Egzersizi sevmeyi öğrenin

Egzersizin senin için iyi olduğunu biliyorsun. Kilo vermenize, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kalp hastalığını ve diğer sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olduğunu da biliyorsunuz. Ancak bu gerçekleri bilmenize rağmen, yine de düzenli egzersiz yapmakta zorlanabilirsiniz.

Egzersiz algınızı geliştirin. Sadece senin bir şey olarak görme meli yap, ama sen bir şey olarak istemek yapmak. Egzersiz rutininizi özelleştirin, böylece gerçekten yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey haline gelir.

Bu kadar çok egzersiz seçeneğiyle, sevmediğiniz bir antrenman için acı çekmenize gerek yok.

• Kendine dürüst ol. Kişiliğinize uygun aktiviteler arayın. Sosyal bir kelebekseniz, dans dersleri, bisiklet kulübü veya yürüyüş grubu gibi grup etkinliklerini deneyin. Birçok grup her seviyeden yeni üyeler kabul eder. Sizi harekete geçiren şey rekabetse, beyzbol oynayın veya bir kürek kulübüne katılın. Yalnız egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, koşu yapmayı veya yüzmeyi düşünün.
• Yeni bir şey dene. Dışarıda salsa derslerinden kanoya ve kaya tırmanışına kadar bütün bir egzersiz olanakları dünyası var. Deneyene kadar hangi aktivitelerden keyif alacağınızı asla bilemezsiniz. Öyleyse bölgenizde nelerin mevcut olduğunu görün ve bunun için gidin. İster binicilik, ister oryantal dans veya su topu olsun, ilginizi çeken bir aktivite veya spor bulun ve kaydolun. Yalnız gitmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi getirin.
• İçinizdeki çocuğu kanalize edin. Çocukken keyif aldığınız aktiviteleri düşünün ve tekrar deneyin. Paten kayma, dans, belki basketbol muydu? Çocukluğunuzun eğlencelerinden hâlâ ne kadar keyif aldığınıza şaşırabilirsiniz. Birçok toplulukta katılabileceğiniz yetişkinlere yönelik ligler ve sınıflar bulunur.
• Tatlı noktanı seç. Açık havada olmayı seviyor musun? Yürüyüş, doğa yürüyüşü veya bahçe işleri gibi sizi dışarı çıkaran aktiviteleri seçin. Kapalı alanda egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız yüzmeyi, aktif video oyunlarını veya yoga yapmayı düşünün.
• Karıştırın. Her gün yaparsanız en eğlenceli aktivite bile sıkıcı olabilir. Beğendiğiniz birkaç şey bulun ve karıştırın. Örneğin, cumartesi günleri golf oynayabilir, pazartesileri tango dersleri alabilir ve çarşamba günleri yüzebilirsiniz.
• Bir film müziği ekleyin. Müzik dinlemek zamanın geçmesine yardımcı olur ve hızınızı artırır. Ya da yürürken veya sabit bir bisiklete binerken sesli kitap dinlemeyi deneyebilirsiniz. Çevrenizde olup bitenleri duyabilmeniz için sesin yeterince düşük olduğundan emin olun.

Bir rutine başlamak sadece ilk adımdır. Ayrıca yeni alışkanlıklarınızı sürdürmek için motive olmanız için yardıma ihtiyacınız olacak.

• Egzersiz yapmayı ne kadar sevdiğinizi kendinize hatırlatın. Çoğu insan egzersiz yaptıktan sonra gerçekten iyi hisseder. Ancak bir nedenden dolayı, bir sonraki antrenmanınızdan önce bu hissi hatırlamak zor. Bir hatırlatma olarak, bir antrenmandan sonra ne kadar iyi hissettiğinize dair birkaç not alın. Veya antrenmandan sonra bir fotoğrafınızı çekin ve ilham almak için buzdolabına yapıştırın.
• İlerlemenizi çevrimiçi paylaşın. Sosyal medya, ilerlemenizi paylaşmak ve arkadaşlarınızdan olumlu geri bildirim almak için çeşitli yollar sunar. Günlük yürüyüşünüzü veya koşunuzu takip edebileceğiniz web sitelerini arayın. Yazmayı seviyorsanız, maceralarınız hakkında bir blog başlatın.
• Bir yardım etkinliğine kaydolun. Hayır etkinlikleri size iyi bir amaç için yürüme, kayak yapma, koşma veya bisiklete binme şansı sunar. Bu etkinlikler sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda onlar için antrenman yapmak motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Birçok hayır kurumu, eğitim koşuları veya bisikletler düzenleyerek katılımcılara yardımcı olur. Yeni arkadaşlarla tanışırken formda kalacaksınız. Veya aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla etkinliğe kaydolarak motivasyonunuzu artırın.
• Kendini ödüllendir. Hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi şımartın. Yeni yürüyüş ayakkabısı, kalp atış hızı monitörü veya antrenmanlarınızı takip etmek için kullanabileceğiniz bir GPS saati gibi çabalarınızı destekleyen ödülleri düşünün. Bir konser veya film bileti gibi küçük ödüller de işe yarar.

Önleme - egzersizi sevmeyi öğrenin; Sağlık - egzersizi sevmeyi öğrenin

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA kardiyovasküler hastalıkların birincil önlenmesine ilişkin Kılavuz: Amerikan Kardiyoloji Koleji/Amerikan Kalp Derneği Görev Gücü'nün Klinik Uygulama Kılavuzlarına ilişkin bir raporu. dolaşım. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fiziksel aktivite. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 13.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Fiziksel aktivite temelleri. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. 4 Haziran 2015'te güncellendi. Erişim tarihi: 8 Nisan 2020.

• Egzersiz ve Fiziksel Uygunluk