Sorumlu içme

Alkol kullanıyorsanız, sağlık uzmanları ne kadar içtiğinizi sınırlamanızı önerir. Buna ölçülü içme veya sorumlu içme denir.

Sorumlu içme, kendinizi belirli sayıda içecekle sınırlamaktan daha fazlasını ifade eder. Aynı zamanda sarhoş olmamak ve alkolün hayatınızı veya ilişkilerinizi kontrol etmesine izin vermemek anlamına gelir.

Bu makaledeki ipuçları şu kişiler içindir:

• Şu anda veya geçmişte alkol sorunu yaşamamak
• Yasal olarak içmek için yeterince yaşlı
• hamile değil

65 yaşına kadar sağlıklı erkekler kendilerini aşağıdakilerle sınırlamalıdır:

• Günde en fazla 4 içki
• Haftada en fazla 14 içki

Her yaştan sağlıklı kadınlar ve 65 yaş üstü sağlıklı erkekler kendilerini aşağıdakilerle sınırlamalıdır:

• Günde en fazla 3 içki
• Haftada en fazla 7 içki

Sorumlu bir içici olmanıza yardımcı olacak diğer alışkanlıklar şunlardır:

• Asla alkol ve araba kullanma.
• İçecekseniz, belirlenmiş bir sürücüye sahip olmak. Bu, grubunuzdan içki içmeyen veya taksiye ya da otobüse binmeyen biriyle bisiklete binmek anlamına gelir.
• Aç karnına içmemek. İçmeden önce ve içerken bir şeyler atıştırın veya yemek yiyin.

Reçetesiz satın aldığınız ilaçlar da dahil olmak üzere herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, içmeden önce doktorunuza danışın. Alkol, vücudunuzun bazı ilaçları kullanma şeklini etkileyebilir. Bir ilaç düzgün çalışmayabilir veya alkolle birleştiğinde tehlikeli olabilir veya sizi hasta edebilir.

Ailenizde alkol kullanımı devam ediyorsa, kendinizde alkol sorunu yaşama riskiniz daha yüksek olabilir. Hiç içmemek senin için en iyisi olabilir.

Birçok insan ara sıra içiyor. Ilımlı içmenin bazı sağlık yararlarını duymuş olabilirsiniz. Bu faydalardan bazıları diğerlerinden daha fazla kanıtlanmıştır. Ancak bunların hiçbiri içme nedeni olarak kullanılmamalıdır.

Araştırılan ılımlı içmenin olası faydalarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı veya kalp krizi riskinde azalma
• Azaltılmış felç riski
• Daha düşük safra taşı riski
• Daha düşük diyabet riski

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• Kendi içmeniz veya bir aile üyesinin içmesi konusunda endişelisiniz.
• Alkol kullanımı hakkında daha fazla bilgi veya sorunlu içme için destek grupları istiyorsunuz.
• Deneseniz bile daha az içemez veya içmeyi bırakamazsınız.

Alkol kullanım bozukluğu - sorumlu içme; Alkolü sorumlu bir şekilde içmek; Ölçülü içmek; Alkolizm - sorumlu içme

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Bilgi sayfaları: alkol kullanımı ve sağlığınız. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 30 Aralık 2019'da güncellendi. Erişim tarihi 23 Ocak 2020.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Alkol ve sağlığınız. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 Ocak 2020'de erişildi.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Alkol kullanım bozukluğu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 Ocak 2020'de erişildi.

O'Connor PG. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 48.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Ergenlerde ve yetişkinlerde sağlıksız alkol kullanımını azaltmak için tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tavsiye beyanı. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkol