Hızlı kilo kaybı için diyet

Hızlı kilo verme diyeti, birkaç hafta boyunca haftada 2 kilodan (1 kilogram, kg) fazla kaybettiğiniz bir diyet türüdür. Bu kadar hızlı kilo vermek için çok az kalori yersiniz.

Bu diyetler çoğunlukla hızlı kilo vermek isteyen obez kişiler tarafından tercih edilmektedir. Bu diyetler sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından daha az tavsiye edilir. Bu diyetlerdeki insanlar bir sağlayıcı tarafından yakından takip edilmelidir. Hızlı kilo kaybı, bazı kişilerin kendi başlarına yapması güvenli olmayabilir.

Bu diyetler yalnızca kısa bir süre için kullanılır ve genellikle birkaç haftadan fazla önerilmez. Hızlı kilo verme diyetlerinin türleri aşağıda açıklanmıştır.

Çok hızlı kilo veren kişilerin, daha az sert diyet değişiklikleri ve fiziksel aktivite yoluyla yavaş kilo veren kişilere göre zamanla kilolarını geri alma olasılıkları çok daha yüksektir. Kilo kaybı vücut için daha büyük bir strestir ve kilo kaybına hormonal tepki çok daha güçlüdür. Hormonal tepki, kilo vermenin zamanla yavaşlamasının nedenlerinden biridir ve ayrıca diyet durdurulduğunda veya gevşetildiğinde kilo alımının olmasının nedenlerinden biridir.

Bir VLCD'de günde 800 kaloriye sahip olabilirsiniz ve haftada 3 ila 5 pound (1,5 ila 2 kg) kadar kaybedebilirsiniz. Çoğu VLCD, normal öğünler yerine formüller, çorbalar, sallar ve barlar gibi öğün değiştirmeleri kullanır. Bu, her gün ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı sağlamaya yardımcı olur.

Bir VLCD yalnızca obez olan ve sağlık nedenleriyle kilo vermesi gereken yetişkinler için önerilir. Bu diyetler genellikle kilo verme ameliyatından önce kullanılır. Yalnızca sağlayıcınızın yardımıyla bir VLCD kullanmalısınız. Çoğu uzman, bir VLCD'yi 12 haftadan fazla kullanmanızı önermez.

Bu diyetler genellikle kadınlar için günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kaloriye ve erkekler için günde 1.200 ila 1.600 kaloriye izin verir. Hızlı kilo vermek isteyen çoğu insan için LCD, VLCD'den daha iyi bir seçimdir. Ancak yine de bir sağlayıcı tarafından denetlenmelisiniz. Bir LCD ile o kadar hızlı kilo veremezsiniz, ancak bir VLCD ile de aynı oranda kilo verebilirsiniz.

Bir LCD, öğün değiştirmeleri ve normal yiyeceklerin bir karışımını kullanabilir. Bu, takip etmeyi bir VLCD'den daha kolay hale getirir.

Bu diyet stratejisi daha popüler hale geliyor. Genellikle oruçla karşılaştırılır, ancak iki strateji biraz farklıdır. Zaman kısıtlı yemek, günde yiyebileceğiniz saat sayısını sınırlar. Popüler bir strateji 16:8'dir. Bu diyet için tüm öğünlerinizi 8 saatlik bir zaman diliminde, örneğin sabah 10.00'dan akşam 18.00'e kadar yemelisiniz. Geri kalan zamanda hiçbir şey yiyemezsin. Bu yöntemin hızlı kilo kaybına neden olabileceğine dair bazı çalışmalar var ancak kilo kaybının sürdürülüp sürdürülmediği konusunda şu ana kadar çok az bilgi var.

Oruç, kalori kısıtlamasının eski bir şeklidir. Son zamanlarda daha popüler hale geldi. Bunun nedeni kısmen, bazı hayvan ve insan çalışmalarının diyabet ve obezitesi olan kişiler için oruç tutmanın yararlarını göstermesidir. Birçok farklı oruç rejimi vardır ve hangisinin en iyisi olabileceği belirsizdir. En popüler olanlardan biri 5:2 sistemidir. Bu, haftada 2 gün oruç tutmayı veya VLCD'yi ve haftada 5 gün normal diyetinizi yemeyi içerir. Oruç içeren diyetler hızlı kilo kaybına neden olabilir.

Bazı moda diyetler de hızlı kilo kaybı sağlamak için kalorileri ciddi şekilde sınırlar. Bazı durumlarda, bu diyetler güvenli değildir. Çoğu durumda, bu diyetler uzun süreli kilo kaybına neden olacak kadar uzun süre sürdürülebilir değildir. Diyeti bıraktıktan sonra, eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, kilo alma riskiniz vardır. Çoğu insan için, haftada 1/2 pound ila 1 pound (225 gram ila 500 gram) kaybettiğiniz bir diyet seçmek en güvenli yoldur.

Hızlı kilo kaybı, egzersiz yapmaktan çok kalorileri kesmekle ilgilidir. Bu tür bir diyetteyken ne tür bir egzersiz yapmanız gerektiği konusunda sağlayıcınızla konuşun. Sağlayıcınız, egzersiz yapmaya başlamak için daha uzun süreli bir diyete kadar beklemenizi önerebilir.

Hızlı kilo verme diyeti genellikle obezite nedeniyle sağlık sorunları yaşayan kişiler içindir. Bu insanlar için hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek aşağıdakilerin gelişmesine yardımcı olabilir:

• Şeker hastalığı
• Yüksek kolestorol
• Yüksek tansiyon

Sağlayıcınızın yardımıyla bu diyetlerden yalnızca birini izlemelisiniz. Haftada 1 veya 2 pound'dan (0,5 ila 1 kg) fazla kaybetmek çoğu insan için güvenli değildir. Kas, su ve kemik yoğunluğunu kaybetmenize neden olabilir. Hızlı kilo kaybı ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yan etkilere neden olabilir:

• safra taşları
• Gut
• yorgunluk
• Kabızlık
• İshal
• Mide bulantısı

Hızlı kilo veren kişilerin verdiği kiloları daha hızlı geri alma olasılığı daha yüksektir. Bu, diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Genel olarak, hızlı kilo verme diyeti çocuklar için güvenli değildir. Bir sağlayıcı önermedikçe, gençler, hamile kadınlar veya yaşlı yetişkinler için de güvenli olmayabilir.

Bir sağlık durumunuz varsa, kilo vermek için bu veya herhangi bir diyet planına başlamadan önce sağlayıcınızla konuşmanız iyi bir fikirdir.

Çok düşük kalorili diyet; VLCD; Düşük kalorili diyet; LCD; Çok düşük enerjili diyet; Kilo kaybı - hızlı kilo kaybı; Aşırı kilolu - hızlı kilo kaybı; Obezite - hızlı kilo kaybı; Diyet - hızlı kilo kaybı; Aralıklı oruç - hızlı kilo kaybı; Zaman kısıtlı yeme - hızlı kilo kaybı

• Kilo kaybı
• Yoyo diyeti

Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesi. Çok düşük kalorili diyetlerin sağlığınızı sabote etmenin 4 yolu. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-kalorili-diets-can-sabotage-your-health. Aralık 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2020.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesi. Şok diyetlerden uzak durmak. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Şubat 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2020.

El ilanı EM. Obezite. İçinde: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ed. Williams Endokrinoloji Ders Kitabı. 14. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Kilo kaybı yönetiminde çok düşük enerjili diyetlerin klinik etkinliği: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Obez Rev. 2016;17(3):225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diyetler
• Ağırlık kontrolü