12 Popüler Kilo Verme Hapları ve Takviyeleri İncelendi

İçerik

• 1. Garcinia Cambogia Ekstresi
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Ahududu Ketonları
• 6. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Yeşil Çay Ekstresi
• 10. Konjuge Linoleik Asit (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Acı Portakal / Synephrine
• Reçeteli İlaçlar
• Eve Mesaj Al

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Orada birçok farklı kilo verme çözümü var.

Buna her türlü hap, ilaç ve doğal takviyeler dahildir.

Bunların kilo vermenize yardımcı olduğu veya en azından diğer yöntemlerle birlikte kilo vermeyi kolaylaştırdığı iddia edilmektedir.

Bu mekanizmalardan biri veya daha fazlasıyla çalışma eğilimindedirler:

1. İştahı azaltınseni daha dolu hissettiriyor ki yemek daha az kalori
2. Emilimi azaltın yağ gibi besinlerin almak daha az kalori
3. Yağ yakımını artırınseni yapmak yanmak daha fazla kalori

İşte bilim tarafından incelenen en popüler 12 zayıflama hapı ve takviyesi.

1. Garcinia Cambogia Ekstresi

Garcinia cambogia, 2012'de Dr.Oz şovunda yer aldıktan sonra dünya çapında popüler oldu.

Kabak şeklinde, küçük, yeşil bir meyvedir.

Meyvenin kabuğu hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Bu, diyet hapı olarak pazarlanan garcinia cambogia özütünün aktif bileşenidir.

Nasıl çalışır: Hayvan çalışmaları, vücutta yağ üreten bir enzimi inhibe edebileceğini ve serotonin seviyelerini artırabileceğini ve potansiyel olarak istekleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (1,).

Etkililik: 130 kişiyle yapılan bir çalışmada garcinia ile sahte bir hap karşılaştırıldı. Gruplar arasında ağırlık veya vücut yağ yüzdesi açısından fark yoktu (3).

Garcinia cambogia ile ilgili 12 araştırmaya bakan bir 2011 incelemesi, ortalama olarak birkaç hafta boyunca yaklaşık 2 kilo (0.88 kg) kilo kaybına neden olduğunu buldu (4).

Yan etkiler: Ciddi yan etkilere dair hiçbir rapor yok, ancak hafif sindirim sorunları olduğuna dair bazı raporlar var.

Sonuç olarak:

Garcinia cambogia hafif kilo kaybına neden olsa da, etkileri o kadar küçüktür ki muhtemelen fark edilmeyeceklerdir.

2. Hydroxycut

Hydroxycut on yıldan fazla bir süredir piyasada ve şu anda dünyanın en popüler kilo verme takviyelerinden biridir.

Birkaç farklı tür vardır, ancak en yaygın olanı "Hydroxycut" olarak adlandırılır.

Nasıl çalışır: Kafein ve birkaç bitki özü gibi kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen birkaç bileşen içerir.

Etkililik: Bir çalışma, 3 aylık bir süre boyunca 21 lbs (9,5 kg) kilo kaybına neden olduğunu gösterdi (5).

Yan etkiler: Kafeine duyarlıysanız, anksiyete, gerginlik, titreme, mide bulantısı, ishal ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.

Sonuç olarak:

Ne yazık ki, bu ek hakkında sadece bir çalışma var ve uzun vadeli etkililik hakkında veri yok. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Kafein

Kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddedir ().

Kahve, yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunur ve birçok işlenmiş yiyecek ve içeceğe eklenir.

Kafein, iyi bilinen bir metabolizma hızlandırıcıdır ve genellikle ticari kilo verme takviyelerine eklenir.

Nasıl çalışır: Kısa süreli çalışmalar, kafeinin metabolizmayı% 3-11 artırabildiğini ve yağ yakımını% 29'a kadar artırabildiğini göstermiştir (, 9, 10).

Etkililik: Kafeinin insanlarda mütevazı kilo kaybına neden olabileceğini gösteren bazı çalışmalar da vardır (,).

Yan etkiler: Bazı insanlarda yüksek miktarda kafein, anksiyete, uykusuzluk, gerginlik, sinirlilik, mide bulantısı, ishal ve diğer semptomlara neden olabilir. Kafein de bağımlılık yapar ve uyku kalitenizi düşürebilir.

İçinde kafein bulunan bir hap veya takviye almaya gerçekten gerek yok. En iyi kaynaklar, antioksidanlara ve diğer sağlık yararlarına da sahip olan kaliteli kahve ve yeşil çaydır.

Sonuç olarak:

Kafein metabolizmayı hızlandırabilir ve kısa vadede yağ yakımını artırabilir. Bununla birlikte, etkilere karşı tolerans hızla gelişebilir.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat, reçetesiz olarak Alli adı altında ve Xenical olarak reçeteyle satılan farmasötik bir ilaçtır.

Nasıl çalışır: Bu kilo verme hapı, bağırsaktaki yağın parçalanmasını engelleyerek, yağdan daha az kalori almanızı sağlayarak çalışır.

Etkililik: 11 çalışmanın büyük bir incelemesine göre, orlistat, sahte bir hapla karşılaştırıldığında kilo kaybını 6 pound (2.7 kg) artırabilir ().

Diğer faydalar: Orlistat'ın kan basıncını hafifçe düşürdüğü ve bir çalışmada tip 2 diyabet geliştirme riskini% 37 azalttığı gösterilmiştir (,).

Yan etkiler: Bu ilacın, gevşek, yağlı dışkı, şişkinlik, kontrolü zor olan sık bağırsak hareketleri ve diğerleri gibi birçok sindirim yan etkisi vardır. A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitamin eksikliğine de katkıda bulunabilir.

Yan etkileri en aza indirmek için orlistat alırken genellikle az yağlı bir diyet uygulamanız önerilir.

İlginç bir şekilde, düşük karbonhidrat diyetinin (ilaçsız) hem orlistat hem de düşük yağlı diyet kombinasyonu kadar etkili olduğu gösterilmiştir (16).

Sonuç olarak:

Alli veya Xenical olarak da bilinen Orlistat, diyetten emdiğiniz yağ miktarını azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazıları oldukça rahatsız edici birçok yan etkisi vardır.

5. Ahududu Ketonları

Ahududu keton, ahudududa bulunan ve farklı kokularından sorumlu olan bir maddedir.

Ahududu ketonların sentetik bir versiyonu kilo kaybı takviyesi olarak satılmaktadır.

Nasıl çalışır: Sıçanlardan izole edilmiş yağ hücrelerinde, ahududu ketonları yağ parçalanmasını artırır ve kilo kaybıyla ilişkili olduğuna inanılan adiponektin adı verilen bir hormonun seviyelerini yükseltir ().

Etkililik: İnsanlarda ahududu ketonları üzerine tek bir çalışma yoktur, ancak büyük dozlar kullanan bir sıçan çalışması, kilo alımını azalttığını göstermiştir ().

Yan etkiler: Geğirmelerinizin ahududu gibi kokmasına neden olabilirler.

Sonuç olarak:

Ahududu ketonlarının insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur ve bunun işe yaradığını gösteren sıçan çalışmaları büyük dozlar kullandı.

6. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi

Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmuş olmayan normal kahve çekirdekleridir.

Kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan iki madde, kafein ve klorojenik asit içerirler.

Nasıl çalışır: Kafein yağ yakımını artırabilir ve klorojenik asit bağırsaktaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir.

Etkililik: Birkaç insan çalışması, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir (,).

3 çalışmanın gözden geçirilmesi, takviyenin insanların sahte bir hap olan plaseboya göre 5,4 kilo (2,5 kg) kaybetmesine neden olduğunu buldu ().

Diğer faydalar: Yeşil kahve çekirdeği özü, kan şekerini düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca antioksidanlar (,,,) bakımından da yüksektir.

Yan etkiler: Kafeinle aynı yan etkilere neden olabilir. İçindeki klorojenik asit de ishale neden olabilir ve bazı insanlar yeşil kahve çekirdeklerine alerjisi olabilir ().

Sonuç olarak:

Yeşil kahve çekirdeği ekstresi hafif kilo kaybına neden olabilir, ancak çalışmaların çoğunun endüstri tarafından desteklendiğini unutmayın.

7. Glucomannan

Glucomannan, fil yamının köklerinde bulunan, konjac olarak da adlandırılan bir lif türüdür.

Nasıl çalışır: Glucomannan suyu emer ve jel benzeri hale gelir. Bağırsaklarınızda “oturur” ve daha az kalori yemenize yardımcı olarak dolgunluk hissini teşvik eder (27).

Etkililik: Üç insan çalışması, sağlıklı bir diyetle birleştirilen glukomannanın, insanların 5 haftada 8-10 kilo (3.6-4.5 kg) kilo vermelerine yardımcı olabileceğini gösterdi ().

Diğer faydalar: Glucomannan, bağırsaktaki dost bakterileri besleyebilen bir liftir. Ayrıca kan şekerini, kan kolesterolünü ve trigliseridleri düşürebilir ve kabızlığa (,,) karşı çok etkilidir.

Yan etkiler: Şişkinliğe, şişkinliğe ve yumuşak dışkıya neden olabilir ve aynı zamanda alınırsa bazı ağızdan alınan ilaçlara müdahale edebilir.

Glucomannan'ı yemeklerden yarım saat önce bir bardak su ile almak önemlidir. Denemek isterseniz, Amazon'da iyi bir seçim var.

Bu makalede, glucomannan'ın objektif bir incelemesini bulabilirsiniz.

Sonuç olarak: Çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde lifli glucomannan'ın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini sürekli olarak göstermektedir. Ayrıca çeşitli sağlık belirteçlerinde gelişmelere yol açar.

8. Meratrim

Meratrim, diyet hapı pazarında göreceli bir yeni gelen.

Yağ hücrelerinin metabolizmasını değiştirebilecek iki bitki özünün birleşimidir.

Nasıl çalışır: Yağ hücrelerinin çoğalmasını zorlaştırdığı, kan dolaşımından aldıkları yağ miktarını azalttığı ve depolanan yağları yakmalarına yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Etkililik: Şimdiye kadar Meratrim üzerine sadece bir çalışma yapıldı. Toplam 100 obez insan, Meratrim veya sahte bir hapla 2000 kalorilik katı bir diyete tabi tutuldu (32).

8 hafta sonra, Meratrim grubu 11 kilo (5,2 kg) kilo ve bellerinden 4.7 inç (11.9 cm) kaybetti. Ayrıca yaşam kalitelerini artırdılar ve kan şekeri, kolesterol ve trigliseritleri düşürdüler.

Yan etkiler: Hiçbir yan etki bildirilmemiştir.

Meratrim'in ayrıntılı bir incelemesi için bu makaleyi okuyun.

Sonuç olarak:

Bir çalışma, Meratrim'in kilo kaybına neden olduğunu ve bir dizi başka sağlık yararına sahip olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, çalışma endüstri tarafından desteklendi ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

9. Yeşil Çay Ekstresi

Yeşil çay özü, birçok kilo kaybı takviyesinde popüler bir bileşendir.

Bunun nedeni, çok sayıda çalışmanın, yağ yakımına yardımcı olan ana antioksidan olan EGCG'yi göstermesidir.

Nasıl çalışır: Yeşil çay özünün, yağ yakmanıza yardımcı olan bir hormon olan norepinefrinin aktivitesini artırdığına inanılıyor (33).

Etkililik: Birçok insan çalışması, yeşil çay ekstresinin yağ yakımını artırabileceğini ve özellikle göbek bölgesinde yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir (,,, 37).

Yan etkiler: Yeşil çay ekstresi genellikle iyi tolere edilir. Biraz kafein içerir ve kafeine duyarlı kişilerde semptomlara neden olabilir.

Ek olarak, yeşil çay içmenin tüm sağlık yararları yeşil çay ekstresi için de geçerli olmalıdır.

Sonuç olarak: Yeşil çay ve yeşil çay özü, yağ yakımını hafifçe artırabilir ve göbek eritmenize yardımcı olabilir.

10. Konjuge Linoleik Asit (CLA)

Konjuge linoleik asit veya CLA, yıllardır popüler bir yağ kaybı takviyesi olmuştur.

Daha sağlıklı trans yağlardan biridir ve peynir ve tereyağı gibi bazı yağlı hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunur.

Nasıl çalışır: CLA iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut yağının parçalanmasını uyarabilir (,).

Etkililik: 18 farklı çalışmanın büyük bir incelemesinde, CLA, 6 aya kadar haftada yaklaşık 0,2 pound (0,1 kg) kilo kaybına neden oldu ().

2012'deki başka bir inceleme çalışmasına göre, CLA, sahte bir hapla karşılaştırıldığında yaklaşık 3 lbs (1.3 kg) kilo vermenize neden olabilir ().

Yan etkiler: CLA, çeşitli sindirim yan etkilerine neden olabilir ve uzun vadede zararlı etkilere sahip olabilir, potansiyel olarak yağlı karaciğere, insülin direncine ve artan iltihaplanmaya katkıda bulunur.

Sonuç olarak:

CLA, etkili bir kilo verme takviyesidir, ancak uzun vadede zararlı etkileri olabilir. Az miktarda kilo kaybı riske değmez.

11. Forskolin

Forskolin, kilo vermede etkili olduğu iddia edilen nane ailesinden bir bitkinin özüdür.

Nasıl çalışır: Yağ yakımını uyarabilen cAMP adı verilen hücrelerin içindeki bir bileşiğin seviyelerini yükselttiğine inanılıyor ().

Etkililik: 30 aşırı kilolu ve obez erkekte yapılan bir çalışma, forskolin'in vücut ağırlığını etkilemeden vücut yağını azalttığını ve kas kütlesini artırdığını gösterdi. 23 aşırı kilolu kadında yapılan bir başka çalışmada hiçbir etki bulunamadı (43,).

Yan etkiler: Bu ekin güvenliği veya yan etki riski hakkında çok sınırlı veri vardır.

Sonuç olarak:

Forskolin üzerine yapılan iki küçük çalışma çelişkili sonuçlar göstermiştir. Daha fazla araştırma yapılana kadar bu takviyeden kaçınmak en iyisidir.

12. Acı Portakal / Synephrine

Acı portakal adı verilen bir tür portakal, bileşik sinefrin içerir.

Synephrine, çeşitli kilo verme hapı formülasyonlarında popüler bir bileşen olan efedrin ile ilgilidir.

Bununla birlikte, efedrin o zamandan beri ciddi yan etkiler nedeniyle FDA tarafından bir kilo verme bileşeni olarak yasaklanmıştır.

Nasıl çalışır: Synephrine, efedrin ile benzer mekanizmaları paylaşır, ancak daha az etkilidir. İştahı azaltabilir ve yağ yakımını önemli ölçüde artırabilir ().

Etkililik: Sinefrin üzerinde çok az çalışma yapılmıştır, ancak birçok çalışmada efedrinin önemli kısa vadeli kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir ().

Yan etkiler: Efedrin gibi sinefrin de kalp ile ilgili ciddi yan etkilere sahip olabilir. Aynı zamanda bağımlılık yapabilir.

Sonuç olarak:

Sinefrin oldukça güçlü bir uyarıcıdır ve muhtemelen kısa vadede kilo kaybı için etkilidir. Bununla birlikte, yan etkiler ciddi olabilir, bu nedenle bu yalnızca çok dikkatli kullanılmalıdır.

Reçeteli İlaçlar

Ek olarak, etkili olduğu gösterilen birçok reçeteli zayıflama hapı vardır.

En yaygın olanları Contrave, Phentermine ve Qsymia'dır.

Yakın tarihli bir 2014 inceleme çalışmasına göre, reçeteli zayıflama hapları bile umduğunuz kadar iyi çalışmıyor.

Ortalama olarak, sahte bir hapla karşılaştırıldığında vücut ağırlığınızın% 3-9'unu kaybetmenize yardımcı olabilirler (47).

Unutmayın ki bu sadece ne zaman kombine sağlıklı bir kilo verme diyeti ile. Kendi başlarına etkisizdirler ve obeziteye neredeyse hiç çözüm yoktur.

Yan etkilerinden bahsetmiyorum bile.

BELVİK'İN GERİ ÇEKİLMESİŞubat 2020'de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) kilo verme ilacı lorcaserin'in (Belviq) ABD pazarından çıkarılmasını istedi. Bu, Belviq kullanan kişilerde plaseboya kıyasla artan kanser vakası sayısından kaynaklanmaktadır. Reçeteniz varsa veya Belviq kullanıyorsanız, ilacı almayı bırakın ve alternatif kilo yönetimi stratejileri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Para çekme hakkında daha fazla bilgi edinin ve buradan.

Eve Mesaj Al

On iki kişiden, onları destekleyen en güçlü kanıta sahip açık kazananlar bunlar:

• Kilo kaybı: Glucomannan, CLA ve Orlistat (Alli)
• Artmış yağ yakımı: Kafein ve yeşil çay özü

Bununla birlikte, hoş olmayan yan etkiler nedeniyle Orlistat'a ve metabolik sağlık üzerindeki zararlı etkileri nedeniyle CLA'ya karşı tavsiyede bulunmalıyım.

Bu bize glukomannan, yeşil çay özü ve kafein bırakır.

Bu takviyeler olabilir kullanışlı, ancak etkiler en iyi ihtimalle mütevazı.

Ne yazık ki, HİÇBİR takviyesi veya hap kilo kaybı için gerçekten işe yarıyor.

Metabolizmanızı biraz dürtüp birkaç kilo vermenize yardımcı olabilirler, ama maalesef işin bittiği yer burasıdır.

Karbonhidratları kesmek ve daha fazla protein yemek, kilo vermenin en iyi yollarıdır ve tüm diyet haplarından daha iyi çalışır.