Doğru şekilde kaldırma ve bükme

Birçok insan, nesneleri yanlış şekilde kaldırdıklarında sırtlarını incitir. 30'lu yaşlarınıza geldiğinizde, bir şeyi kaldırmak veya bırakmak için eğildiğinizde sırtınızı incitmeniz daha olasıdır.

Bunun nedeni, geçmişte omurganızdaki kasları, bağları veya diskleri yaralamış olmanız olabilir. Ayrıca yaşlandıkça kaslarımız ve bağlarımız daha az esnek hale gelir. Ve omurgamızın kemikleri arasında yastık görevi gören diskler yaşlandıkça daha kırılgan hale gelir. Bütün bunlar bizi sırt yaralanmasına daha yatkın hale getiriyor.

Ne kadar güvenli bir şekilde kaldırabileceğinizi bilin. Geçmişte ne kadar kaldırdığınızı ve bunun ne kadar kolay veya zor olduğunu düşünün. Bir nesne çok ağır veya garip görünüyorsa, yardım alın.

İşiniz sırtınız için güvenli olmayabilecek bir kaldırma yapmanızı gerektiriyorsa, amirinizle konuşun. Kaldırmanız gereken en fazla ağırlığı belirlemeye çalışın. Bu miktardaki ağırlığı güvenli bir şekilde nasıl kaldıracağınızı öğrenmek için bir fizyoterapist veya meslek terapisti ile görüşmeniz gerekebilir.

Doğru şekilde kaldırmayı bilin. Eğilip kaldırırken sırt ağrısı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için:

• Vücudunuza geniş bir destek tabanı sağlamak için ayaklarınızı birbirinden ayırın.
• Kaldırdığınız nesneye mümkün olduğunca yakın durun.
• Belinizde veya sırtınızda değil, dizlerinizi bükün.
• Nesneyi yukarı kaldırırken veya aşağı indirirken karın kaslarınızı sıkın.
• Nesneyi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun.
• Kalça ve dizlerinizdeki kaslarınızı kullanarak yavaşça kaldırın.
• Nesneyle birlikte ayağa kalkarken öne eğilmeyin.
• Nesneye ulaşmak, kaldırmak veya taşımak için eğilirken sırtınızı BÜKMEYİN.
• Nesneyi yere koyarken dizlerinizdeki ve kalçalarınızdaki kasları kullanarak çömelin. Çömelirken sırtınızı düz tutun.

Spesifik olmayan sırt ağrısı - kaldırma; sırt ağrısı - kaldırma; Siyatik - kaldırma; Lomber ağrı - kaldırma; Kronik sırt ağrısı - kaldırma; Fıtıklaşmış disk - kaldırma; Kaymış disk - kaldırma

• sırt ağrıları
• Fıtıklaşmış lomber disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Sakatlanma önleme. İçinde: Miller MD, Thompson SR, ed. DeLee Drez & Miller'ın Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bölüm 34.

Lemmon R, Leonard J. Boyun ve sırt ağrısı. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 31.

• Sırt Yaralanmaları