Gençlik Fitness: Egzersiz, Çocukların Okulda Başarılı Olmasına Yardımcı Oluyor

İçerik

• Genel Bakış
• Araştırma ne diyor
• Çocuklar için egzersiz önerileri
• 3 - 5 yaş arası
• 6-17 yaş arası
• Aerobik
• Kas güçlendirici
• Kemik güçlendirici
• Okul içinde ve dışında fiziksel aktiviteye ilham verin
• Paket servisi

Genel Bakış

Fiziksel aktivitenin hem vücut hem de beyin işlevlerini artırdığı bilinmektedir, bu nedenle egzersizin çocukların okulda daha iyi performans göstermesine de yardımcı olabileceği şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte, (HHS) tarafından belirtildiği gibi, yeterli sayıda çocuk günde minimum bir saatlik fiziksel aktivite gereksinimini almıyor. Aslında, 2015 yılında 6 ila 19 yaş arasındaki çocukların yalnızca yüzde 21,6'sı bu gereksinimleri karşıladı.

Egzersiz, bir çocuğun rutinine okul öncesi, sırası ve sonrasında çeşitli şekillerde eklenebilir. Yoğun bir akademik programa rağmen çocuğunuzun daha aktif olmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin.

Araştırma ne diyor

Fiziksel aktivite, kilo korumadan ve artırılmış enerjiden daha fazlasına yardımcı olur. :

• pozitif akıl sağlığını teşvik eder
• güçlü kemikler ve kaslar oluşturur
• obezite gelişme olasılığını azaltır
• Kronik hastalıklara yol açabilecek uzun vadeli risk faktörlerini azaltır
• daha iyi uyku kalitesi sağlar

Aktif kalmak aynı zamanda akademik başarıyı da etkiler. Konsantrasyonu, hafızayı ve sınıf davranışını geliştirmeye yardımcı olur. Beden eğitimi derslerinde daha az zaman geçirenlere kıyasla fiziksel aktivite kurallarını karşılayan çocuklar.

sınıftaki bu egzersiz öğrencilerin görevde kalmasına ve daha iyi bir dikkat süresine sahip olmasına yardımcı olabilir. Okullarda beden eğitiminin azaltılması, aslında gelişmekte olan çocuklar için akademik performansı engelleyebilir.

Ara sıra orta şiddette aerobik egzersiz bile yararlıdır.

Teneffüs molaları veya aktiviteye dayalı öğrenme sırasındaki bu egzersiz hamleleri, bir çocuğun bilişsel performansını iyileştirebilir. Yine de.

Çocuklar için egzersiz önerileri

Çocukları aktif olmaya teşvik etmek, doğru büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ancak, güvenli ve yeteneklerine uygun aktiviteler önermek önemlidir. Egzersiz eğlenceli olmalı, bu yüzden yapmak isteyecekleri bir şey.

Bir çocuğun fiziksel aktivitesinin çoğu, aşağıdakiler gibi orta ila şiddetli yoğunlukta aerobik içermelidir:

• bisiklet sürmek
• koşma
• dans
• aktif oyun ve spor oynamak

Her yaştan çocuğun güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olan oyun aktiviteleri ve sporlar dahil:

• atlama
• atlama
• atlama

3 - 5 yaş arası

Daha küçük çocuklar, kısa dinlenme süreleri ile kısa aktivite patlamalarını tercih etme eğilimindeyken, daha büyük ergenler daha yapılandırılmış faaliyetlerin daha uzun sürelerine katılabilirler.

, 3 ila 5 yaş arasındaki çocukların gün boyunca fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Burada çeşitlilik önemlidir: Çocuğunuzu oyun alanına götürmeye karar verebilir veya arka bahçede top oynayabilirsiniz.

Küçük çocuklar, jimnastik veya ormanda spor salonu gibi aktif oyunlardan hoşlanırlar. Ayrıca çeşitlilik eklemek için yerel parkınızda küçük çocuklara uygun kulüpler ve takımlar da arayabilirsiniz.

6-17 yaş arası

Daha büyük çocuklar ve ergenler, ağırlık taşıyan faaliyetler için daha donanımlıdır. Bunlar, futbol veya lakros gibi aerobik aktiviteleri içerir. Ayrıca vücut ağırlığı egzersizleri de yapabilirler, örneğin:

• şınav
• çekmeceler
• dağ tırmanışı
• Burpees

Daha büyük çocukları, yaşlarına uygun doğru egzersiz türleriyle meşgul etmek önemli olsa da, doğru miktarda fiziksel aktivite yapmaları da aynı derecede önemlidir. 2018'de HHS, 6 ila 17 yaş arası çocuklar için daha spesifik kılavuzlar yayınladı.

Amerikalılar için özetlenen tavsiyeler şunları içerir:

Aerobik

Bu yaş grubundaki çocukların her gün 60 dakika aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır.. Çoğu gün, yürüme ve yüzme gibi orta yoğunlukta aktivitelerden oluşmalıdır. HHS ayrıca haftada üç gün bisiklete binme ve basketbol gibi temas sporları yapma gibi daha yoğun aktiviteler önermektedir.

Kas güçlendirici

Çocuklar ayrıca haftada üç gün kas yapıcı aktivitelere ihtiyaç duyar. Fikirler, şınav ve jimnastik gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini içerir.

Kemik güçlendirici

Çocuğunuzun ayrıca haftada üç gün kemik güçlendirme aktivitelerine ihtiyacı vardır. Burpe ve koşma gibi vücut ağırlığı egzersizleri ile yoga ve ip atlama, kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Belirli aktivitelerle çift görev yapabilirsiniz. Örneğin koşmak hem aerobik hem de kemik güçlendirici bir aktivite olabilir. Yüzme, etkili bir aerobik egzersiz sunarken aynı zamanda kas geliştirmeye yardımcı olabilir. Anahtar, olabildiğince sık hareket etmeye devam etmek, zevk aldığınız ve tekrar yapmak istediğiniz aktiviteleri seçmektir.

Okul içinde ve dışında fiziksel aktiviteye ilham verin

Çocuğunuzun yeterince fiziksel aktivite yapmasını sağlamanın bir yolu, örnek olmaktır. Aktif bir yaşam tarzını kendiniz modellemeye çalışın ve bunu ailenin günlük rutininin bir parçası haline getirin.

Çocuğunuzu daha aktif olmaya nasıl teşvik edeceğinize dair bazı fikirler:

• Fiziksel aktiviteyi, aile olarak birlikte geçirilen zamanın bir parçası haline getirin.
• Topluluğunuzdaki halka açık parklardan, beyzbol sahalarından ve basketbol sahalarından yararlanın.
• Çocuğunuzun okulunda veya toplum alanlarında fiziksel aktiviteyi teşvik eden yaklaşan olaylara dikkat edin.
• Çocuğunuza elektronik cihazlardan izin alması ve arkadaşlarıyla oynaması için meydan okuyun.
• Aktiviteye dayalı doğum günleri veya tatil kutlamaları için güvenli bir ortam sağlamak için mahallenizdeki diğer ebeveynlerle ekip kurun.

Bir çocuğun sağlığını iyileştirmeye yönelik en kapsamlı yaklaşım. Ebeveyn-öğretmen dernekleri, bu fikirleri savunarak daha da geliştirebilirler:

• Fiziksel aktivite için zaman ve sıklıktaki artışları vurgulayan güçlü beden eğitimi ve teneffüs politikaları
• Okul tesislerinin okul saatleri dışında fiziksel aktivite için kullanılmasına izin veren ortak kullanım sözleşmeleri
• intramural spor ve aktivite kulüplerine çocuk katılımı
• uzun dersler sırasında hareket molaları,

Yine de, yukarıdaki fikirler aptalca değildir. Okullar, beden eğitimini azaltabilecek test gereksinimleri ile giderek daha fazla yük altındadır. Lise öğrencilerinin tahmini yüzde 51,6'sı beden eğitimi derslerine gitti. Her gün sadece yüzde 29,8'i gitti.

Akademik gereklilikleri yerine getirmek için zaman kısıtlamalarının yanı sıra, bazı çocukların kulüpler ve çalışma gibi başka yükümlülükleri de olabilir. Diğerlerinin, aksi takdirde spor yapmak için güvenli yerlere gitmelerine yardımcı olacak ulaşım sorunları olabilir. Aktif kalmak, biraz planlama ve tutarlılık gerektirir.

Paket servisi

Fiziksel aktivite, çocukların sağlıklarını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Aerobik, kas güçlendirme ve kemik güçlendirme egzersizleri dahil olmak üzere günde en az bir saatlik aktiviteyi hedefleyin. Sağlık yararlarının yanı sıra, çocuklarınız da okulda muhtemelen daha başarılı olacaktır.