Emzirme - kendi kendine bakım

Emziren bir anne olarak, kendinize nasıl bakacağınızı bilin. Kendinizi iyi durumda tutmak, bebeğinizi emzirmek için en iyi şeydir. İşte kendinize bakmakla ilgili bazı ipuçları.

Malısın:

• Günde 3 öğün yemek yiyin.
• Tüm farklı besin gruplarından yiyecekler yemeye çalışın.
• Vitamin ve mineral takviyeleri sağlıklı beslenmenin yerini tutmaz.
• Doğru miktarda yiyebilmeniz için yiyecek bölümlerini bilin.

Her gün en az 4 porsiyon sütlü gıda tüketin. İşte 1 porsiyon sütlü mama için fikirler:

• 1 su bardağı (240 mililitre) süt
• 1 su bardağı (245 gram) yoğurt
• 4 küçük küp peynir veya 2 dilim peynir

Her gün en az 3 porsiyon protein açısından zengin yiyecekler yiyin. İşte 1 porsiyon protein için fikirler:

• 1 ila 2 ons (30 ila 60 gram) et, tavuk veya balık
• 1/4 su bardağı (45 gram) pişmiş kuru fasulye
• 1 yumurta
• 1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi

Her gün 2 ila 4 porsiyon meyve yiyin. İşte 1 porsiyon meyve için fikirler:

• 1/2 su bardağı (120 mililitre) meyve suyu
• Elmalar
• kayısı
• Şeftaliler
• 1/2 su bardağı (70 gram) karpuz veya kavun gibi doğranmış meyveler
• 1/4 su bardağı (50 gram) kuru meyve

Her gün en az 3 ila 5 porsiyon sebze yiyin. İşte 1 porsiyon sebze için fikirler:

• 1/2 su bardağı (90 gram) doğranmış sebze
• 1 su bardağı (70 gram) salata yeşillikleri
• 1/2 su bardağı (120 mililitre) sebze suyu

Ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna gibi yaklaşık 6 porsiyon tahıl yiyin. İşte 1 porsiyon tahıl için fikirler:

• 1/2 su bardağı (60 gram) pişmiş makarna
• 1/2 su bardağı (80 gram) pişmiş pirinç
• 1 su bardağı (60 gram) tahıl
• 1 dilim ekmek

Her gün 1 porsiyon yağ tüketin. İşte 1 porsiyon yağ için fikirler:

• 1 çay kaşığı (5 mililitre) sıvı yağ
• 1 yemek kaşığı (15 gram) az yağlı mayonez
• 2 yemek kaşığı (30 gram) hafif salata sosu

Bol sıvı tüketin.

• Emzirirken sulu kalın.
• Susuzluğunuzu giderecek kadar için. Her gün 8 bardak (2 litre) sıvı içmeye çalışın.
• Su, süt, meyve suyu veya çorba gibi sağlıklı sıvıları seçin.

Yemeğinizin bebeğinizi rahatsız etmesinden endişe etmeyin.

• Sevdiğiniz yiyecekleri güvenle yiyebilirsiniz. Bazı yiyecekler anne sütünüzü tatlandırabilir, ancak bebekler genellikle bundan rahatsız olmaz.
• Belirli bir yiyecek veya baharatı yedikten sonra bebeğiniz huysuzsa, o yiyeceklerden bir süre uzak durun. Sorun olup olmadığını görmek için daha sonra tekrar deneyin.

Küçük miktarlarda kafein bebeğinize zarar vermez.

• Kafein alımınızı sınırlayın. Kahvenizi veya çayınızı günde 1 fincan (240 mililitre) olarak tutun.
• Daha fazla miktarda kafein içerseniz, bebeğiniz ajite olabilir ve uyumakta zorluk çekebilir.
• Bebeğinizin kafeine nasıl tepki verdiğini öğrenin. Bazı bebekler günde 1 bardağa (240 mililitre) bile tepki verebilir. Bu olursa, kafein içmeyi bırakın.

Alkolden kaçının.

• Alkol sütünüzü etkiler.
• İçmeyi seçerseniz, kendinizi günde 2 ons (60 mililitre) alkolle sınırlayın.
• Alkol ve emzirme konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

Sigara içmemeye çalışın. Bırakmanıza yardımcı olacak birçok yol var.

• Sigara içerseniz bebeğinizi riske atmış olursunuz.
• Dumanı solumak bebeğinizin soğuk algınlığı ve enfeksiyon riskini artırır.
• Sigarayı bırakmak için şimdi yardım alın. Bırakmanızı destekleyebilecek programlar hakkında sağlayıcınızla konuşun.
• Bırakabilirseniz, kendinizi daha iyi hissedecek ve sigaradan kansere yakalanma riskinizi azaltacaksınız. Bebeğiniz anne sütünüzdeki sigaralardan nikotin veya diğer kimyasalları almaz.

İlaçlarınızı ve emzirmenizi bilin.

• Birçok ilaç anne sütüne geçer. Çoğu zaman, bu bebeğiniz için güvenli ve uygundur.
• Sağlayıcınızla aldığınız ilaçlar hakkında konuşun. İlk önce sağlayıcınızla konuşmadan ilacınızı almayı BIRAKMAYIN.
• Hamileyken güvenli olan ilaçlar, emzirirken her zaman güvenli olmayabilir.
• Emzirirken almanız uygun olan ilaçları sorun. Amerikan Pediatri Akademisi Uyuşturucu Komitesi bu ilaçların bir listesini tutar. Sağlayıcınız listeye bakabilir ve emzirirken aldığınız ilaçlar hakkında sizinle konuşabilir.

Emzirirken hamile kalabilirsiniz. Doğum kontrolü için emzirmeyi KULLANMAYIN.

Aşağıdaki durumlarda emzirirken hamile kalma olasılığınız daha düşüktür:

• Bebeğiniz 6 aylıktan küçük.
• Siz sadece emziriyorsunuz ve bebeğiniz herhangi bir formül almıyor.
• Bebeğinizi doğurduktan sonra henüz adet döneminiz olmadı.

Sağlayıcınızla doğum kontrolü hakkında konuşun. Çok fazla seçeneğiniz var. Prezervatifler, diyafram, sadece progesteron içeren haplar veya iğneler ve RİA'lar güvenli ve etkilidir.

Emzirme normal adet dönemlerinin geri dönüşünü geciktirir. Yumurtalıklarınız adet görmeden önce yumurta yapacaktır, böylece adetleriniz yeniden başlamadan hamile kalabilirsiniz.

Emziren anneler - öz bakım; Emzirme - kendi kendine bakım

Lawrence RM, Lawrence RA. Meme ve emzirme fizyolojisi. İçinde: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ed. Creasy ve Resnik'in Maternal-Fetal Tıbbı: İlkeler ve Uygulama. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:bölüm 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Hamilelik ve emzirme döneminde ilaçlar ve çevre ajanları: teratoloji, epidemiyoloji. İçinde: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ve diğerleri, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 8.

Seery A. Normal bebek beslenmesi. İçinde: Kellerman RD, Bope ET, ed. Conn'un Güncel Terapisi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018:1192-1199.