Uyku ve sağlığınız

Hayat daha telaşlı hale geldikçe, uykusuz kalmak çok kolay. Aslında, birçok Amerikalı gecede sadece 6 saat veya daha az uyur.

Beyninizi ve vücudunuzu restore etmeye yardımcı olmak için bol uykuya ihtiyacınız var. Yeterince uyumamak sağlığınız için çeşitli şekillerde kötü olabilir.

Uyku, vücudunuza ve beyninize günün stresinden kurtulması için zaman verir. İyi bir gece uykusundan sonra daha iyi performans gösterir ve karar vermede daha iyi olursunuz. Uyku, daha uyanık, iyimser hissetmenize ve insanlarla daha iyi geçinmenize yardımcı olabilir. Uyku ayrıca vücudunuzun hastalıkları önlemesine yardımcı olur.

Farklı insanlar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Çoğu yetişkin, iyi sağlık ve zihinsel işlev için gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bazı yetişkinlerin gece 9 saate kadar ihtiyacı vardır.

Uykunun bu kadar kıt olmasının birçok nedeni var.

• Yoğun programları. Akşam aktiviteleri, ister iş ister sosyal olsun, insanların yeterince uyumamasının en önemli nedenlerinden biridir.
• Kötü uyku ortamı. Çok fazla gürültü veya ışık bulunan veya çok soğuk veya çok sıcak olan bir yatak odasında iyi bir gece uykusu çekmek çok daha zordur.
• Elektronik. Gece boyunca çalan ve bip sesi çıkaran tabletler ve cep telefonları uykuyu bozar. Ayrıca uyanık dünyadan kopmayı imkansız hale getirebilirler.
• Tıbbi durumlar. Bazı sağlık koşulları derin uykuyu engelleyebilir. Bunlara artrit, sırt ağrısı, kalp hastalığı ve nefes almayı zorlaştıran astım gibi durumlar dahildir. Depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı da uykunun gelmesini zorlaştırır. Bazı ilaçlar uykuyu bozar.
• Uyku hakkında stres. Birkaç gece dönüp durduktan sonra, sadece yatakta olmak, çok yorgun olsanız bile sizi endişeli ve uyanık yapabilir.

Uyku bozuklukları

Uyku sorunları, birçok insanın yeterince uyuyamamasının büyük bir nedenidir. Tedavi birçok durumda yardımcı olabilir.

• Uykusuzluk, uykuya dalmakta veya gece boyunca uyumakta zorluk çektiğinizde ortaya çıkar. En sık görülen uyku bozukluğudur. Uykusuzluk bir gece, birkaç hafta veya aylarca sürebilir.
• Uyku apnesi, nefesinizin gece boyunca durakladığı bir durumdur. Tüm yol boyunca uyanmasanız bile uyku apnesi derin uykuyu tekrar tekrar böler.
• Huzursuz bacak sendromu, dinlendiğiniz her an bacaklarınızı hareket ettirme isteği ile sizi uyanık tutabilir. Huzursuz bacak sendromu genellikle bacaklarda yanma, karıncalanma, kaşıntı veya sürünme gibi rahatsız edici hislerle birlikte gelir.

Uyku eksikliği, sadece gözü kapalı olan kişiden daha fazlasını etkiler. Yorgunluk hem büyük hem de küçük kazalarla ilişkilendirilmiştir. Aşırı yorgunluk, Exxon-Valdez petrol sızıntısı ve Çernobil nükleer kazası da dahil olmak üzere birçok büyük felaketin ardındaki insan hatalarına yol açtı. Kötü uyku çok sayıda uçak kazasına katkıda bulunmuştur.

Her yıl, 100.000'e kadar araba kazası ve 1.550 ölüm, yorgun sürücülerden kaynaklanmaktadır. Uykulu araç kullanmak, sarhoşken araç kullanmak kadar uyanıklığı ve tepki süresini bozar.

Uyku eksikliği, işte güvende olmayı da zorlaştırabilir. Tıbbi hatalara ve endüstriyel kazalara neden olabilir.

Yeterli uyku olmadan beyniniz temel işlevleri yerine getirmek için mücadele eder. Konsantre olmayı veya bir şeyleri hatırlamayı zor bulabilirsiniz. Karamsar olabilir ve iş arkadaşlarınıza veya sevdiğiniz insanlara karşı öfkeli olabilirsiniz.

Beyninizin kendini yenilemek için uykuya ihtiyacı olduğu gibi, vücudunuzun da ihtiyacı vardır. Yeterince uyumadığınızda, çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz artar.

• Şeker hastalığı. Yeterince uyumadığınız zaman vücudunuz kan şekerini iyi kontrol edemez.
• Kalp hastalığı. Uyku eksikliği, kalbinize zarar verebilecek iki şey olan yüksek tansiyon ve iltihaplanmaya neden olabilir.
• Obezite. Uykudan yeterince dinlenmediğinizde, aşırı yemeye daha yatkınsınız. Şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklere direnmek de daha zordur.
• Enfeksiyon. Bağışıklık sisteminizin, soğuk algınlığıyla savaşabilmesi ve sizi sağlıklı tutabilmesi için uyumanıza ihtiyacı vardır.
• Akıl sağlığı. Depresyon ve anksiyete genellikle uyumayı zorlaştırır. Ayrıca bir dizi uykusuz geceden sonra daha da kötüleşebilirler.

Gün içinde sık sık yorgunsanız veya uykusuzluk günlük aktiviteleri yapmanızı zorlaştırıyorsa, sağlık uzmanınızla konuşun. Uykuyu iyileştirmek için tedaviler mevcuttur.

Carskadon MA, Dement WC. Normal insan uykusu: genel bir bakış. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 2.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Uyku ve uyku bozuklukları. www.cdc.gov/sleep/index.html. 15 Nisan 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 29 Ekim 2020.

Drake CL, Wright KP. Vardiyalı çalışma, vardiyalı çalışma bozukluğu ve jet lag. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Ulaştırma işçilerinde uyuşukluk. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Uyku kaybı sırasındaki performans eksiklikleri ve bunların operasyonel sonuçları. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 71.

• Sağlıklı Uyku
• Uyku bozuklukları