Boyun ağrısı veya spazmları - kişisel bakım

Boyun ağrısı teşhisi konuldu. Belirtilerinize kas gerilmeleri veya spazmları, omurganızdaki artrit, şişkin bir disk veya omurilik sinirleriniz veya omuriliğiniz için daralmış açıklıklar neden olabilir.

Boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olması için bu yöntemlerden birini veya birkaçını kullanabilirsiniz:

• Aspirin, ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanın.
• Ağrılı bölgeye ısı veya buz uygulayın. İlk 48 ila 72 saat buz kullanın, ardından ısı kullanın.
• Sıcak duşlar, sıcak kompresler veya bir ısıtma yastığı kullanarak ısı uygulayın.
• Cildinize zarar vermemek için, yerinde bir ısıtma yastığı veya buz torbası varken uykuya dalmayın.
• Bir partnerinizin ağrılı veya ağrılı bölgelere nazikçe masaj yapmasını sağlayın.
• Boynunuzu destekleyen bir yastıkla birlikte sert bir şilte üzerinde uyumayı deneyin. Özel bir boyun yastığı almak isteyebilirsiniz. Bunları bazı eczanelerde veya perakende mağazalarında bulabilirsiniz.

Rahatsızlığı gidermek için yumuşak bir boyunluk kullanma konusunda sağlık uzmanınıza danışın.

• Tasmayı sadece en fazla 2 ila 4 gün kullanın.
• Daha uzun süre tasma kullanmak boyun kaslarınızı zayıflatabilir. Kasların güçlenmesine izin vermek için zaman zaman çıkarın.

Akupunktur ayrıca boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Boyun ağrısını hafifletmek için aktivitelerinizi azaltmanız gerekebilir. Ancak doktorlar yatak istirahati önermemektedir. Ağrıyı daha da kötüleştirmeden olabildiğince aktif kalmaya çalışmalısınız.

Bu ipuçları boyun ağrısı ile aktif kalmanıza yardımcı olabilir.

• Normal fiziksel aktiviteyi sadece ilk birkaç gün durdurun. Bu, semptomlarınızı sakinleştirmeye ve ağrı bölgesindeki şişliği (iltihabı) azaltmaya yardımcı olur.
• Ağrı başladıktan sonraki ilk 6 hafta boyunca boynunuzu veya sırtınızı ağır kaldırmayı veya bükmeyi içeren aktiviteler yapmayın.
• Başınızı çok kolay hareket ettiremiyorsanız, araba kullanmaktan kaçınmanız gerekebilir.

2 ila 3 hafta sonra, yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlayın. Sağlık uzmanınız sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Fizyoterapistiniz size hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu ve ne zaman başlamanız gerektiğini öğretebilir.

Doktorunuz veya fizyoterapistiniz uygun olduğunu söylemediği sürece, iyileşme sırasında aşağıdaki egzersizleri durdurmanız veya hafifletmeniz gerekebilir:

• Koşu yapmak
• Yakın temas sporları
• raket sporları
• Golf
• Dans
• Ağırlık kaldırma
• Karnına yatarken bacak kaldırır
• mekik

Fizik tedavinin bir parçası olarak, boynunuzu güçlendirecek egzersizler ile birlikte masaj ve germe egzersizleri alabilirsiniz. Egzersiz size yardımcı olabilir:

• Duruşunuzu geliştirin
• Boynunuzu güçlendirin ve esnekliği artırın

Eksiksiz bir egzersiz programı şunları içermelidir:

• Germe ve kuvvet antrenmanı. Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin talimatlarını izleyin.
• Aerobik egzersizi. Bu, yürümeyi, sabit bir bisiklete binmeyi veya yüzmeyi içerebilir. Bu aktiviteler, kaslarınıza giden kan akışını iyileştirmeye ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrıca midenizdeki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kasları güçlendirirler.

Germe ve güçlendirme egzersizleri uzun vadede önemlidir. Bu egzersizlere bir yaralanmadan hemen sonra başlamanın ağrınızı daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Sırtınızın üst kısmındaki kasları güçlendirmek boynunuzdaki stresi azaltabilir.

Fizyoterapistiniz boyun germe ve güçlendirme egzersizlerine ne zaman başlayacağınızı ve nasıl yapacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Günün çoğunda bilgisayar veya masa başında çalışıyorsanız:

• Boynunuzu saatte bir gerin.
• Telefondayken bir kulaklık kullanın, özellikle de işinizin ana parçası telefonu cevaplamak veya kullanmaksa.
• Masanızdaki belgeleri okurken veya yazarken, bunları göz hizasında bir tutucuya yerleştirin.
• Otururken, koltuğunuzun düz sırtlı, ayarlanabilir koltuk ve sırtlı, kolçaklı ve döner koltuklu olduğundan emin olun.

Boyun ağrısını önlemeye yardımcı olacak diğer önlemler şunlardır:

• Uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Çalışmanız için ayakta durmanız gerekiyorsa, ayaklarınızın yanına bir tabure koyun. Her bir ayağınızı sırayla taburede dinlendirin.
• Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Yürürken yastıklı tabanlı ayakkabılar giyin.
• Uzun mesafe kullanıyorsanız, her saat başı durun ve dolaşın. Uzun bir sürüşten hemen sonra ağır nesneleri kaldırmayın.
• Sert bir şilte ve destekleyici bir yastığınız olduğundan emin olun.
• Rahatlamayı öğrenin. Yoga, tai chi veya masaj gibi yöntemleri deneyin.

Bazıları için boyun ağrısı geçmez ve uzun süreli (kronik) bir sorun haline gelir.

Kronik ağrıyı yönetmek, hayatınızı yaşayabilmeniz için ağrınızı tolere edilebilir hale getirmenin yollarını bulmak anlamına gelir.

Hayal kırıklığı, kızgınlık ve stres gibi istenmeyen duygular genellikle kronik ağrının bir sonucudur. Bu hisler ve duygular boyun ağrınızı kötüleştirebilir.

Kronik ağrınızı yönetmenize yardımcı olması için sağlık uzmanınızdan reçeteli ilaçlar isteyin. Devam eden boyun ağrısı olan bazıları ağrıyı kontrol etmek için narkotik alır. Narkotik ağrı kesici ilaçlarınızı yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının reçete etmesi en iyisidir.

Kronik boyun ağrınız varsa, sağlık uzmanınıza aşağıdakilerden birine sevk edilmesini isteyin:

• Romatolog (artrit ve eklem hastalıkları uzmanı)
• Fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı (kişilerin tıbbi durumlar veya yaralanma nedeniyle kaybettikleri vücut fonksiyonlarını geri kazanmalarına yardımcı olabilir)
• beyin cerrahı
• Akıl sağlığı sağlayıcısı

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• Öz bakım ile semptomlar 1 haftada geçmiyor
• Kolunuzda veya elinizde uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük varsa
• Boyun ağrınıza düşme, darbe veya yaralanma neden oldu, kolunuzu veya elinizi hareket ettiremiyorsanız 911'i arayın
• Ağrı, yattığınızda veya geceleri sizi uyandırdığında daha da kötüleşir.
• Ağrın o kadar şiddetli ki rahat edemiyorsun
• İdrara çıkma veya bağırsak hareketleri üzerindeki kontrolünüzü kaybedersiniz
• Yürümekte ve dengede durmakta zorlanıyorsun

Ağrı - boyun - öz bakım; Boyun sertliği - kişisel bakım; Servikalji - öz bakım; Whiplash - kişisel bakım

• kırbaç
• kamçı ağrısının yeri

Lemmon R, Leonard J. Boyun ve sırt ağrısı. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 31.

Ronthal M. Kol ve boyun ağrısı. İçinde: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ed. Klinik Uygulamada Bradley Nörolojisi. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 31.

• Boyun Yaralanmaları ve Bozuklukları