şekerli içecekler

Birçok şekerli içeceğin kalorisi yüksektir ve aktif insanlarda bile kilo alımına neden olabilir. Tatlı bir şeyler içmek istiyorsanız, besleyici olmayan (veya şekersiz) tatlandırıcılarla yapılmış bir içecek seçmeye çalışın. Ayrıca sade suya veya maden suyuna taze meyveler, sebzeler, otlar veya bir miktar meyve suyu ile lezzet katabilirsiniz.

Çok fazla şekerli içecek içmek toplam kalori alımınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bu içecekler sadece sıvı olsalar da diyetinize çok fazla kalori ekleyebilirler. Ve sıvılar sizi katı yiyecekler kadar doldurmadığından, muhtemelen bir sonraki öğününüzde daha az yemeyeceksiniz. Bazı popüler şekerli içeceklerdeki kalori örnekleri:

• Tam yağlı sütlü 16 ons (480 ml) latte 270 kaloriye sahiptir.
• 20 ons (600 ml) bir diyet olmayan soda şişesi 220 kaloriye sahiptir.
• 16 ons (480 ml) bir bardak şekerli buzlu çay 140 kaloriye sahiptir.
• 16 ons (480 ml) Hawaiian Punch 140 kaloriye sahiptir.
• 16 ons (480 ml) Ocean Spray Cran-Elma suyunun 260 kalorisi vardır.
• 16 ons (480 ml) bir spor içeceği 120 kaloriye sahiptir.

2020-2025 Diyet Yönergeleri, ilave şekerleri günlük kalorilerinizin %10'undan daha azıyla sınırlandırmanızı önerir.Amerikan Kalp Derneği, çoğu Amerikalı kadının günde 6 çay kaşığından veya yaklaşık 100 kaloriden fazla şeker tüketmemesini önermektedir; erkekler için günde 150 kalori veya yaklaşık 9 çay kaşığı. İçindekileri okuyun ve şeker oranı yüksek içeceklere dikkat edin. Şeker, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok isimle gidebilir:

• Mısır şurubu
• dekstroz
• fruktoz
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu
• Bal
• Şurup
• Agavi şurubu
• kahverengi pirinç şurubu
• Şeker kamışı
• Buharlaştırılmış kamış suyu

Meyveler birçok önemli vitamin ve diğer besinleri içerir, ancak çok fazla meyve suyu içmek diyetinize ekstra kalori ekleyebilir ve kilo almanıza neden olabilir.

12 ons (360 ml) portakal suyu porsiyonu yaklaşık 170 kaloriye sahiptir. Yediğiniz diğer yiyeceklerden zaten yeterli kalori alıyorsanız, günde ekstra 170 kalori, yılda 12 ila 15 pound (5,4 ila 6,75 kg) ekleyebilir.

Meyve suyu içmeyi seviyorsanız, suyla seyreltmeyi düşünün. Meyve suyunu günde 8 ons (240 ml) veya daha azıyla sınırlamaya çalışın. Bütün meyveler, meyve sularından daha iyi bir seçimdir çünkü lif içerirler ve ilave şeker içermezler.

İşe giderken ve kahve molaları sırasında içeceğiniz kahve içecekleri, aromalı şuruplar, krem ​​şanti veya yarım buçuk eklenmiş olanları satın alırsanız, daha sık olarak fazladan kalori ve doymuş yağ ekleyebilir.

Bu örneklerin tümü 16 ons (480 ml) içecekler içindir. Bu içecekleri daha küçük ve daha büyük boyutlarda da satın alabilirsiniz:

• Aromalı bir Frappuccino 250'den fazla kaloriye sahiptir. Krem şanti ile 400 kalorinin üzerindedir.
• Yağsız bir mocha 250 kaloriye sahiptir. Krem şanti ile 320 kalori vardır.
• Tam yağlı süt ve krem ​​şanti ile yapılan bir moka 400 kaloriye sahiptir.
• Tam yağlı sütle yapılan bir latte 220 kaloriye sahiptir. 1 lezzet ilavesi ile 290 kaloriye sahiptir.
• %2 sütle yapılan bir sıcak çikolata 320 kaloriye sahiptir. Krem şanti ilave edildiğinde 400 kaloridir.

Normal kahve sipariş edin ve sadece yağsız veya %1 süt veya yağsız ekleyin. Ayrıca yağsız sütle yapılan şekersiz bir latte sipariş edebilirsiniz. Kahvenizi tatlı seviyorsanız şeker yerine kullanın.

Ara sıra özel bir kahve içiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını takip etmek kalorileri azaltacaktır:

• Mevcut en küçük boyutu sipariş edin. Bir mocha veya sıcak çikolatanın üzerine çırpılmış kremayı atlayın ve yaklaşık 100 kalori tasarruf edin.
• Şuruplar ve diğer tatlandırıcılar, yemek kaşığı başına yaklaşık 50 kalori ekler. Yapabiliyorsanız atlayın veya sunucudan yalnızca yarısını kullanmasını isteyin.

Susuz kalmamak için yeterli su tüketmek önemlidir. Yağsız veya az yağlı süt de sağlıklı seçimlerdir.

0 kalori içeren bazı içecek seçenekleri şunlardır:

• Su
• Diyet soda
• Limon, misket limonu ve dut gibi doğal aromalı köpüklü su
• Sade kahve veya çay

Obezite - şekerli içecekler; Aşırı kilolu - şekerli içecekler; Sağlıklı beslenme - şekerli içecekler; Kilo kaybı - şekerli içecekler

Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesi. İçecekler hakkında beslenme bilgisi. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Ocak 2018'de güncellendi. Erişim tarihi: 30 Eylül 2020.

Mozaffarian D. Beslenme ve kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar. İçinde: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 49.

ABD Tarım Bakanlığı ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı. Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, 2020-2025. 9. Baskı. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aralık 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 30 Aralık 2020.

• karbonhidratlar