Ashwagandha'nın Kanıtlanmış 12 Faydası

İçerik

• 1. Eski bir şifalı bitkidir
• 2. kan şekeri seviyesini düşürebilir
• 3. Antikanser özelliklere sahip olabilir
• 4. Kortizol düzeylerini düşürebilir
• 5. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
• 6. Depresyon belirtilerini azaltabilir
• 7. Testosteronu artırabilir ve erkeklerde doğurganlığı artırabilir
• 8. Kas kütlesini ve gücünü artırabilir
• 9. Enflamasyonu azaltabilir
• 10. Kolesterol ve trigliseritleri düşürebilir
• 11. Bellek dahil beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir
• 12. çoğu insan için güvenli ve yaygın olarak kullanılabilir
• Alt çizgi
• İyi Test Edilmiş: Moringa ve Hint Yağları

Ashwagandha eski bir şifalı bitkidir.

Bir adaptojen olarak sınıflandırılır, yani vücudunuzun stresi yönetmesine yardımcı olabilir.

Ashwagandha ayrıca vücudunuz ve beyniniz için çok sayıda başka fayda sağlar.

Örneğin, beyin fonksiyonunu artırabilir, kan şekeri ve kortizol seviyelerini düşürebilir ve anksiyete ve depresyon semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir.

İşte ashwagandha'nın bilim tarafından desteklenen 12 faydası.

1. Eski bir şifalı bitkidir

Ashwagandha, Hint doğal şifa ilkelerine dayanan alternatif bir ilaç olan Ayurveda'daki en önemli bitkilerden biridir.

Stresi azaltmak, enerji seviyelerini arttırmak ve konsantrasyonu iyileştirmek için 3000 yılı aşkın bir süredir kullanılmaktadır (1).

Ashwagandha, atın kokusu için Sanskritçedir, bu hem eşsiz kokusunu hem de gücü arttırma yeteneğini ifade eder.

Botanik adı Withania somniferave ayrıca Hint ginsengi ve kış kirazı da dahil olmak üzere başka isimlerle de bilinir.

Ashwagandha bitkisi, Hindistan ve Kuzey Afrika'ya özgü sarı çiçekleri olan küçük bir çalıdır. Bitki kökünden veya yapraklarından elde edilen özler veya toz, çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılır.

Sağlık yararlarının çoğu, iltihaplanma ve tümör büyümesiyle mücadele ettiği gösterilen yüksek konsantrasyonda olan zetanolitlere atfedilmektedir (1).

özet Ashwagandha, Hint Ayurveda tıbbında önemli bir bitkidir ve sağlık yararları nedeniyle popüler bir takviye haline gelmiştir.

2. kan şekeri seviyesini düşürebilir

Birçok çalışmada, ashwagandha'nın kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Bir test tüpü çalışması, kas hücrelerinde insülin sekresyonunu arttırdığını ve insülin duyarlılığını arttırdığını bulmuştur (2).

Ayrıca, birkaç insan çalışması, hem sağlıklı insanlarda hem de diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini öne sürmüştür (3, 4, 5, 6).

Ek olarak, şizofreni hastalarında yapılan 4 haftalık bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilenlerde, açlık kan şekeri düzeylerinde plasebo alanlarda 4.5 mg / dL ile karşılaştırıldığında ortalama 13.5 mg / dL azalma görülmüştür (5).

Dahası, tip 2 diyabetli 6 kişide yapılan küçük bir çalışmada, 30 gün boyunca ashwagandha takviyesi, açlık kan şekeri düzeylerini düşürdü. Bununla birlikte, çalışma sonuçları tartışmaya açık hale getiren bir kontrol grubu içermemiştir (6).

özet Sınırlı kanıt, ashwagandha'nın insülin sekresyonu ve duyarlılığı üzerindeki etkileriyle kan şekeri seviyelerini azalttığını göstermektedir.

3. Antikanser özelliklere sahip olabilir

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha'daki bir bileşik olan withaferin'in, kanser hücrelerinin programlanmış ölümü olan apoptozu indüklemeye yardımcı olduğunu bulmuştur (7).

Ayrıca yeni kanser hücrelerinin büyümesini çeşitli şekillerde engeller (7).

İlk olarak, withaferin'in kanser hücrelerinde reaktif oksijen türlerinin (ROS) oluşumunu desteklediğine ve işlevlerini bozduğuna inanılmaktadır. İkincisi, kanser hücrelerinin apoptoza daha az dirençli hale gelmesine neden olabilir (8).

Hayvan çalışmaları, meme, akciğer, kolon, beyin ve yumurtalık kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (9, 10, 11, 12, 13).

Bir çalışmada, tek başına veya bir anti-kanser ilacı ile kombinasyon halinde tedavi edilen yumurtalık tümörleri olan fareler, tümör büyümesinde% 70-80'lik bir azalma gösterdi. Tedavi, kanserin diğer organlara yayılmasını da önledi (13).

Ashwagandha'nın insanlarda benzer etkiler yaptığını gösteren hiçbir kanıt bulunmamasına rağmen, mevcut araştırma cesaret vericidir.

özet Hayvan ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha'da biyoaktif bir bileşik olan withaferin'in tümör hücrelerinin ölümünü teşvik ettiğini ve çeşitli kanser türlerine karşı etkili olabileceğini göstermiştir.

4. Kortizol düzeylerini düşürebilir

Kortizol, adrenal bezlerinizin strese tepki olarak ve kan şekeri seviyelerinizin çok düştüğü zaman serbest bırakıldığı göz önüne alındığında bir stres hormonu olarak bilinir.

Ne yazık ki, bazı durumlarda, kortizol seviyeleri kronik olarak yükselebilir, bu da yüksek kan şekeri seviyelerine ve karında yağ depolanmasının artmasına neden olabilir.

Çalışmalar ashwagandha'nın kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (3, 14, 15).

Kronik stres altındaki yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile takviye edilenlerde, kontrol grubuna kıyasla kortizolde önemli ölçüde daha fazla azalma görülmüştür. En yüksek dozu alanlarda ortalama% 30 azalma görülmüştür (3).

özet Ashwagandha takviyeleri, kronik stres altındaki kişilerde kortizol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.

5. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir

Ashwagandha belki de en iyi stresi azaltma yeteneği ile bilinir.

Araştırmacılar, sinir sistemindeki kimyasal sinyalleri düzenleyerek sıçanların beyinlerindeki stres yolunu engellediğini bildirdiler (16).

Ayrıca, kontrollü insan çalışmaları, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomları azaltabileceğini göstermiştir (14, 17, 18).

Kronik stresli 64 kişide yapılan 60 günlük bir çalışmada, ashwagandha ile takviye edilen grupta, plasebo grubunda% 11 ile karşılaştırıldığında, anksiyete ve uykusuzlukta ortalama% 69 azalma bildirilmiştir (14).

6 haftalık bir başka çalışmada, ashwagandha alan insanların% 88'i, plasebo alanların% 50'sine kıyasla kaygıda bir azalma bildirmiştir (18).

özet Ashwagandha'nın hem hayvan hem de insan çalışmalarında stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

6. Depresyon belirtilerini azaltabilir

Kapsamlı bir şekilde incelenmemiş olmasına rağmen, birkaç çalışma ashwagandha'nın depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (14, 18).

64 stresli yetişkinde yapılan kontrollü 60 günlük bir çalışmada, günde 600 mg yüksek konsantrasyonlu ashwagandha özütü alan kişiler şiddetli depresyonda% 79 azalma bildirirken, plasebo grubu% 10 artış bildirmiştir (14).

Bununla birlikte, bu çalışmaya katılanlardan sadece birinde depresyon öyküsü vardı. Bu nedenle sonuçların ilgisi belirsizdir.

özet Mevcut sınırlı araştırma, ashwagandha'nın depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

7. Testosteronu artırabilir ve erkeklerde doğurganlığı artırabilir

Ashwagandha takviyeleri testosteron seviyeleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkilere sahip olabilir (15, 19, 20, 21).

75 infertil erkekte yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen grup, artan sperm sayısı ve motilite gösterdi.

Dahası, tedavi testosteron düzeylerinde önemli bir artışa neden olmuştur (21).

Araştırmacılar ayrıca bitkiyi alan grubun kanlarında antioksidan seviyelerinin arttığını bildirdi.

Başka bir çalışmada, stres için ashwagandha alan erkekler daha yüksek antioksidan seviyeleri ve daha iyi sperm kalitesi yaşamıştır. 3 aylık tedaviden sonra erkeklerin% 14'ü hamile kalmıştı (15).

özet Ashwagandha, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve erkeklerde sperm kalitesini ve doğurganlığı önemli ölçüde artırır.

8. Kas kütlesini ve gücünü artırabilir

Araştırmalar, ashwagandha'nın vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini ve gücü artırabileceğini göstermiştir (4, 20, 22).

Ashwagandha için güvenli ve etkili bir dozaj belirlemek için yapılan bir çalışmada, günde 750-1.250 mg toz haline getirilmiş ashwagandha kökü alan sağlıklı erkekler 30 gün sonra kas gücü kazanmıştır (4).

Başka bir çalışmada, ashwagandha alanların kas gücü ve büyüklüğünde önemli ölçüde daha büyük kazanımlar vardı. Ayrıca, plasebo grubuna kıyasla vücut yağ yüzdesindeki azalmalarını iki katından fazla arttırmıştır (20).

özet Ashwagandha'nın kas kütlesini arttırdığı, vücut yağını azalttığı ve erkeklerde gücü arttırdığı gösterilmiştir.

9. Enflamasyonu azaltabilir

Birçok hayvan çalışması, ashwagandha'nın inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (23, 24, 25).

İnsanlarda yapılan çalışmalar, enfeksiyonla savaşan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bağışıklık hücreleri olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini arttırdığını bulmuştur (26, 27).

Ayrıca C-reaktif protein (CRP) gibi iltihap belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir. Bu belirteç, artmış kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır.

Kontrollü bir çalışmada, günde 250 mg standartlaştırılmış ashwagandha özütü alan grup, plasebo grubunda% 6'lık bir azalmaya kıyasla, ortalama olarak% 36'lık bir CRP azalmasına sahipti (3).

özet Ashwagandha'nın doğal öldürücü hücre aktivitesini arttırdığı ve iltihap belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir.

10. Kolesterol ve trigliseritleri düşürebilir

Anti-inflamatuar etkilerine ek olarak, ashwagandha kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Hayvan çalışmaları, bu kan yağlarının seviyelerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerini sırasıyla% 53 ve yaklaşık% 45 düşürdüğü bulunmuştur (28).

Kontrollü insan çalışmaları daha az dramatik sonuçlar bildirmekle birlikte, bu belirteçlerde bazı etkileyici gelişmeler gözlemlemiştir (3, 4, 5, 6).

Kronik stresli erişkinlerde yapılan 60 günlük bir çalışmada, en yüksek standartlaştırılmış ashwagandha ekstraktını alan grup, LDL (kötü) kolesterolde ortalama% 17 ve trigliseritlerde% 11 azalma yaşadı (3).

özet Ashwagandha, kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

11. Bellek dahil beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, ashwagandha'nın yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan bellek ve beyin fonksiyonu sorunlarını hafifletebileceğini düşündürmektedir (29, 30, 31, 32).

Araştırmalar, sinir hücrelerini zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidan aktiviteyi desteklediğini göstermiştir.

Bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen epilepsili sıçanlarda, neredeyse uzamsal hafıza bozukluğu tersine döndü. Bunun nedeni muhtemelen oksidatif stresin azalmasıdır (32).

Ashwagandha geleneksel olarak Ayurveda tıbbında hafızayı arttırmak için kullanılmış olmasına rağmen, bu alanda sadece az miktarda insan araştırması yapılmıştır.

Kontrollü bir çalışmada, günde 500 mg standartlaştırılmış ekstrakt alan sağlıklı erkekler, plasebo alan erkeklere kıyasla, reaksiyon sürelerinde ve görev performanslarında önemli iyileşmeler bildirmiştir (33).

50 yetişkinde yapılan 8 haftalık bir başka çalışma, günde iki kez 300 mg ashwagandha kökü ekstresi almanın genel belleği, görev performansını ve dikkati önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir (34).

özet Ashwagandha takviyeleri beyin fonksiyonunu, hafızayı, reaksiyon süresini ve görevleri yerine getirme yeteneğini geliştirebilir.

12. çoğu insan için güvenli ve yaygın olarak kullanılabilir

Ashwagandha, uzun süreli etkileri bilinmese de çoğu insan için güvenli bir tamamlayıcıdır.

Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bazı kişiler almamalıdır.

Otoimmün hastalıkları olan kişiler, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından izin verilmedikçe ashwagandha'dan da kaçınmalıdır. Bu, romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi ve tip 1 diyabet gibi durumları olan insanları içerir.

Ek olarak, bazı insanlarda tiroid hormon seviyelerini artırabileceğinden, ashwagandha alırken tiroid hastalığı için ilaç kullananlar dikkatli olmalıdır.

Ayrıca kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini düşürebilir, bu nedenle alırsanız ilaç dozajlarının ayarlanması gerekebilir.

Ashwagandha'nın önerilen dozu, takviye tipine bağlıdır. Ekstraktlar ham ashwagandha kökü veya yaprak tozundan daha etkilidir. Etiketlerdeki talimatları izlemeyi unutmayın.

Standart kök ekstresi yaygın olarak günde bir veya iki kez 450-500 mg kapsüllerde alınır.

Birkaç ek üretici tarafından sunulmaktadır ve sağlık gıda mağazaları ve vitamin mağazaları da dahil olmak üzere çeşitli perakendeciler tarafından sunulmaktadır.

Ayrıca, çevrimiçi olarak sunulan çok çeşitli yüksek kaliteli takviyeler de bulunmaktadır.

özet Ashwagandha çoğu insan için güvenli olmasına rağmen, bazı kişiler sağlık hizmetleri sağlayıcıları tarafından yetkilendirilmedikçe kullanmamalıdır. Standart kök ekstresi genellikle günde bir veya iki kez 450-500 mg kapsüllerde alınır.

Alt çizgi

Ashwagandha, çoklu sağlık yararları olan eski bir şifalı bitkidir.

Kaygı ve stresi azaltabilir, depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir, erkeklerde doğurganlığı ve testosteronu artırabilir ve hatta beyin fonksiyonunu artırabilir.

Ashwagandha ile takviye, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.

İyi Test Edilmiş: Moringa ve Hint Yağları