Kalsiyum takviyeleri

KİMLER KALSİYUM TAKVİYESİ ALMALIDIR?

Kalsiyum insan vücudu için önemli bir mineraldir. Dişlerinizi ve kemiklerinizi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur. Yaşamınız boyunca yeterli miktarda kalsiyum almak osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.

Çoğu insan normal diyetlerinde yeterli kalsiyum alır. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar yüksek kalsiyum seviyelerine sahiptir. Örneğin 1 su bardağı (237 ml) süt veya yoğurtta 300 mg kalsiyum bulunur. Yaşlı kadınlar ve erkekler, kemiklerinin incelmesini (osteoporoz) önlemek için ekstra kalsiyuma ihtiyaç duyabilir.

Sağlık uzmanınız, ekstra kalsiyum almanız gerekip gerekmediğini size söyleyecektir. Fazladan kalsiyum alma kararı, bunu yapmanın yararlarını ve risklerini dengelemeye dayanmalıdır.

KALSİYUM TAKVİYELERİ TÜRLERİ

Kalsiyum formları şunları içerir:

• Kalsiyum karbonat. Reçetesiz (OTC) antasit ürünleri kalsiyum karbonat içerir. Bu kalsiyum kaynakları çok pahalı değildir. Her hap veya çiğneme 200 mg veya daha fazla kalsiyum sağlar.
• Kalsiyum sitrat. Bu daha pahalı bir kalsiyum şeklidir. Aç veya tok karnına iyi emilir. Mide asidi seviyesi düşük olan kişiler (50 yaş üstü kişilerde daha sık görülen bir durum) kalsiyum sitratı kalsiyum karbonattan daha iyi emer.
• Kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat, kalsiyum fosfat gibi diğer formlar: Çoğu, karbonat ve sitrat formlarından daha az kalsiyum içerir ve herhangi bir avantaj sağlamaz.

Kalsiyum takviyesi seçerken:

• Etiketteki "saflaştırılmış" kelimesine veya Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) sembolüne bakın.
• USP sembolü olmayan rafine edilmemiş istiridye kabuğu, kemik unu veya dolomitten yapılmış ürünlerden kaçının. Yüksek düzeyde kurşun veya diğer toksik metallere sahip olabilirler.

EKSTRA KALSİYUM NASIL ALINIR

Ne kadar ekstra kalsiyuma ihtiyacınız olduğuna dair sağlayıcınızın tavsiyelerine uyun.

Kalsiyum takviyenizin dozunu yavaşça artırın. Sağlayıcınız, bir hafta boyunca günde 500 mg ile başlamanızı ve ardından zamanla daha fazlasını eklemenizi önerebilir.

Aldığınız ekstra kalsiyumu güne yaymaya çalışın. Bir seferde 500 mg'dan fazla ALMAYIN. Gün boyunca kalsiyum almak:

• Daha fazla kalsiyumun emilmesine izin verin
• Gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi yan etkileri azaltın

Yetişkinlerin gıdalardan ve kalsiyum takviyelerinden her gün ihtiyaç duyduğu toplam kalsiyum miktarı:

• 19 ila 50 yaş: 1.000 mg/gün
• 51 ila 70 yaş: Erkekler - 1.000 mg/gün; Kadınlar - 1200 mg/gün
• 71 yaş ve üzeri: 1.200 mg/gün

Kalsiyumun emilmesine yardımcı olmak için vücudun D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitaminini cildinize güneş ışığına maruz kalmaktan ve diyetinizden alabilirsiniz. Sağlayıcınıza D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun. Bazı kalsiyum takviyeleri formları da D vitamini içerir.

YAN ETKİLER VE GÜVENLİK

Sağlayıcınızın onayı olmadan önerilen kalsiyum miktarından fazlasını ALMAYIN.

Ekstra kalsiyum almanın yan etkileri varsa aşağıdakileri deneyin:

• Daha fazla sıvı tüketin.
• Yüksek lifli yiyecekler yiyin.
• Diyet değişiklikleri yardımcı olmazsa, başka bir kalsiyum formuna geçin.

Ekstra kalsiyum alıyorsanız her zaman sağlayıcınıza ve eczacınıza söyleyin. Kalsiyum takviyeleri vücudunuzun bazı ilaçları emme şeklini değiştirebilir. Bunlara belirli antibiyotik türleri ve demir hapları dahildir.

Aşağıdakilerin farkında olun:

• Uzun süre fazladan kalsiyum almak bazı insanlarda böbrek taşı riskini artırır.
• Çok fazla kalsiyum vücudun demir, çinko, magnezyum ve fosfor emmesini engelleyebilir.
• Antasitler, sodyum, alüminyum ve şeker gibi başka bileşenlere sahiptir. Sağlayıcınıza, kalsiyum takviyesi olarak kullanmanız için antasitlerin uygun olup olmadığını sorun.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için klinisyen kılavuzu. Osteoporoz Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi web sitesi. Kalsiyum ve D vitamini: her yaşta önemlidir. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Ekim 2018'de güncellendi. Erişim tarihi 26 Şubat 2019.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, Grossman DC, Curry SJ, et al. Toplumda yaşayan yetişkinlerde kırıkların birincil önlenmesi için D Vitamini, Kalsiyum veya kombine takviye: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tavsiye beyanı. JAMA. 2018;319(15):1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoz. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 25. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 243.