Horlama - yetişkinler

Horlama, uyku sırasında ortaya çıkan yüksek, boğuk, sert bir solunum sesidir. Horlama yetişkinlerde yaygındır.

Yüksek sesli ve sık horlama, hem sizin hem de yatak partnerinizin yeterince uyumasını zorlaştırabilir. Bazen horlama, uyku apnesi adı verilen bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.

Uyuduğunuzda boğazınızdaki kaslar gevşer ve diliniz ağzınızda geriye doğru kayar. Horlama, havanın ağzınızdan ve burnunuzdan serbestçe akmasını engelleyen bir şey olduğunda ortaya çıkar. Nefes aldığınızda, boğazınızın duvarları titreyerek horlama sesine neden olur.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere horlamaya yol açabilecek çeşitli faktörler vardır:

• Aşırı kilolu olmak. Boynunuzdaki ekstra doku, solunum yollarınıza baskı uygular.
• Gebeliğin son ayında doku şişmesi.
• Burun delikleriniz arasındaki kemik ve kıkırdak duvarı olan çarpık veya bükülmüş nazal septum.
• Burun pasajlarınızdaki büyümeler (burun polipleri).
• Soğuk algınlığı veya alerjiden burun tıkanıklığı.
• Ağzınızın çatısında (yumuşak damak) veya ağzınızın arkasında sarkan doku parçası olan uvulada şişlik. Bu alanlar da normalden daha uzun olabilir.
• Hava yollarını tıkayan şişmiş adenoidler ve bademcikler. Bu, çocuklarda horlamanın yaygın bir nedenidir.
• Tabanda daha geniş bir dil veya daha küçük bir ağızda daha büyük bir dil.
• Zayıf kas tonusu. Bu, yaşlanmadan veya uyku hapları, antihistaminikler veya yatmadan önce alkol kullanmaktan kaynaklanabilir.

Bazen horlama, uyku apnesi adı verilen bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.

• Bu, uyurken 10 saniyeden fazla nefes almayı tamamen veya kısmen durdurduğunuzda ortaya çıkar.
• Bunu, tekrar nefes almaya başladığınızda ani bir horlama veya iç çekme izler. Bu süre zarfında farkında olmadan uyanırsınız.
• Sonra tekrar horlamaya başlarsın.
• Bu döngü genellikle bir gecede birçok kez olur ve bu da derinden uyumayı zorlaştırır.

Uyku apnesi, yatak partnerinizin iyi bir gece uykusu çekmesini özellikle zorlaştırabilir.

Horlamayı azaltmaya yardımcı olmak için:

• Yatmadan önce uykunuzu getiren alkol ve ilaçlardan kaçının.
• Sırt üstü düz yatmayın. Bunun yerine yan yatmaya çalışın. Gece kıyafetlerinizin arkasına bir golf ya da tenis topu dikebilirsiniz. Eğer yuvarlanırsanız, topun basıncı size yanınızda kalmanızı hatırlatacaktır. Zamanla yan yatmak alışkanlık haline gelecektir.
• Fazla kilonuz varsa kilo verin.
• Burun deliklerini genişletmeye yardımcı olan, reçetesiz satılan, ilaçsız burun bantlarını deneyin. (Bunlar uyku apnesi tedavisi değildir.)

Sağlık uzmanınız size bir solunum cihazı verdiyse, bunu düzenli olarak kullanın. Alerji semptomlarını tedavi etmek için sağlayıcınızın tavsiyelerine uyun.

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızla konuşun:

• Dikkat, konsantrasyon veya hafıza ile ilgili sorunlarınız varsa
• Sabahları dinlenmiş hissetmeden uyanmak
• Gün boyunca çok uykulu hissediyorum
• sabah baş ağrısı var
• Kilo almak
• Horlama için kişisel bakım denedim ve yardımcı olmadı

Gece boyunca nefes alamama (apne) ataklarınız varsa, sağlayıcınızla da konuşmalısınız. Partneriniz size yüksek sesle horlayıp horlamadığınızı veya boğulma ve nefes nefese kalma sesleri çıkardığını söyleyebilir.

Belirtilerinize ve horlamanızın nedenine bağlı olarak, sağlayıcınız sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilir.

Huon L-K, Guilleminault C. Obstrüktif uyku apnesi ve üst solunum yolu direnci sendromunun belirti ve semptomları. İçinde: Friedman M, Jacobowitz O, ed. Uyku Apnesi ve Horlama. 2. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 2.

Stoohs R, Altın AR. Horlama ve patolojik üst solunum yolu direnç sendromları. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Uyku apnesi ve uyku bozuklukları. İçinde: Flint PW, Haughey BH, Lund V, ve diğerleri, eds. Cummings Kulak Burun Boğaz: Baş ve Boyun Cerrahisi. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:bölüm 18.

• Horlama