi günü planlamaya çalışın. Bu kadar ileriyi düşünmek zorsa, biraz daha erken kalkmaya çalışın ve herkes hala uykudayken "ben zamanımı" kaleme alın. Gün boyunca, gevşemenin beş dakikadan daha kısa bir sürede gerçekleşebileceğini unutmayın - sadece yaptığınız şeyi durdurmak ve birkaç dakika düşünmek, aksi takdirde rahatlatıcı bir tatili sabote edebilecek stresli savaş ya da uçuş hormonlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sorun: Ailenizin (ve tatil kutlamalarının) mükemmel olmasını bekliyorsunuz.

Çözüm: Tüm umudunuzu yitirin-evet, doğru okudunuz. Eve gelmeden önce, ailenizin mükemmel olabileceği tüm yolları düşünmek için biraz zaman ayırın… ve sonra asla olmayacaklarını kabul edin. Sadece nasıl davranacağınızı ve başkalarına nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu gerçeği bilmek (ve kabul etmek) size bu tatili ve daha nicelerini atlatmanızı sağlayacak. Bu yüzden biraz derin nefes alın ve sevdiklerinizi (kusurları ve hepsini) açık bir kalple kabul etmeye çalışın. Ailenin olayı budur.

Ailece tatilde geçireceğiniz zamanın sağlığınıza zarar verebileceği yolların tam listesine göz atmak için Greatist.com'a gidin.

Şunun için inceleyin: